Ăn không đúng cách, hoạt động thể chất ít hoặc kém hiệu quả hay chất lượng giấc ngủ không đảm bảo… Đó những là những lý do khiến bạn luôn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và chỉ cần thay đổi một chút thôi, cục diện lại hoàn toàn khác.

• Tập 6 thói quen đi vệ sinh lành mạnh để cơ thể ít bệnh
• 12 sự hoán đổi thực phẩm lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh
• ĐAU DẠ DÀY- bệnh thường gặp ở những người có lối sống không lành mạnh
• Đây là 7 thức ăn được chuyên gia đánh giá lành mạnh nhất hiện nay
• 4 lý do bất ngờ khiến bạn luôn mệt mỏi

Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy uể oải cả ngày ngay cả khi đã ngủ đủ giấc. Đó có thể là một tình trạng được gọi là hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Nhưng nó cũng có khả năng là một điều gì đó ít nghiêm trọng hơn và có thể dễ dàng ngăn ngừa bằng cách áp dụng các thói quen lành mạnh. Chẳng hạn như bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hoặc chỉ đơn giản là uống nhiều nước hơn.

1. Ăn uống không đúng cách

Carbs tinh chế có thể là một nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Khi bạn ăn thứ gì đó như ngũ cốc ăn sáng, bánh quy, mì ống hoặc bánh pizza, carbs tinh chế trong chúng khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng ngay lập tức.

Tuy nhiên, khi lượng đường trong máu giảm xuống, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi trở lại. Và cứ như vậy nếu bạn tiếp tục ăn vặt bằng các loại thực phẩm có chứa tinh bột, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

Cố gắng ăn ít đường và carbs chế biến, và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, như yến mạch, đậu lăng và rau.

2. Hoạt động thể chất không đủ

Có thể bạn nghĩ rằng mỗi khi mệt mỏi sau giờ làm việc, được trở về nhà và nằm trên chiếc ghế dài thay vì các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và cảm thấy khỏe mạnh hơn một chút. Tuy nhiên, một điều chắc chắn rằng, nếu tập thể dục ít nhất vài lần một tuần sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy bớt mệt mỏi.

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy những người trẻ tuổi chỉ tập thể dục cường độ thấp trong 20 phút 3 lần một tuần sẽ có mức năng lượng cao hơn cùng với mức độ mệt mỏi thấp hơn.

3. Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi cho dù đã ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Điều này là do chất lượng giấc ngủ của bạn không đảm bảo. Một giấc ngủ sâu cũng quan trọng như thời gian ngủ, do vậy hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn nên tránh uống cà phê vào cuối ngày và không dành thời gian trên điện thoại hoặc xem TV trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và do đó giữ cho cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt suốt cả ngày.

4. Nhạy cảm với thực phẩm

Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng mệt mỏi không có lý do trong ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không dung nạp thức ăn. Một số loại phổ biến nhất là gluten, sữa và trứng. Khi đó, những thực phẩm này đi vào cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, không thể tiêu hóa được.

Có người thậm chí còn dị ứng với một số loại thực phẩm mà không biết bởi dấu hiệu không rõ ràng. Tuy nhiên, việc cơ thể nhạy cảm với thực phẩm sẽ khiến bạn trở nên lờ đờ, thiếu hoạt bát trong suốt cả ngày và đương nhiên công việc cũng vì thế mà kém hiệu quả đi.

5. Không uống đủ nước

Nếu bạn không bổ sung lượng nước mất đi do các phản ứng sinh hóa diễn ra bên trong cơ thể như đổ mồ hôi hoặc đi tiểu, bạn sẽ bị mất nước. Điều này sẽ dẫn đến mức năng lượng thấp hơn, đồng thời cũng khiến bạn khó tập trung hơn.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông uống nước để thay thế những gì họ đã mất khi tập trên máy chạy bộ cảm thấy ít mệt mỏi hơn so với khi họ không uống nước.

Vấn đề này thực tế không hề khó giải quyết, bạn chỉ cần chú ý bổ sung đủ nước là sẽ thấy rõ sự khác biệt.

6. Căng thẳng thường xuyên

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải. Hơn nữa, việc tránh đối phó với tình trạng căng thẳng sẽ dẫn đến mức độ mệt mỏi cao hơn nữa.

Yoga và thiền là cách dễ dàng và hiệu quả nhất giúp bạn loại bỏ tình trạng căng thẳng một cách nhanh chóng. VÌ thế, hãy cố gắng sắp xếp một khoảng thời gian trong ngày để dành cho các bài tập này, giúp bạn khỏe khoắn và tinh thần minh mẫn hơn.

7. Cơ thể bạn không có đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết

Một yếu tố khác cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi đó là cơ thể không được cung cấp đủ sắt, vitamin D hoặc vitamin B12 trong chế độ ăn uống. Một số thực phẩm chứa nhiều sắt là rau bina, bông cải xanh, thịt đỏ và gà tây.

Trong khi đó vitamin B12 có thể được tìm thấy trong sữa, trứng, cá hồi và thịt bò hoặc bạn có thể sử dụng thêm chất bổ sung.

Để có thêm vitamin D, hãy ăn nhiều nấm, cá béo và hải sản. Ngoài ra, bạn nên cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động dưới ánh nắng mặt trời.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin