Chuyên trang cập nhập những thông tin mới nhất về sức khỏe

  • BKSK»
  • Lối sống »
  • 10 mẹo để duy trì sự tập trung, tăng hiệu quả công việc, học tập

10 mẹo để duy trì sự tập trung, tăng hiệu quả công việc, học tập

12:00 AM | 15/04/2024

Rèn luyện được cách cải thiện sự tập trung sẽ mang lại lợi ích to lớn cho cuộc sống của bạn. Bởi sự tập trung giúp bạn có thể hiểu nhanh vấn đề và đưa ra phương pháp giải quyết phù hợp. Vậy làm thế nào để cải thiện khả năng tập trung, cùng Sức khỏe gia đình tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Ở xã hội hiện đại, có rất nhiều phương tiện, thiết bị hay các hoạt động ảnh hưởng đến sự tập trung của mỗi chúng ta. Cho dù việc tập trung vào nhiệm vụ trước mắt của bạn có vẻ khó khăn đến mức nào thì vẫn luôn có nhiều cách để giảm bớt sự phân tâm và cải thiện khả năng tập trung.

Tập trung là gì?

Sự tập trung đề cập đến nỗ lực tinh thần mà một người hướng đến và nỗ lực đạt được, nó đôi khi bị nhầm lẫn với khoảng thời gian chú ý, tuy nhiên khoảng thời gian chú ý đề cập đến khoảng thời gian bạn có thể tập trung vào điều gì đó.

10 meo de duy tri su tap trung, tang hieu qua cong viec, hoc tap
Cảm giác mệt mỏi, kiệt sức bắt nguồn từ việc thiếu ngủ có thể dẫn đến khó tập trung và tập trung.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung

Các yếu tố khác nhau như tuổi tác hoặc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của con người. Khi con người già đi, vấn đề giảm khả năng tập trung cũng kéo theo tình trạng mất trí nhớ. Bất kỳ dạng chấn thương não hoặc đầu nào hoặc bất kỳ dạng bệnh tâm thần nào như lo lắng hoặc trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Một số yếu tố lối sống phổ biến có thể ảnh hưởng đến sự tập trung bao gồm:

Thiếu ngủ

• Đói

• Thiếu hoạt động thể chất

• Mệt mỏi

• Căng thẳng

Làm thế nào để cải thiện sự tập trung?

Từ việc thực hiện các bài tập tập trung nhất định và ăn thức ăn phù hợp đến hoạt động thể chất và thực hành chánh niệm, bạn có thể làm rất nhiều điều để cải thiện khả năng tập trung và tập trung.

1. Bài tập tập trung

Trò chơi không chỉ dành cho tuổi thơ! Tham gia các hoạt động như giải ô chữ, đọc sách, chơi cờ, trò chơi trí nhớ, tìm từ hoặc trò chơi rèn luyện trí não có thể giúp cải thiện khả năng tập trung theo thời gian. Một nghiên cứu năm 2015 phân tích 4.715 người lớn cho thấy rằng dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho bất kỳ hoạt động rèn luyện trí não nào đều có thể nâng cao khả năng tập trung. Trò chơi rèn luyện trí não có thể hỗ trợ phát triển trí nhớ làm việc và trí nhớ ngắn hạn của bạn, đồng thời giúp phát triển kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề.

2. Giảm thiểu phiền nhiễu

Một môi trường đầy phiền nhiễu chắc chắn sẽ khiến bạn mất tập trung. Hãy thử loại bỏ những phiền nhiễu bằng cách làm việc trong một môi trường yên tĩnh, không lộn xộn và tránh làm nhiều việc cùng một lúc. Khi chúng ta cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ khác nhau, chúng ta có xu hướng mất tập trung. Hãy xử lý từng nhiệm vụ một để tránh phân tán sự chú ý của bạn.

3. Đặt mục tiêu cụ thể

Khi chúng ta bắt đầu ngày mới và nhìn vào một nhiệm vụ hoặc thử thách lớn phải hoàn thành, chúng ta sẽ cảm thấy choáng ngợp. Một tư duy lo lắng không bao giờ có thể tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào tại bất kỳ thời điểm nào. Hãy chia nhiệm vụ thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và đặt ra các mục tiêu rõ ràng để đi đúng hướng.

4. Thực hành chánh niệm

Ngồi thiền, bao gồm việc tập trung vào hơi thở và buông bỏ những suy nghĩ không mong muốn, giúp chúng ta tập trung tốt hơn trong cuộc sống nói chung. Cách luyện tập này cùng với một số kỹ thuật thở sâu có thể nâng cao khả năng tập trung của chúng ta, giúp não tập trung tốt hơn.

5. Nghỉ giải lao thường xuyên

Những khoảng nghỉ ngắn có thể ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và giúp bạn tỉnh táo để tập trung tốt hơn. Khi chúng ta làm việc liên tục mà không có những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết giữa chừng, chúng ta sẽ sớm đạt đến giai đoạn kiệt sức. Và với một tâm trí kiệt sức, việc tập trung sẽ trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo dành những khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ đó để giải tỏa đám mây mù đó trong tâm trí bạn.

10 meo de duy tri su tap trung, tang hieu qua cong viec, hoc tap
Sắp xếp công việc vào ngày hôm trước giúp một người tập trung tốt hơn.

6. Ưu tiên tập thể dục

Hoạt động thể chất cải thiện chức năng nhận thức và có thể tăng cường sự tập trung. Tăng khả năng tập trung là một trong những lợi ích của việc tập thể dục bền bỉ. Một nghiên cứu năm 2018 đã phân tích 116 học sinh lớp 5 và tìm thấy bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp tập trung và chú ý tốt hơn chỉ sau 4 tuần.

7. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể cản trở sự tập trung của bạn và ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như trí nhớ và sự chú ý. Quá mệt mỏi cũng có thể làm phản xạ của bạn chậm lại, ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc thực hiện các công việc hàng ngày khác. Một ngày căng thẳng, các vấn đề sức khỏe và các yếu tố khác có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Nhưng bạn phải hướng tới giấc ngủ chất lượng từ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ và có thể tập trung hiệu quả.

8. Giữ nề nếp

Nếu bạn lên kế hoạch trước cho ngày của mình, bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Chuyên gia cho biết, hãy sử dụng công cụ lập kế hoạch hoặc công cụ kỹ thuật số để sắp xếp các nhiệm vụ và ưu tiên khối lượng công việc của bạn.

9. Giữ đủ nước và ăn thực phẩm lành mạnh

Các loại thực phẩm bạn tiêu thụ có tác động trực tiếp đến các chức năng nhận thức như sự tập trung và trí nhớ. Cố gắng loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, lượng đường dư thừa và thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử ăn nhiều thực phẩm như cá béo, trứng, quả việt quất và rau bina để tăng cường khả năng tập trung. Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng có thể tác động tích cực đến khả năng tập trung của bạn.

10. Uống caffeine

Nếu trước đây, bạn không hay dùng caffeine thì bạn có thể hạn chế tiêu thụ nó. Tuy nhiên, có nghiên cứu cho thấy rằng uống caffeine có thể cải thiện sự chú ý và tập trung của bạn. Nếu bạn cảm thấy mức độ tập trung của mình đang giảm sút, hãy cân nhắc việc uống một tách cà phê hoặc trà xanh. Nếu bạn tránh dùng caffeine, bạn có thể ăn một khẩu phần sôcôla đen, loại sôcôla đen này có thể mang lại những lợi ích tương tự nếu bạn không thích đồ uống có chứa caffein.

Một nghiên cứu về 'Tác động của các chất phytochemical trong trà xanh đến tâm trạng và nhận thức' đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy các chất phytochemical được tìm thấy tự nhiên trong matcha, một loại trà xanh, không chỉ tăng cường chức năng nhận thức mà còn thúc đẩy cảm giác thư giãn. Vì vậy, matcha có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai cảm thấy bồn chồn sau khi uống cà phê.

Hãy thử ghi nhớ những lời khuyên này để cải thiện mức độ tập trung của bạn và xem sự khác biệt!

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Đầu trang
công ty tư vấn kế toán