Ngoài việc ăn uống lành mạnh, mỗi người phải biến việc tập thể dục trở thành một phần trong thói quen hàng ngày để giảm mỡ bụng cứng đầu.

• 3 bài tập HIIT cardio tốt nhất khiến mỡ bụng phải nhanh chóng 'chào thua'
• Bạn nên thực hiện động tác kéo giãn cơ trước hay sau khi tập luyện?
• Muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp, có cần phải tập luyện hùng hục mỗi ngày?
• Mẹo giảm cân mà không cần tập thể dục dành cho những người khó sắp xếp thời gian tập luyện
• 6 thói quen tập luyện tồi tệ nhất cho quá trình giảm cân

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng là các bài tập luyện cường độ cao được thực hiện với thời gian nghỉ giữa các hiệp là tối thiểu hoặc không nghỉ. Các bài tập này giúp giảm cân, tiêu mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bồi bổ cơ thể.

Mặc dù giảm cân là không hề dễ dàng, nhưng cân nặng quá mức xung quanh bụng có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau bao gồm tăng cholesterol, các vấn đề tim mạch, huyết áp cao và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.

Dưới đây là 4 bài tập HIIT có khả năng mang lại hiệu quả kỳ diệu và làm tan mỡ bụng ngay lập tức.

1. Burpees

Burpees là một trong những bài tập HIIT tốt nhất. Nó nhắm vào một số nhóm cơ bao gồm cả những nhóm cơ ở vùng bụng. Đây là một bài tập toàn thân làm tăng nhịp tim và giúp giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm calo.

Phần tốt nhất của bài tập này là bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện. Đây là cách thực hiện bài tập burpees

- Đứng với chân rộng bằng vai và hai tay ở bên cạnh

- Hạ thấp cơ thể xuống tư thế squat và đặt hai tay xuống sàn

- Bây giờ đưa chân ra sau để chuyển sang tư thế plank

- Nhảy hai chân về phía trước để trở lại tư thế squat

- Trở lại vị trí đứng và lặp lại

2. Jump squats

Bài tập này tập trung vào phần trên và phần dưới của cơ thể giúp đốt cháy chất béo. Đây là cách thực hiện bài tập:

Bài tập này tập trung vào phần trên và phần dưới của cơ thể giúp đốt cháy chất béo - (Ảnh: Freepik).

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

- Hạ thấp cơ thể xuống tư thế squat và trong khi nâng người đứng lên, ngay lập tức thực hiện động tác bật nhảy và vung hai tay xuống dưới

- Bạn có thể thực hiện 3 hiệp với 15 lần mỗi hiệp

3. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập phổ biến vì độ khó thấp và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng với việc đốt cháy chất béo, bài tập nhảy dây còn giúp xây dựng cơ bắp chân hiệu quả. Đây là cách thực hiện bài tập:

- Đứng thẳng và giữ dây

- Hai bàn chân phải cách nhau ít hơn chiều rộng bằng hông

- Hai tay nắm lấy hai đầu sợi dây và quăng xuống sàn ra phía sau đồng thời thực hiện động tác bật nhảy.

- Bạn có thể thử một số kiểu nhảy dây khác nhau để thay đổi

- Tiếp tục làm cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái

4. Plank jack

Plank là một bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo và tăng cường cho cốt lõi của cơ thể. Mặc dù tất cả chúng ta đều đã thử động tác plank truyền thống, nhưng đây là lúc cần thực hiện một số biến thể plank để giảm mỡ bụng cứng đầu. Đây là cách thực hiện bài tập:

Plank là một bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo và tăng cường cho cốt lõi của cơ thể - (Ảnh: Freepik).

- Nằm sấp xuống

- Bây giờ đặt lòng bàn tay trên thảm, nâng cơ thể lên trên sao khuỷu tay nằm ngay dưới vai và cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân

- Giữ nguyên tư thế plank.

- Bây giờ dang rộng hai chân ra sau đó đưa chúng lại gần với nhau

- Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể

Đây là các bài tập HIIT tốt nhất để giảm mỡ bụng được các chuyên gia thể hình khuyến nghị. Tập luyện các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ bụng cứng đầu đó một cách nhanh chóng.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin