Chuyên trang cập nhập những thông tin mới nhất về sức khỏe

  • BKSK»
  • Lối sống »
  • 12 bài tập cardio đốt mỡ bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không cần một thiết bị nào

12 bài tập cardio đốt mỡ bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không cần một thiết bị nào

12:00 AM | 30/11/2019

Bài tập cardio là một phần không thể thiếu trong chế độ sinh hoạt hướng đến mục tiêu giảm cân hay tăng cường sức khỏe. Chúng giúp tăng nhịp tim đến mức phù hợp để đốt cháy nhiều chất béo và calo nhất. Các chuyên gia từ Bộ Y tế Mỹ khuyến nghị bạn nên tập cardio ít nhất 5 ngày/tuần, 30 phút/lần.

Bài tập khởi động 1: Dậm chân tại chỗ (40 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Hãy bắt đầu với bài tập khởi động chậm này. Đứng thẳng và bắt đầu động tác đi tại chỗ. Tăng dần tốc độ. Ngoài ra, hãy nhớ đánh tay theo từng nhịp chân của bạn.

Bài tập khởi động 2: Chạy tại chỗ (40 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Giờ thì bạn đã sẵn sàng cho bài tập di chuyển nhiều hơn, đó là chạy tại chỗ. Bạn cũng bắt đầu với tốc độ tương đối chậm và tăng tốc dần.

Bài tập khởi động 3: Xoay người (40 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai. Từ từ xoay người sang trái và phải trong khi giữ hai tay sát ngực, xoay càng sâu càng tốt trong khi cố gắng giữ yên phần hông. Theo thời gian, phạm vi chuyển động của bạn sẽ tăng lên.

Bước ngang (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai và hai tay duỗi thẳng trước mặt. Bước chân trái chéo ra phía sau chân phải. Căng cơ lưng và mở rộng ngực. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Squats (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Đứng thẳng với hai chân rộng ngang vai. Đẩy hông về phía sau, hạ người xuống, càng thấp càng tốt nhưng đừng ngồi xuống hẳn, và sau đó đứng lên. Lưu ý không dồn lực lên đầu gối. Với người mới bắt đầu, bạn có thể ngồi xổm xuống hoàn toàn, dần dần khi quen bạn sẽ làm tốt hơn.

Bài tập toàn thân chậm (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Vào tư thế ngồi xổm và chống lòng bàn tay xuống đất như hình. Lần lượt bước chân trái rồi chân phải ra sau để ra tư thế plank. Đưa chân trái về lại phía trước. Đưa chân phải về lại phía trước. Đứng lên và giơ tay lên phía trần nhà.

Lưu ý thực hiện bài tập từ từ.

Giắc cắm nhảy (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Đứng thẳng với hai chân và hai tay khép sát. Nhảy lên. Giơ cánh tay hình chữ V lên trời và dang rộng hai chân. Nhảy và trở lại tư thế ban đầu.

Bước sang bên và với tay (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Đứng thẳng với hai chân khép và hai tay hướng lên trần nhà. Bước chân phải sang bên và chạm vào ngón chân phải bằng tay trái, đồng thời giơ tay phải lên cao. Quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Giắc cắm bụng (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Đứng thẳng với lòng bàn tay đặt ở phía trước đùi. Nhảy lên với hai chân dang rộng và hai cánh tay trước ngực. Nhảy và trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Bài tập này tương tự giắc cắm nhảy, chỉ khác chuyển động của tay.

Đứng yên với đầu gối nâng cao (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Đứng thẳng với hai cánh tay đặt bên người, uốn cong khuỷu tay và để song song với nhau. Nâng 1 chân lên và nhảy rồi nâng chân khác lên và nhảy. Lưu ý chân được nâng phải vuông góc với cơ thể. Thực hiện động tác này 3 lần rồi tạm dừng trong vài giây rồi tiếp tục.

Giắc cắm bay (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Đứng thẳng với hai chân sát nhau và hai tay giơ thẳng trước ngực. Nhảy đồng thời dang hai chân ra và dang hai tay sang bên. Nhảy và trở lại tư thế ban đầu.

Đạp xe (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Nằm thẳng trên lưng, gập đầu gối. Đưa hai tay ra sau đầu và đan các ngón tay vào nhau. Nâng chân phải lên sao cho đùi gần như vuông góc với mặt đất, đồng thời xoay phần thân trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Sau đó duỗi thẳng chân phải và vẫn giữ nó không chạm đất. Lặp lại động tác tương tự với chân trái.

Giắc cắm phòng thủ (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Đứng thẳng với hai chân khép vào nhau và hai tay giơ lên ​​trần. Di chuyển chân trái về phía trước và hạ người xuống. Để tay dưới chân. Đứng dậy và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Plank chạm tay (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Vào tư thế plank. Chạm vai trái bằng lòng bàn tay phải. Đưa lòng bàn tay trở lại mặt đất. Chạm vào vai phải bằng lòng bàn tay trái. Đưa lòng bàn tay trở lại mặt đất.

Giắc cắm đầu gối cao (50 giây)

12 bai tap cardio dot mo ban co the de dang thuc hien ma khong can mot thiet bi nao

Hai chân dang rộng bằng vai và hai tay giơ lên ​​trần nhà. Từ từ nâng đầu gối phải lên, đưa hai tay xuống dưới đùi và vỗ tay. Hạ chân phải xuống từ từ và giơ hai tay lên phía trần nhà. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Các bài tập cardio này chỉ mất của bạn 30 phút nhưng có thể mang đến kết quả đốt mỡ tuyệt vời. Đừng quên kết thúc loạt bài tập bằng việc chạy tại chỗ trong 15 giây. Hãy bắt đầu bước đầu tiên trong hành trình giảm cân ngay hôm nay. Nếu thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ nó với bạn bè và các thành viên trong gia đình bạn.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe

Đầu trang
tu van tai chinh