Lại một mùa Worldcup sắp đến và làm thổn thức hàng tỉ trái tim người hâm mộ. Tuy vậy, bởi đặc thù của những trận đấu thường diễn ra vào thời điểm rất khuya cho đến khi gần sáng nên kéo theo là bao nhiêu lo lắng của các mẹ về tình trạng sức khỏe của chồng và các con.

• Quà bưởi và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
• Đậu đỏ và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
• Tắm nước nóng và xông hơi rất có lợi cho sức khỏe tim mạch
• Tắm nước nóng và xông hơi rất có lợi cho sức khỏe tim mạch
• Biết ngay sức khỏe ra sao thông qua mùi hơi thở với mẹo cực hay

Dưới đây là các tác hại của những đêm thức khuya triền miên mẹ nên đọc để có kế hoạch bảo vệ sức khỏe chồng con mùa Worldcup nhé.

Đặc thù của những trận đấu thường diễn ra rất khuya mẹ nên có “chiến lược” để bảo vệ sức khỏe chồng con

Hệ lụy của việc thức khuya mẹ cần biết

Ngủ trễ sẽ dẫn đến tình trạng khó khăn khi thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Trung bình một người cần ngủ khoảng 7-8 giờ. Nếu chúng ta ngủ ít hơn 7 giờ, cơ thể chúng ta trở nên yếu ớt và sẽ rất mệt mỏi trong ngày hôm sau. Cơ thể phải cần có đủ thời gian nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khỏe sau một ngày làm việc, học hành và vận động.

1. Thức khuya thường xuyên sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ sau này

Cơ thể mỗi người đều có một chu trình giả thiết về sức khỏe hay năng lực sinh lý, cảm xúc và trí tuệ. Ví dụ, tại một thời điểm nhất định nào đó, người này buộc phải được nghỉ ngơi, còn người khác thì không. Quy trình này cứ lập đi lập lại và được gọi là nhịp sinh học. Khi thức khuya, nhịp sinh học của cơ thể sẽ bị đảo lộn, khiến cơ thể không kịp thích nghi từ đó dẫn tới mệt mỏi, lờ đờ buồn ngủ vào ban ngày khiến cho đầu óc kém tập trung và năng suất làm việc cũng ảnh hưởng khá nhiều. Thức khuya thường xuyên, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ tự mặc định thời gian ngủ, sau này nếu muốn ngủ sớm cũng rất khó khăn, bởi cơ thể đã quen dần với nhịp sinh học đó rồi.

2. Thức khuya là nguyên nhân gây căng thẳng kéo dài thậm chí dẫn đến trầm cảm

Thức khuya gây ra stress và làm kém tập trung hơn vào công việc hoặc vào bài học gây hiệu suất kém. Khi một người bị thiếu ngủ, não bộ cần có nhu cầu giải phóng chất cortisol để đáp ứng sự sợ hãi hoặc căng thẳng bởi các tuyến thượng thận như một phần của cơ thể. Khi lượng cortisol tăng cao làm giảm đi sự chịu đựng căng thẳng. Do đó, chỉ cần một chút căng thẳng thoáng qua người hay thức khuya cũng có thể rơi vào trạng thái hoảng loạn và lâu ngày dẫn tới bệnh trầm cảm.

3. Da xấu, kém săn chắc và mất nước lão hóa vì thức khuya

Ngủ đủ giấc giúp giữ nước cho làn da để da không bị lão hóa và bong tróc. Mỗi ngày, vì khói bụi ô nhiễm bám trên bề mặt da tạo thành những tế bào chết. Trong lúc ngủ, da sẽ tự tái tạo các tế bào mới thay thế các tế bào cũ. Nếu tế bào chết vẫn lưu lại trên da khiến da bị bí gây viêm nhiễm và bị mụn.

4. Thức khuya dẫn đến các cơ quan trong cơ thể hoạt động yếu kém

Khi nghỉ ngơi, mắt bắt đầu nhắm lại cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ là thời điểm các cơ quan nội tạng của cơ thể đểu phải giảm cường độ hoạt động. Đây là khung giờ hoạt động của cơ quan nội tạng trong cơ thể:

Ruột non: Vào lúc 1-3 giờ sáng là thời điểm ruột non nghỉ ngơi nếu dung nạp thức ăn lúc này thì cơ thể rất khó tiêu hóa hoặc không thể tiêu hóa. Trong trường hợp những pha bóng hay diễn ra ngay khung giờ này, mẹ hãy nhắc bố con không nên ăn thức ăn khó tiêu gây tải nặng cho đường ruột, chẳng hạn như các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ...

Các mạch máu và động mạch: 9-11 giờ đêm là lúc các mạch máu và động mạch đang trong giai đoạn tự bài độc. Nếu một người bị đau đầu trong thời điểm này, hoặc cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu hơn bình thường điều này có nghĩa là các mạch máu và động mạch đang trong tình trạng phục hồi quá tải.

Gan và túi mật: Từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng là thời điểm gan và túi mật hoạt động. Nếu không ngủ trong thời điểm này thì chất thải trong gan không được xử lý, cơ thể không giải phóng được chất thải ra ngoài và hấp thụ ngược lại vào trong gan dẫn đến suy gan và xơ gan.

Phổi: Chất thải độc hại của phổi được thải ra từ thời điểm 3-5 giờ sáng. Đó là lý do tại sao chúng ta thường ho trong thời gian này. Phổi đang cố gắng tống những chất thải lỏng ra. Nếu chúng ta thức quá khuya, hoặc mất ngủ dài tại thời điểm thải độc của phổi có thể dẫn đến rối loạn chức năng phổi, gây ung thư phổi.

Ruột già: 5- 7 giờ sáng là khoảng thời gian ruột già thải độc

Làm gì để bảo vệ sức khỏe gia đình “sống sót vẹn toàn” mùa Worldcup

1. Uống đủ nước:

Nếu chồng và cậu con trai cưng đã trót mê những trận đá banh cuồng nhiệt, mẹ nên nhắc họ bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Bởi thức khuya dễ gây tình trạng mất nước. Nước sẽ giúp tránh khô da, tưới mát cho tinh thẩn uể oải, và còn bôi trơn hệ tiêu hóa. Thời điểm uống nước tốt nhất trong đêm là 5-7 giờ sáng. Lúc này là lúc ruột già hoạt động cực lực để tống các chất thải ra ngoài.

Uổng đủ nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống khô da, nếp nhăn xuất hiện sớm

2. Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Trong suốt hơn 1 tháng nóng bỏng 4 năm 1 lần, ai nỡ ngăn cản sở thích của chồng con mẹ nhỉ? Nhưng để làm “siêu nhân” giữ sức khỏe cho gia đình, mẹ nên tăng cường các thức ăn có chứa hàm lượng vitamin mà cơ thể cần vào các bữa ăn như: cam, chanh, táo giàu vitamin C chống lão hóa, tăng sức đề kháng giảm căng thẳng mệt mỏi; các thức ăn giàu vitamin A bổ mắt như cà rốt, cà chua, rau dền… Bên cạnh đó, bồi bổ trí não cho con minh mẫn khi đến lớp và cho chồng có tinh thần sáng suốt khi đến công sở cũng rất cần thiết. Ví dụ mẹ có thể nấu thêm trứng gà, cá lóc, cá thu vì chúng chứa rất nhiều protein rất tốt cho hoạt động trí não.

Cà rốt tăng cường vitamin A rốt giúp bổ mắt khi phải thức khuya nhìn màn hình ánh sáng xanh nhiều

3. Nhắc nhở chồng con vui thôi đừng vui quá nên xem có chọn lọc

Cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi rất cần thời gian để hồi phục, nên ngủ đủ giấc thì mới có thể có thể trạng tốt để xem những đội bóng mình yêu thích. Lúc đó, mới cảm thấy phấn khởi và hứng thú. Ngoài ra nếu ban ngày mệt mỏi quá, có thể tranh thủ ngủ từ 5-10 phút để não bộ, và các cơ quan khác có thể hồi phục. Tập vài động tác thể dục đơn giản để kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động.

Bố con nên xem đá banh có chọn lọc để có sức khỏe xem những trận mình yêu thích

Trên đây là những bí quyết giúp mẹ bảo tồn được sức khỏe chồng con mùa Worldcup. “Sống sót” qua thời điểm nóng bỏng này phải cần tới mẹ “siêu nhân”. Chúc mẹ thực hiện thành công và hạnh phúc nhé.

Thanh Mỹ

Theo Tạp chí Sống Khỏe