Thay vì bấm điện thoại, lướt Facebook, tại sao không đầu tư vào gì đó có giá trị hơn? Chỉ cần 2 phút Thiền mỗi ngày, ngay bây giờ, nó sẽ có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn.

• Ngủ ngay trong 2 phút với kỹ thuật của Hải quân Hoa Kỳ
• Tập 4 động tác yoga trẻ hóa cơ mặt, kết quả bất ngờ sau 2 tuần
• Hướng dẫn tập Yoga chỉ một tư thế, chữa cả trăm bệnh
• 12 động tác yoga đơn giản và thú vị nhất dành cho trẻ nhỏ
• Giảm đau lưng nhờ 2 động tác yoga dễ làm

Phóng to

Bạn không cần nhiều, chỉ cần 2 phút ngồi Thiền mỗi ngày cuộc sống của bạn sẽ tốt đẹp lên. (Ảnh minh họa)

Trong bài đăng mới đây trên trang blog Zen Habits (Những thói quen Thiền) của mình, Leo Babauta - đã nhấn mạnh làm sao mà 2 phút thiền có thể ảnh hưởng đến cuộc sống bận rộn của chúng ta.

Theo đó, để có thể tĩnh tâm trong vòng 2 phút, bạn không phải đọc kinh kì lạ, không phải sử dụng đến phép màu cũng không phải thực hiện những tư thế vất vả. Điều mấu chốt chỉ là kỹ thuật hít thở và năng lực kiểm soát tâm trí.

Khi bạn nghĩ về nó, 2 phút không phải nhiều. Ngay cả những người bận rộn nhất cũng có thể sắp xếp công việc và dành ra 2 phút thiền.

Để thực hiện phương pháp của Babauta, bạn cũng hoàn toàn không cần phải là thành viên hàng tháng của phòng tập thể dục hay yoga.

Cách thực hiện Thiền rất đơn giản

Cách thực hiện rất đơn giản: dành 2 phút trong những ngày bận rộn của bạn, ngồi và cảm nhận hơi thở của mình. Giữ các ngón tay nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở ra vào cơ thể bạn. Khi tâm trí bạn nghĩ vẩn vơ, ghi nhớ lại điều đó, và nhẹ nhàng trở lại trạng thái cũ và tập trung vào hơi thở.

Và sự kỳ diệu Thiền

Điều đó có vẻ đơn giản. Và thực tế bạn sẽ không đạt được hiệu ứng kỳ diệu nào cả, Bạn sẽ không nhập Niết bàn, bạn sẽ không bỗng nhiên điềm tĩnh cả ngày dài.

Nhưng bạn có thể cảm thấy mình có chút gì đó điềm tĩnh hơn. Bạn sẽ tạo ra cho mình một khoảng nhỏ mà không bị phân tâm trong cả một “biển” chi phối (Facebook). Bạn sẽ học cách chú ý đến những suy nghĩ ngẫu nhiên kéo sự tập trung của bạn, thôi thúc bạn kiểm tra điều gì đó.

Đó là một khởi đầu ngạc nhiên và nếu bạn thực hiện 2 phút ngày mai, và những ngày sau nữa... một lúc nào đó bất ngờ bạn sẽ có một ít các kỹ năng mới. Bạn có thể tạo ra khoảng không giữa suy nghĩ và sự thúc giục, phản ứng của bạn. Bạn có thể chữa thói quen trì hoãn của mình.

Và hay nhất là nó chỉ tốn 2 phút/ ngày. Và bạn luôn có nhiều hơn 2 phút đó!.

Vân Anh

Theo tạp chí Sống Khỏe