Sau tuổi 20, độ tuổi 30 là lúc bạn cố gắng duy trì và củng cố nền tảng mà bạn đã đặt ra trước đó để có sức khỏe tốt. Đây là lúc bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe khớp và bảo vệ trí não.

• Tại sao hít thở bằng mũi là cách thở cải thiện sức khỏe tốt nhất?
• Nếu cơ thể thường xuyên cảm thấy nóng hơn mức bình thường, coi chừng những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn
• Cùi dừa giàu vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe
• 6 kiểu căng thẳng và mức độ ảnh hưởng tới sức khỏe bạn nên biết để có phương pháp ứng khó kịp thời
• Tác hại khôn lường khi vừa ăn vừa sử dụng laptop, hạn chế ngay để tránh gây hại cho sức khỏe

Một số loại thực phẩm dưới đây sẽ cho bạn có sự lựa chọn phong phú và phù hợp cho độ tuổi 30 khỏe mạnh.

1. Lựa chọn siêu thực phẩm tốt cho trí não

Ở tuổi 30, việc quản lý gia đình, công việc và trí não bị đẩy đến giới hạn với tất cả những gì bạn đang trải qua trong cuộc sống.

Các loại siêu thực phẩm rất cần thiết, đặc biệt là dầu ô liu. Chúng rất giàu polyphenol, là chất chống oxy hóa bảo vệ não mạnh mẽ.

Các loại dầu dừa, dầu oliu rất cần thiết cho trí não ở tuổi 30 – (Ảnh: Eatthis).

Bên cạnh đó, dầu dừa, cá hồi, quả việt quất, nghệ, trứng, rau bồ công anh và quả óc chó là danh sách chọn lọc mang lại lợi ích cao nhất cho sức khỏe não.

2. Cải ngọt

Cải ngọt có hàm lượng calo thấp, khiến loại rau này trở thành người chiến thắng trong việc giảm cân ở tuổi 30. Nó giữ huyết áp ở mức bình thường, cải thiện tiêu hóa, giàu folate, và là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

3. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Tuổi 30 là lúc bạn bắt đầu nhận thấy một số dấu hiệu lão hóa nhẹ như nếp nhăn và tóc bạc. Để giữ cho quá trình lão hóa tự nhiên này diễn ra chậm nhất có thể, bạn hãy ăn nhiều chất chống oxy hóa.

Quả mọng, trái cây nhiệt đới, rau có màu sắc đậm và rau lá xanh là một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất mà bạn nên ăn để có được vẻ ngoài và cảm giác trẻ trung.

4. Các loại cá béo và trứng

Các chuyên gia nói rằng khi một người đàn ông chạm ngưỡng 30 tuổi, mức độ testosterone trong cơ thể bắt đầu giảm 1% mỗi năm. Vì vậy, bổ sung các loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy việc duy trì cân bằng hormone là rất quan trọng.

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi và trứng chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin D, cả hai đều giúp tăng cường kích thích tố testosterone trong cơ thể.

5. Axit folic

Tuổi 30 cũng là thời điểm phổ biến mà phụ nữ lập gia đình và mang thai. Trong trường hợp đó, sắt và axit folic là chìa khóa quan trọng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ngũ cốc ít đường, vì chúng cung cấp sắt và axit folic trong một bát. Ngoài ra, một số loại rau lá xanh cũng chứa đầy axit folic và chất chống oxy hóa quan trọng.

Nhiều loại ra lá xanh chứa đầy chất chống oxy hóa và axit folic nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày – (Ảnh: Eatthis).

6. Sữa ít béo

Sau 35 tuổi, cơ thể bắt đầu mất khối lượng xương, vì vậy điều cần thiết là bạn phải tiêu thụ đủ lượng canxi cần thiết. Các loại sữa ít chất béo chứa nhiều canxi như sữa, sữa chua và pho mát.

7. Các loại rau củ nhiều màu sắc

Tuổi 30 cũng bắt đầu cho thấy sự suy giảm trong quá trình trao đổi chất dẫn đến tích trữ chất béo. Hãy thực hiện thiền hoặc yoga hàng ngày, cả hai đều giúp chống lại căng thẳng, chẳng hạn như mức cortisol cao và tích trữ chất béo.

Ăn các loại rau nhiều màu sắc để đảm bảo cơ thể có khả năng đối phó với sự suy giảm trao đổi chất ở mức cao nhất.

8. Bổ sung vitamin E

Vitamin E rất cần thiết cho khả năng sinh sản ở nam và nữ trong độ tuổi 30. Các loại thực phẩm giàu vitamin E như quả bơ rất quan trọng cho quá trình sinh sản.

Chúng làm tăng khả năng sinh sản của nam giới và giảm nguy cơ sẩy thai ở phụ nữ.

Với độ tuổi 30, bạn nên tính toán đến việc thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất. Việc tăng cường các thực phẩm rau củ quả nhiều màu sắc, giàu sắt và axit folic hay chất béo lành mạnh cũng rất quan trọng giúp cơ thể cân đối và sức khỏe dẻo dai.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin