Bạn cần một khoảng thời gian khởi động lâu hơn để ngăn ngừa đau cơ khi tập luyện vào mùa đông. Vì vậy, hãy kiên nhẫn khởi động lâu hơn bình thường để ngăn ngừa những cơn đau cơ.

• 9 bài tập kéo giãn cơ làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể thon gọn
• 9 động tác giãn cơ có tác dụng như mát-xa, đánh tan mệt mỏi
• Thực phẩm rẻ bèo, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả trong mùa đông
• 10 tip để có làn da khỏe mạnh vào mùa đông
• Bảo vệ trẻ vào mùa đông với quy tắc “4 ấm 1 lạnh”

Nhiều người phàn nàn về việc đau cơ và đau khớp khi tập luyện vào mùa đông. Bạn có thể cảm thấy nhức mỏi hoặc đau nhức sau khi tập luyện nếu cố gắng quá sức hoặc thử các bài tập mới. Nhưng nếu cơ và khớp bị đau nhiều hơn vào mùa đông mặc dù bạn đã thực hiện cùng một thói quen như trước đây, đó có thể là do bạn chưa khởi động đủ trước khi tập luyện.

Các cơ và khớp sẽ trở nên căng hơn khi thời tiết lạnh, khiến chúng phải làm việc chăm chỉ hơn nhiều để hoàn thành các công việc tương tự mà chúng thường dễ dàng hoàn thành vào mùa hè hoặc khi nhiệt độ ấm hơn. Điều này gây tổn thương cho mô cơ và dẫn đến tình trạng mệt mỏi hoặc đau nhức.

Dưới đây là một số lời khuyên về cách ngăn ngừa đau cơ vào mùa đông và giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Khởi động lâu hơn bình thường một chút

Để ngăn ngừa tổn thương và đau cơ, các chuyên gia khuyên bạn nên khởi động lâu hơn bình thường một chút khi tập luyện vào mùa đông và thực hiện việc kéo giãn vài phút sau khi tập.

Khởi động đúng cách trước khi tập thể dục sẽ ngăn ngừa chấn thương và giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Thông thường thời gian khởi động tốt nhất nên kéo dài từ 5 đến 10 phút hoặc có thể lâu hơn nếu cần thiết.

Tập luyện vào ngày lạnh bạn nên khởi động thật kĩ để tránh bị đau cơ sau đó.

Bắt đầu với các bài tập tim mạch nhẹ như đi bộ nhanh là một ý tưởng tuyệt vời vì nó sẽ giúp tăng dần nhiệt độ cơ thể cũng như cải thiện lưu lượng oxy và máu khắp cơ thể.

Sau khi đi bộ khởi động, bạn có thể thực hiện một số bài tập thể dục trọng lượng cơ thể như chống đẩy, kéo xà, squat, lunges và gập bụng, sau đó là các động tác kéo căng. Cơ gân kheo, cơ tứ đầu, ngực và vai là những nhóm cơ săn chắc nhất trên cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn kéo căng chúng trước khi tập luyện.

Ngoài ra, bạn hãy nhớ rằng cần phải hạ nhiệt sau khi khởi động và việc này cũng nên kéo dài trong khoảng thời gian tương tự. Khởi động kỹ không chỉ giúp ngăn ngừa đau cơ mà còn nâng cao hiệu suất tổng thể của bạn trong suốt mùa đông.

Làm thế nào để tránh đau khớp sau khi chạy trong thời tiết lạnh

Đau khớp do thời tiết lạnh cũng là tác dụng phụ phổ biến mà nhiều người gặp phải khi tập luyện vào mùa đông. Trong khi đau khớp thường là dấu hiệu của chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, đau khớp do thời tiết lạnh lại là câu chuyện khác.

Một số nghiên cứu cho rằng cơ thể bảo tồn nhiệt trong thời tiết lạnh bằng cách đưa nhiều máu hơn đến các cơ quan ở trung tâm cơ thể, như tim hoặc phổi. Điều này khiến các mạch máu ở tay, chân, vai, khớp gối bị co lại làm cho những vùng đó trở nên lạnh và cứng hơn, từ đó gây ra cảm giác khó chịu và đau nhức.

Một giả thuyết phổ biến khác cho rằng sự thay đổi áp suất không khí vào mùa đông gây ra phản ứng viêm ở khớp, làm tăng cơn đau.

Đau khớp do thời tiết lạnh thường gặp ở những người chạy bộ có xu hướng dành thời gian tập thể dục ngoài trời lâu hơn. Để tránh gặp phải tình trạng căng cứng và đau nhức khi tập luyện vào mùa đông, bạn cần phải khởi động kỹ trước khi chạy ngoài trời.

Hãy thử đi bộ nhanh với các động tác vươn vai năng động, chẳng hạn như nâng cao đầu gối, đá mông hoặc chồm tới trước khi chạy để máu lưu thông khắp cơ thể đến các cơ của bạn. Tiếp tục thực hiện các chuyển động linh hoạt ngay cả trong thời gian tạm dừng chạy để giữ cho các khớp và cơ luôn ấm áp, mềm mại.

Sau khi hoàn thành bài chạy của mình, hãy đảm bảo bạn kết hợp thói quen kéo giãn trước khi ngừng hẳn. Điều này sẽ giúp giảm tình trạng thắt chặt các cơ sau khi tập luyện. Ngả cột sống, duỗi bắp chân đứng, duỗi gân kheo là một số động tác kéo giãn cơ tốt nhất nên thực hiện sau một buổi tập luyện trong ngày lạnh.

Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tập luyện trong nhà hoặc sử dụng máy chạy bộ hoặc máy tập tim mạch khác vào những ngày thời tiết quá lạnh để đảm bảo sức khỏe.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin