Những thực phẩm bổ sung collagen cho da từ những nguyên liệu rất dễ kiếm bạn nên sử dụng kiên trì hàng ngày để có được làn da đẹp như mong muốn mà không cần phải sử dụng các loại hóa mỹ phẩm làm đẹp khác.

• Những thực phẩm gây ung thư gan cần cân nhắc khi sử dụng
• Chất bảo quản thực phẩm nguy hiểm như thế nào?
• 17 thực phẩm này giống hệt và đặc biệt tốt cho các bộ phận cơ thể
• 6 thực phẩm bạn nên ăn để phòng ngừa ung thư ruột già
• Thực phẩm hỗ trợ bệnh nhân viêm khớp

Bí quyết của làn da không tuổi chính là bổ sung collagen vào cơ thể. Bạn đã biết những thực phẩm bổ sung collagen cho da dưới đây chưa? Hãy nên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.

1. Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau màu xanh đậm chứa nhiều chất chống oxy hóa

Bắp cải, măng tây, bông cải, rau bina... đều là những loại rau màu xanh rất tốt cho da bởi chúng chứa khá nhiều các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy sản sinh lượng collagen trong cơ thể.

Vì vậy, mỗi ngày hãy lên thực đơn bổ sung những loại rau xanh này vào cơ thể để làn da luôn sáng khỏe và mịn màng hơn.

2. Tỏi

Trong tỏi có chứa chất sulfur (lưu huỳnh), là một chất rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Hơn nữa, tỏi cũng chứa cả hợp chất làm sáng khỏe mắt, đồng thời có thể tái tạo lại phần collagen bị hư tổn.

Do đó, trong các món xào, chiên, nấu hàng ngày bạn nên bổ sung tỏi vào chế biến.

3. Cá hồi

Trong cá hồi chứa một lượng chất béo axit Omega 3 giúp cho làn da luôn dẻo dai và có độ đàn hồi cao.

Vì vậy, nếu có điều kiện bạn cũng nên bổ sung cá hồi vào thực đơn mỗi tuần để thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và giảm các vùng viêm nhiễm trên da.

4. Bơ

Trong bơ chứa nhiều omega 3 và vitamin E

Loại quả này chứa nhiều axit Omega 3 và vitamin E, có tác dụng tăng khả năng sản sinh collagen cho da đồng thời chống lại các gốc tự do. Một cốc sinh tố bơ mỗi ngày chính là một cách cải thiện lượng collagen đáng kể trên làn da của bạn.

5. Trái cây có múi

Những loại quả có múi như bưởi, cam, chanh... chứa một lượng vitamin C quan trọng hình thành nên collagen trong cơ thể. Việc thường xuyên bổ sung vitamin C vào thực đơn hàng ngày không những giúp bạn tránh được các bệnh về cảm cúm mà còn là chất cần thiết giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa.

Do đó, mỗi ngày hãy nhớ ăn các loại trái cây này để làn da được cải thiện và sáng khỏe hơn.

6. Cà rốt

Lượng vitamin cao trong cà rốt giúp thúc đẩy quá trình sản sinh và tái tạo lượng collagen đã mất đi của da. Ngoài ra, cà rốt không chỉ tốt cho da mà còn giúp mắt của bạn sáng khỏe hơn rõ rệt. Vì vậy, bạn hãy nhớ bổ sung cà rốt mỗi ngày trong các bữa ăn nhé.

7. Đậu nành

Đậu nành chứa nhiều genistein- chất sản sinh ra collagen

Đây là loại thực phẩm rất giàu genistein - một hợp chất sản sinh ra collagen và ngăn ngừa các enzyme gây ra hiện tượng lão hóa da.

Bạn có thể uống sữa đậu nành trực tiếp hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành khác để có thể cải thiện làn da trẻ khỏe hơn mỗi ngày.

8. Da động vật

Đây là cách rất hiệu quả trong việc bổ sung collagen trực tiếp vào cơ thể, được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn chúng là sẽ hấp thụ hoàn toàn được lượng collagen.

Bởi vì, chúng đang tồn tại dưới dạng xoắn, cần phải có tác động của nhiệt độ để giãn nở nên cần nấu chúng càng lâu càng tốt, thường thì thời gian là trong khoảng từ 6-10 tiếng, bạn sẽ thu được collagen có kích thước phù hợp cơ thể dễ hấp thu hơn.

Điều này đòi hỏi phải có thời gian và sự kiên trì lâu dài mới có tác dụng, đồng thời do da động vật có chứa lượng chất béo khá cao nên bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý để tránh hấp thụ quá nhiều chất béo, gây ra hiện tượng béo phì hoặc mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu.

9. Hạt lanh – giàu omega 3

Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra omega-3 mà do thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày sẽ bổ sung lượng omega-3 này, vì vậy, bên cạnh bơ, cá hồi thì hạt lanh cũng là một thực phẩm tuyệt vời chứa rất nhiều chất xơ và axit béo omega-3 có lợi cho da.

Với những thông tin được chia sẻ ở trên, hy vọng rằng bạn sẽ ưu tiên những thực phẩm bổ sung collagen cho da trong thực đơn hàng ngày của mình để có được làn da căng tràn sức sống như tuổi 20.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khoẻ