Thói quen che chắn quá kỹ khi ra ngoài vào trời nắng nóng của nhiều phụ nữ khiến da không được tiếp xúc với ánh nắng dẫn đến cơ thể thiếu vitamin D, ảnh hưởng quá trình trao đổi chất, gây loãng xương.

• Bổ sung vitamin D phòng ngừa căn bệnh UNG THƯ VÚ
• Phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh
• 6 cách phát hiện loãng xương
• Phòng ngừa loãng xương với 4 thói quen này
• Bị sỏi thận phải kiêng thức ăn chứa canxi?

Những ngày qua, miền Bắc đang phải trải qua đợt nắng nóng cao điểm. Nắng nóng gay gắt diễn ra trên diện rộng, có nơi nhiệt độ cao nhất ngày phổ biến 36-39 độ, đặc biệt còn có nơi trên 40 độ gây khó chịu, mệt mỏi. Nắng nóng kèm theo đó là chỉ số tia UV cao, tác động tiêu cực đến sức khỏe con người. Theo các chuyên gia, không nên ra ngoài thường xuyên trong thời điểm nắng nóng cao điểm, nếu bắt buộc phải ra ngoài khi nắng gắt nên mặc áo chống nắng, đeo kính râm…

Thói quen che chắn kĩ khi ra ngoài vào trời nắng nóng là rất tốt, tuy nhiên bất cứ thứ gì cũng có hai mặt của nó. Nếu che chắn quá kỹ sẽ dễ khiến da không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến cơ thể bị thiếu vitamin D trầm trọng. Đồng thời, ánh nắng còn giúp tiêu diệt mầm bệnh trên da, giúp ngăn chặn một số loại ung thư và tăng cường hệ miễn dịch.

Tác hại của thói quen trùm kín khi ra đường

Theo bác sĩ Cao Thanh Ngọc, Khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cho biết, thói quen che chắn quá kỹ mỗi khi ra ngoài của nhiều phụ nữ sẽ khiến da không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến cơ thể bị thiếu vitamin D trầm trọng. Tất cả những yếu tố này làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu, trao đổi chất của cơ thể, mất cân bằng giữa quá trình tạo xương, hủy xương, dẫn đến loãng xương.

Loãng xương là tình trạng rối loạn chuyển hóa xương, dẫn đến tổn thương sức mạnh của xương, tăng nguy cơ gãy xương, bệnh loãng xương gây ra những hậu quả nghiêm trọng, khiến người bệnh đau đớn, mệt mỏi kéo dài, tăng nguy cơ gãy xương, tàn phế và tử vong, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Cách tránh nắng nhưng vẫn hấp thu được vitamin D

Bệnh loãng xương hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu mọi người được cung cấp đầy đủ canxi, vitamin D, các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể theo lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Thường xuyên vận động và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hạn chế những thói quen hút thuốc, uống rượu bia, uống thuốc không rõ nguồn gốc hoặc tự ý mua thuốc.

- Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Cả phụ nữ và nam giới ở tuổi trung niên đều cần trung bình 1.000mg canxi mỗi ngày. Nhu cầu này tăng lên thành 1.500mg đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh và nam giới trên 75 tuổi.

Trên thực tế, phần lớn mọi người đều không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Vì vậy, việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi là rất cần thiết. Tại mỗi thời điểm, cơ thể chỉ hấp thụ một lượng canxi nhất định, vì vậy nên chia nhỏ các thực phẩm giàu chất này thành nhiều lần trong ngày.

Các thực phẩm giàu canxi như: Sữa và các sản phẩm của sữa (sữa chua, phomát…), cá mòi, cá thu, xúp lơ xanh, cải xoăn, củ cải đường, rau xanh đậm, hạt đậu nành...

Theo bác sĩ Trương Nhật Khuê Tường, Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cho biết ngoài tắm nắng, một số thực phẩm như cá hồi, cá tuyết, cá thu, sữa, lòng đỏ trứng... cũng cung cấp vitamin D nhưng chỉ khoảng 5% nhu cầu cần thiết mỗi ngày.

"Nếu không thể phơi nắng và thực phẩm không đủ cung cấp nhu cầu vitamin D cần thiết, bạn có thể bổ sung bằng thuốc nhỏ giọt hoặc dạng xịt cho trẻ em và viên vitamin D cho người lớn", bác sĩ Tường khuyên.

- Phơi nắng vào thời gian thích hợp

Theo định luật Shadow trong hấp thụ vitamin D của giáo sư Edward Gorham, Đại học California (Mỹ), khi độ dài của bóng cơ thể ngắn hơn chiều cao là thời điểm thích hợp nên phơi nắng. Thời gian phơi nắng phù hợp nhất ở Việt Nam trong khoảng 9 đến 10h sáng hoặc từ 3 đến 4h chiều.

Hầu hết mọi người có thể tạo đủ vitamin D khi ra nắng hàng ngày trong khoảng 10 đến 15 phút với cẳng tay, bàn tay hoặc chân không che chắn và không dùng kem chống nắng. Cách phơi nắng này có thể cung cấp đủ lượng vitamin D theo khuyến cáo từ các viện dinh dưỡng trên thế giới là 600 - 1000 IU trong một ngày cho trẻ 1 - 18 tuổi và 800 - 1000 IU ở người lớn.

Đặc biệt, bạn cần tránh ra đường vào thời điểm từ 11 - 14 giờ, vì thời điểm này nắng sẽ gay gắt nhất, chỉ số tia UV đạt đỉnh điểm.

- Sử dụng kem chống nắng

Để giảm thiểu rủi ro từ việc trùm quá kín khi ra đường khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin D, bạn cũng có thể thoa kem chống nắng hoặc uống viên chống nắng để bảo vệ làn da. Sản phẩm chống nắng phù hợp với đặc điểm làn da, thể trạng cơ thể bạn sẽ giúp bảo vệ làn da tối ưu trước tác hại của 3 tia UVA1, UVA2, UVB. Hơn thế, có thể chống nắng toàn thân, chống oxy hóa và ngăn ngừa quá trình lão hóa da.

Quỳnh Hoa

Theo Tạp chí Sống khỏe