Có một số bài tập rất dễ thực hiện tại nhà và bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, kể cả khi đang xem TV bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập nhưng sẽ đem lại kết quả ngoài sức tưởng tượng.

• 12 bài tập cardio đốt mỡ bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không cần một thiết bị nào
• 6 cách vi diệu kích hoạt hormone đốt mỡ thừa trong bạn
• Mách bạn cách đốt cháy mỡ thừa cực hiểu quả ngay cả khi đang ngủ
• Những thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo cực mạnh
• Tự làm "trà Chai" đốt mỡ thừa nhanh gọn không cần phải nghĩ

Nhiều người vẫn miệt mài tìm kiếm những bài tập có thể đốt cháy lượng lớn calo bất cứ lúc nào nhất là đối với người luôn phải tranh thủ tận dụng mọi khoảng thời gian rảnh rang để tập. Thì đây, có một số bài tập rất dễ thực hiện tại nhà và bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, kể cả khi đang xem TV bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập nhưng sẽ đem lại kết quả ngoài mong đợi.

Theo nghiên cứu, mỗi người có thể đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn tới 20% bằng cách tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng thường không có cảm giác thèm ăn trong ngày. Vì thế, tốt nhất nên dành thời gian tập luyện vào buổi sáng.

Dưới đây là một số bài tập các chuyên gia của Bright Side giới thiệu, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi nhưng lại giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả:

1. Bài tập nâng và hạ tay

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay lại rất dễ thực hiện ngay cả khi bạn đang xem TV.

Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giơ hai tay lên hai bên.

Giữ cẳng tay vuông góc với cánh tay. Cánh tay thẳng ra hai bên. Không di chuyển hay làm động tác nhún vai.

Bắt đầu nâng và hạ tay của bạn.

Tiếp tục thở đều.

Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.

2. Động tác khép tay

Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập trước và đạt được kết quả nhanh hơn, hãy thực hiện bài tập tiếp theo:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay lên hai bên và gập 90 độ ở khuỷu tay.

Khép hai cẳng tay trước mặt sau đó đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục khép và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.

3. Nâng cao gối

Nâng cao gối là bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường tất cả các cơ bắp ở chân, tăng nhịp tim và cải thiện khả năng phối hợp.

Đứng hai chân rộng bằng hông. Hai tay khep hờ vào hai bên hông, nâng cao cẳng tay với lòng bàn tay hướng xuống. Ưỡn ngực về phía trước.

Bắt đầu chạy tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải lên ngực.

Tiếp tục thực hiện động tác này bao lâu tùy thích.

4. Squart với ghế

Bài tập squat ghế rất hiệu quả cho nhóm cơ mông, cơ bên trong xương chậu và cơ đùi trước.

Đặt một cái ghế phía sau bạn.

Đứng thẳng lên. Hai chân rộng ngang vai và các ngón chân phải hướng về phía trước.

Lưng phải thẳng.

Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối, siết chặt cơ mông. Giữ ngực và đầu hướng thẳng.

Chạm mông vào ghế và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Người mới bắt đầu có thể thử một set từ 8 đến 10 lần. Sau đó nâng dần lên 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

5. Đứng vặn hông

Đứng với hai chân rộng hơn hông. Gập nhẹ đầu gối hạ người xuống, hai tay dang thẳng ra hai bên, hai lòng bàn tay úp xuống.

Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Hai tay vẫn giữ thẳng.

Tiếp tục đổi bên cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

6. Nâng cơ thể khi ngồi

Bài tập này tăng cường cơ bụng, cơ cánh tay và cổ tay. Bạn dễ dàng có thể thực hiện nó ở nhà với chỉ một cái ghế.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế. Đầu gối gập lại với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.

Nắm lấy mép ghế. Khuỷu tay của bạn hơi cong.

Siết chặt đầu gối và mông trong khi dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay nâng cơ thể lên. Cứ như thế trong 30 giây và lặp lại liên tục khoảng 3 lần.

7. Bài tập Booty burn

Động tác này có hiệu quả đối với cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn.

Đứng thẳng với hai tay giơ lên ​​trước mặt, chụm hai lòng bàn tay vào nhau.

Nâng chân phải và gấp ở đầu gối. Duy trì sự cân bằng của bạn.

Bắt đầu đưa chân phải của bạn trở lại phía sau bên chân trái, hạ thấp cơ thể xuống.

Quay trở lại vị trí số 2. Lặp lại trong 45 giây và sau đó đổi chân.

Anh Quân

Theo Người đưa tin