Một cá nhân khỏe mạnh là người có chế độ ăn uống hợp lý và có một tinh thần và thể chất khỏe mạnh. Vì vậy, đây là những lời khuyên cần thiết về sức khỏe mà bạn có thể thực hiện trong năm mới.

• 8 thói quen ăn uống lành mạnh cánh mày râu nên áp dụng ngay và luôn
• Chế độ ăn uống giàu protein chứa nhiều mối nguy hại đến sức khỏe
• Chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe phụ nữ
• Cơ chế ăn uống dành riêng cho người mắc bệnh bướu cổ
• Chế độ ăn uống phù hợp với người bị bệnh dạ dày

Năm 2020 cuối cùng cũng kết thúc, nhưng lễ kỷ niệm năm nay hơi khác so với thường lệ. Đại dịch coronavirus và cách mọi người phải điều chỉnh theo lối sống hoàn toàn mới đã thay đổi suy nghĩ của nhiều người.

Nhưng một điều tốt đẹp về năm 2020 là nó đã dạy chúng ta về tầm quan trọng của việc tạo lập thói quen và ăn uống lành mạnh. Hãy bắt đầu năm mới bằng cách tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Đặt mục tiêu nhỏ, dễ dàng đạt được

Chúng ta có xu hướng đặt ra những quyết tâm không thực tế bất cứ khi nào năm mới bắt đầu. Năm nay hãy thực hiện từng bước một.

Bắt đầu từ việc nhỏ như đứng lên và vươn vai sau mỗi giờ ngồi, lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh giữa các bữa chính, ăn nhiều trái cây hơn... Bắt đầu từ vài tuần, sau đó vài tháng và chẳng bao lâu nữa nó sẽ trở thành một phần trong lối sống của bạn.

Hãy xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Ăn uống đúng bữa

Ăn đúng bữa cũng quan trọng không kém việc ăn đúng loại. Hãy ăn vào cùng một giờ mỗi ngày vì nó sẽ giúp bạn năng động trong giờ làm việc.

Thực hiện điều này sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên với tâm trí tập trung. Bỏ bữa hoặc ăn không đúng giờ sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất cũng như tâm trạng của bạn.

Kiểm soát kích thước khẩu phần

Kiểm soát khẩu phần sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều và tăng cân nhanh chóng. Kích thước khẩu phần ăn lớn là nguyên nhân chính gây tăng cân không mong muốn. Một số cách để làm điều đó là sử dụng các món ăn nhỏ hơn, uống nước trước bữa ăn và ăn chậm. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Sử dụng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu

Ăn một chế độ ăn giàu protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất, carbs và uống nhiều nước. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng trưởng thể chất, duy trì cân nặng và ngăn ngừa bệnh tật.

Tăng cường miễn dịch

Đại dịch Covid-19 đã hủy hoại cuộc sống và lấy đi mạng sống bằng cách phá hủy hệ thống miễn dịch và tàn phá sức khỏe của mọi người. Trong khi các quốc gia đang phải vật lộn với những nguy hiểm sắp xảy ra mà virus gây ra cho nhân loại, mọi người cũng nhận ra rằng tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể là cách phòng thủ tốt nhất để chống lại căn bệnh chết người. Không chỉ chống lại coronavirus mà việc tăng cường hệ thống miễn dịch cũng là điều cần thiết để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tập trung vào sức khỏe tinh thần

Việc thực hiện giãn cách và cách ly xã hội trong năm 2020 đã dạy chúng ta rằng một cuộc sống không căng thẳng là điều vô cùng quan trọng. Hãy tăng cường các hoạt động xã hội để chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.

Chia sẻ những suy nghĩ, mối quan tâm và các vấn đề của bạn với những người thân yêu. Điều quan trọng là phải luôn vui vẻ và phát triển cách tiếp cận tích cực đối với cuộc sống. Cố gắng dành nhiều thời gian hơn ở ngoài thiên nhiên để đảm bảo sức khỏe. Tìm kiếm cho mình một sở thích lành mạnh cũng sẽ giúp bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh.

Tập luyện đều đặn

Chúng ta không thể không nhắc đến tầm quan trọng của việc tập thể dục đầy đủ. Ngay cả đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên quan trọng hơn là say mê các bài tập gắng sức.

Bắt đầu chậm như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ xung quanh trong khi nói chuyện điện thoại, làm việc nhà... Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tật.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin