Các nhà khoa học gần đây đã chứng minh điều này khi họ nghiên cứu về lợi ích của tập thể dục. Và đối với những người không tập thể dục, bạn cũng không cần lo lắng. Vài động tác siêu cơ bản ở cuối bài viết có thể giúp được bạn đấy.

• 7 kỹ thuật massage để có được bụng phẳng hơn mà không đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục
• 7 sai lầm khi tập thể dục gây hại cho sức khỏe bạn
• Thức dậy! và bắt đầu tập thể dục giảm cân để một ngày mới tràn đầy năng lượng
• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày thay đổi bạn như thế nào?
• Nguy cơ tử vong của việc LƯỜI TẬP THỂ DỤC còn cao hơn cả việc hút thuốc hay bệnh tim mạch

Tập thể dục có thể khiến bạn hạnh phúc tương đương khi thu nhập của bạn tăng 25.000 đô la.

Các nhà nghiên cứu từ Yale và Oxford đã khảo sát khoảng 1,2 triệu người Mỹ về thói quen tập luyện, đồng thời thu thập dữ liệu về lý lịch của họ (giới tính, thu nhập, tình trạng hôn nhân, lịch sử khám bệnh, v.v.) Điều này giúp tìm ra tương quan trực tiếp giữa hạnh phúc và hoạt động thể chất.

Kết quả cho thấy, trong điều kiện hoàn cảnh như nhau, những người tập thể dục đánh giá sức khỏe tâm thần của họ cao hơn những người không tập đến 43%. Cụ thể, việc hoạt động thể chất giúp họ hạnh phúc ở mức tương đương với việc kiếm được hơn 25.000 đô la.

Tập thể dục nhiều không phải lúc nào cũng tốt

Bạn không cần thiết phải tập luyện liên tục suốt nhiều giờ bởi các nhà nghiên cứu đã kết luận việc này có thể gây phản tác dụng, tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần tương tự như việc bạn không tập thể dục. Cường độ tập tốt nhất nên là 30-60 phút cho 1 lần tập, tần suất 5 lần mỗi tuần.

Một số môn thể thao có thể làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn những môn khác

Thông thường, đó là các môn thể thao nhóm vì sẽ có nhiều sự giao tiếp hoặc môn thể dục nhịp điệu, đạp xe...

Hãy dành ra 20 phút cho bài thể dục nhịp điệu sau

Cuối cùng, theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Vermont, chỉ cần 20 phút mỗi ngày tập thể dục cường độ vừa phải, bạn có thể tăng cường cảm giác hạnh phúc suốt 12 giờ.

Bạn có thể làm nóng người bằng cách đi bộ tại chỗ trong 4 phút đồng thời từ từ kết hợp các bài tập khác như xoay vai ra sau, vỗ tay trong không khí và thực hành tư thế đột kích hoặc nâng cao gối.

Sau đó, bạn có thể xen kẽ các động tác võ sĩ, đá trước và đá mông trong 5 phút nữa.

Tiếp theo, luân phiên đá trước và sau trong 2 phút và thực hiện các động tác nhảy trong 1 phút. Sau đó, bạn có thể chọn lặp lại toàn bộ các động tác hoặc chuyển qua tập những động tác mới.

Cuối cùng, giữ tư thế plank trong 1 phút trước khi kết thúc quy trình.

Giờ thì bạn hãy tận hưởng những lợi ích của tập thể dục lành mạnh!

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe