Nhiều mẹ thường lo ngại việc ăn vặt sẽ khiến trẻ gặp phải các vấn đề như: chán ăn, béo phì, rối loạn tiêu hóa… Tuy nhiên, nếu mẹ biết lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh và sắp xếp bữa ăn vặt hợp lý, sẽ giúp trẻ tiếp thêm năng lượng giữa ngày và tăng khả năng tập trung tốt hơn. Sau đây là 7 loại đồ ăn vặt lành mạnh cho trẻ mà mẹ có thể tham khảo.

• Mẹo vặt pha mọi loại nước chấm đều thơm, ngon và hấp dẫn
• Những mẹo vặt hữu ích từ cục xà bông tắm mà ít người biết đến
• Cách phòng virus Covid-19 dành cho mẹ bầu, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
• 12 cách hạ sốt cho trẻ nhỏ nhanh chóng và an toàn tại nhà, không cần dùng đến thuốc
• Các chứng bệnh tim ở trẻ em mà bạn cần biết

1. Trái cây và các loại hạt

Trái cây chứa rất nhiều các loại chất dinh dưỡng, chất xơ và là nguồn vitamin dồi dào và ít calo, còn các loại hạt lại là nguồn cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể. Do đó, ăn vặt thường xuyên với trái cây và các loại hạt sẽ giúp trẻ vừa bổ sung năng lượng vừa đủ mà không sợ trẻ no và chán ăn vào bữa chính. Tuy nhiên, mẹ cũng nên chú ý cho trẻ ăn các loại trái cây tươi thay vì trái cây đóng hộp, cũng như các loại hạt ít muối để tốt cho sức khỏe của bé hơn.

Trái cây và các loại hạt là những món ăn vặt rất dễ tìm, lại bổ dưỡng và thơm ngon mà mẹ có thể chuẩn bị cho trẻ mỗi ngày.

2. Đồ ăn vặt giàu protein

Những loại đồ ăn vặt giàu protein có thể giúp con bạn no lâu giữa các bữa ăn. Đây là chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe tối ưu, nên đối với các bé tham gia nhiều hoạt động thể thao sẽ cần nhiều protein hơn những bé không hoạt động. Riêng với độ tuổi thanh thiếu niên, nhu cầu protein cũng sẽ lớn hơn 20-60% so với người trưởng thành do nhu cầu protein tăng lên trong quá trình tăng trưởng và phát triển. Vì thế, những món ăn vặt giàu protein và ít béo như trứng, sữa chua, phô mai… sẽ đặc biệt thích hợp cho các đối tượng này.

Trẻ thường xuyên vận động và nhóm thanh thiếu niên sẽ cần những loại thức ăn vặt giàu protein hơn.

3. Đồ ăn vặt không hạt

Với trẻ gặp phải tình trạng dị ứng thức ăn, đặc biệt là dị ứng các loại hạt phổ biến như đậu phộng, hạnh nhân… thì mẹ cần chú ý để thay thế bằng các loại đồ ăn vặt không có hạt nhưng vẫn giàu protein và dễ ăn như: đậu gà, các loại bánh làm từ chuối, thanh năng lượng...

4. Bữa ăn nhẹ

Vào cuối tuần, hoặc trong mùa thi khi trẻ cần nhiều năng lượng hơn, mẹ cũng có thể làm các bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng cho trẻ như: sandwich, trứng cuộn, khoai lang nướng phô mai hay các loại salad… Tuy nhiên, mẹ cần chú ý cân đối lượng thức ăn cũng như thời gian ăn hợp lý để tránh cho trẻ bị lỡ bữa hoặc chướng bụng vì ăn quá nhiều.

5. Sinh tố

Một lựa chọn lý tưởng khác cho bữa ăn vặt của trẻ mà mẹ có thể tham khảo chính là các loại sinh tố. Những loại sinh tố từ trái cây và rau xanh không chỉ giúp trẻ bổ sung chất xơ, vitamin mà còn cả nước, đặc biệt đối với các bé lười uống nước và ăn rau. Thêm vào đó, món này rất dễ làm và dễ dàng thay đổi khẩu vị theo từng loại nguyên liệu, nên mẹ hoàn toàn có thể áp dụng lâu dài mà không sợ trẻ ngán. Tuy nhiên mẹ cũng cần chú ý tiết chế sử dụng các loại sữa béo, sữa đặc có đường hay chất tạo ngọt quá nhiều sẽ khiến trẻ nạp nhiều đường và dễ bị thừa cân hơn nhé!

Chỉ cần kết hợp các loại rau xanh, trái cây và một chút sữa tươi hoặc sữa chua, là mẹ đã có ngay món ăn vặt vừa mát, lại vừa thơm ngon và bổ dưỡng cho bé trong những ngày nóng bức rồi!

Với 5 gợi ý đơn giản về các loại đồ ăn vặt lành mạnh cho trẻ trên đây, hy vọng mẹ sẽ có thể tự tin hơn trong việc chăm sóc cho con mỗi ngày, từ đó không chỉ giúp bé khỏe mạnh, mà ngay cả mẹ cũng vui vẻ và hạnh phúc hơn khi nhìn con trưởng thành mỗi ngày.

Tổng hợp