Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo - gần bằng năng lượng bạn tiêu tốn trong một giờ chạy. Vì vậy, một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể đốt cháy được calo và giảm khả năng tích tụ mỡ.

• 3 kỹ thuật giảm cân tự nhiên được các chuyên gia người Nhật khuyến khích
• Thức dậy! và bắt đầu tập thể dục giảm cân để một ngày mới tràn đầy năng lượng
• 5 loại nước detox đơn giản cực dễ làm giúp giảm cân hiệu quả
• Những thói quen đơn giản giúp bạn giảm cân dễ dàng và hiệu quả
• Muốn giảm cân nhanh và an toàn, đừng bỏ qua những lưu ý này

Để nhiệt độ phòng ngủ thấp

Trong cơ thể người có 2 loại mỡ: mỡ nâu và mỡ trắng. Mỡ trắng có xu hướng chiếm tỷ lệ cao hơn và thường tích tụ nhiều ở bụng, đùi, nội tạng. Mỡ nâu có tỷ lệ thấp và có khả năng đốt cháy calo và mỡ trắng.

Con người có thể chủ động tăng số lượng cũng như kích thích mỡ nâu hoạt động bằng cách tập thể dục ở nơi mát mẻ, giảm nhiệt độ không gian làm việc, ngủ nghỉ... Quan điểm càng đổ nhiều mồ hôi càng đốt được nhiều calo không hoàn toàn chính xác bởi trong môi trường nóng bức hoạt động của mỡ nâu rất ít.

Khỏa thân khi ngủ

Từ việc giúp bạn ngủ nhanh đến hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt hơn, ngủ khỏa thân còn làm giảm bớt nhiệt độ trên cơ thể. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, điều này rất tốt cho quá trình ổn định cơ thể để thích nghi với các chế độ ăn giảm cân mà bạn đang theo.

Thư giãn với Yoga

Nếu vào cuối ngày, bạn khó thư giãn tâm trí thì hãy thử tập yoga. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy tập yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm trầm cảm và kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình ở những người cao tuổi.

Theo một số nhà nghiên cứu thì tập luyện yoga sẽ giúp bạn giảm cân. Do đó, dành thời gian tập yoga trước khi ngủ có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, thon gọn hơn và ngủ ngon hơn.

Ngủ trong bóng tối

Melatonin không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu. Cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều hormone này hơn khi ở trong bóng tối.

Các nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng chỉ cần tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian ngắn cũng có thể cản trở quá trình sản sinh loại hormone này. Vì lý do đó mà bạn nên tắt đèn, kéo rèm cửa khi ngủ. Ngoài ra đây cũng là cách giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Ngủ thật ngon

Trong thời đại này, nhiều người tin rằng ngủ càng ít càng tốt, nhưng thức khuya lại chính là thủ phạm của việc tăng cân.

Theo Julie Upton, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập Appetite for Health nói rằng thiếu ngủ sẽ gây rối loạn các hormone kiểm soát căng thẳng, tốc độ trao đổi chất và cảm giác no, đói của bạn.

Thêm vào đó, thiếu ngủ còn dễ dẫn đến béo phì, tiểu đường và huyết áp cao. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân (và giữ sức khỏe) thì ngủ đủ giấc nên là ưu tiên hàng đầu nhé.

Uống trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm như quế có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng, bạc hà ngăn ngừa thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt, trong khi đó, hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử

Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ngăn cản việc sản xuất melatonin. Chính vì thế bạn nên để điện thoại ở xa giường ngủ cũng như tắt các thiết bị điện tử khác trong phòng trước khi bước lên giường.

Đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày

Giờ giấc ngủ thất thường có liên quan đến việc khiến cân nặng tăng quá mức. Hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ, cũng giúp kích hoạt quá trình đốt cháy calo.

Chế độ ngủ không đều sẽ can thiệp vào việc sản xuất melatonin, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu muốn tránh điều này, bạn cần đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Ánh Dương

Theo tạp chí Sống khỏe