Loại quả này chứa melatonin, một loại hormone có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

• 3 việc chớ nên làm trước khi đi ngủ kẻo lên cơm đau tim bất ngờ
• Ngủ ngáy đi kèm với 5 dấu hiệu này chứng tỏ bạn cần đi khám bác sĩ
• Không hề mê tín, việc "đặt 3 vật dụng này ngay trong phòng ngủ khiến sức khỏe đi xuống" là hoàn toàn có cơ sở
• Áp dụng nhanh các phương pháp 10/ 60/ 120 giây để dễ chìm vào giấc ngủ
• Kiểu ngủ phản ánh sức khỏe tâm thần, bạn thuộc kiểu nào?

Theo NHS, người lớn trung bình cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nói thì dễ hơn làm. Nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, cứ ba người thì có một người gặp phải những vấn đề này. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm bệnh tật, chấn thương, thuốc men, căng thẳng và lo lắng.

May mắn thay, cũng có những cách chúng ta có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một loại trái cây cụ thể trước khi đi ngủ có thể mang lại hiệu quả này.

Các chuyên gia tại Silent Night Therapy khuyên bạn nên ăn dứa vào buổi tối. Loại trái cây nhiệt đới này chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon. Họ cho biết: "Dứa và melatonin trong dứa cung cấp vitamin C, magiê và chất xơ để tăng cường giấc ngủ".

Dứa chứa nhiều melatonin, giúp tăng cường giấc ngủ.

"Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là bromelain, giúp giảm viêm và thúc đẩy thư giãn cơ". Khuyến nghị của họ được hỗ trợ bởi một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tuyến tùng năm 2013.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng dứa, cùng với các loại trái cây khác, làm tăng đáng kể melatonin trong cơ thể. Melatonin là một loại hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.

Nó cũng được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ hoặc hội chứng ngủ trễ, khi uống một đến hai giờ trước khi đi ngủ. Là một phần của nghiên cứu, 12 nam giới khỏe mạnh tham gia đã được cho uống nước ép cam, dứa hoặc chuối.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông này có nồng độ melatonin trong huyết thanh cao nhất sau hai giờ uống nước ép.

Các tác giả nghiên cứu giải thích: “Nồng độ melatonin trong huyết thanh cao nhất được quan sát thấy sau 120 phút sau khi tiêu thụ trái cây và so với mức trước khi tiêu thụ, các giá trị của chúng tăng đáng kể đối với dứa (146 so với 48 pg/mL, P = 0,002), cam (151 so với 40 pg/mL, P = 0,005) và chuối (140 so với 32 pg/mL, P = 0,008)”.

Kết luận: “Những phát hiện này cho thấy rằng việc tiêu thụ trái cây nhiệt đới làm tăng nồng độ melatonin trong huyết thanh và cũng làm tăng khả năng chống oxy hóa trong huyết thanh của những người tình nguyện khỏe mạnh theo tỷ lệ với nồng độ melatonin trong huyết thanh”.

Có nhiều phương pháp bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Để chống lại chứng mất ngủ, Dịch vụ Y tế Quốc gia chính phủ Anh NHS khuyến cáo bạn:

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

- Thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, ví dụ, tắm hoặc đọc sách

- Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh, sử dụng rèm cửa, mành che, mặt nạ mắt hoặc nút tai nếu cần

- Tập thể dục thường xuyên trong ngày

- Đảm bảo nệm, gối và chăn của bạn thoải mái

- Không hút thuốc hoặc uống rượu, trà hoặc cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ

- Không ăn một bữa ăn lớn vào đêm khuya

- Không tập thể dục ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ

- Không xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị, như điện thoại thông minh, ngay trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh khiến bạn tỉnh táo hơn

- Không ngủ trưa trong ngày

- Không ngủ nướng sau một đêm ngủ không ngon và thay vào đó hãy tuân thủ giờ ngủ bình thường của bạn.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu việc thay đổi thói quen ngủ không giúp ích cho chứng mất ngủ của bạn, bạn đã gặp khó khăn trong việc ngủ trong nhiều tháng hoặc chứng mất ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin