Buổi sáng là thời điểm cơ thể yếu nhất, tuy nhiên lại có nhiều người vô tình duy trì những thói quen không lành mạnh vào buổi sáng mà không nhận ra rằng chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ và sức khỏe. Trong đó, 3 thói quen xấu sau đây là thường dễ mắc phải nhất.

• Tích mỡ tại 5 vùng này trên cơ thể - bệnh tật kéo đến, nguy cơ suy giảm tuổi thọ
• Những thay đổi đơn giản để sống thọ thêm 10 năm
• Bí mật đằng sau cuộc sống trường thọ của Nữ hoàng Elizabeth II
• Buổi sáng là thời kỳ vàng để nuôi dưỡng gan: Ăn 3 loại này để bảo vệ gan
• 5 dấu hiệu vào buổi sáng báo hiệu lượng đường trong máu quá cao, đây là những điều bạn cần làm

Buổi sáng, sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể của chúng ta vừa trải qua quá trình phục hồi và tái tạo. Lúc này, cơ thể vẫn còn trong trạng thái "thức tỉnh" từ giấc ngủ, các cơ quan nội tạng bắt đầu hoạt động trở lại sau thời gian nghỉ ngơi. Hệ thống miễn dịch và tuần hoàn có thể chưa hoạt động hết công suất, huyết áp và nhịp tim thường thấp hơn. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người cảm thấy yếu ớt hoặc dễ bị choáng váng khi vừa thức dậy.

Buổi sáng là thời điểm mà cơ thể dễ bị tổn thương nhất, đòi hỏi sự chăm sóc và khởi động nhẹ nhàng (Ảnh: Internet)

Vì thế, nếu thường xuyên thực hiện các thói quen xấu vào buổi sáng có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe. Đầu tiên, thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn và tim mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Thứ hai, việc làm những điều không lành mạnh vào buổi sáng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa, làm suy yếu hệ miễn dịch và dẫn đến nhiều bệnh lý mãn tính như tiểu đường và cao huyết áp. Cuối cùng, những thói quen này còn có thể làm giảm năng lượng và tinh thần, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Có rất nhiều thói quen xấu mà nhiều người thường làm vào mỗi buổi sáng thức dậy, nhưng theo các chuyên gia sức khỏe, những người có bệnh tật mãn tính, tuổi thọ ngắn đều có điểm chung ở 3 thói quen sau đây:

1. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cần thiết để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ bữa sáng do vội vàng hoặc muốn giảm cân. Việc bỏ bữa sáng không chỉ làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Thiếu dinh dưỡng vào buổi sáng khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và dễ bị bệnh (Ảnh: Internet)

2. Dậy quá sớm

Chúng ta đều biết rằng, việc thức dậy sớm luôn là điều luôn được khuyến khích vì nằm lì trên giường sau khi ngủ dậy sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái ù lì, mất năng lượng. Tuy nhiên, thức dậy vào buổi sáng với phương pháp không đúng, nó sẽ làm cho bạn gặp nguy hiểm nhiều hơn là việc thức khuya.

Nếu bạn đi ngủ vào 12h đêm nhưng choàng tỉnh rồi thức dậy lúc 4h sáng, mặc dù đây là một kiểu dậy sớm, nhưng nếu duy trì thói quen này lâu dài, nó sẽ gây ra những tác hại. Khi bạn không ngủ đủ, nồng độ cortisol - một loại hormone liên quan đến căng thẳng trong cơ thể gặp biến động. Cortisol khiến con người phản ứng mạnh hơn trước những kích thích bên ngoài, khiến họ dễ cáu kỉnh và mệt mỏi. Những người thiếu ngủ, giấc ngủ gián đoạn có thể dẫn đến tinh thần trì trệ, mệt mỏi sau khi thức dậy, suy giảm nhận thức, trầm cảm và nặng hơn là mất phương hướng hoặc lú lẫn...

Vậy nên thay vì duy trì một thói quen thiếu khoa học như trên, bạn cần đi ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Chúng ta nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định. Nếu ngày nào bạn cũng ngủ lúc 10 giờ và thức dậy lúc 6h, não bộ sẽ bắt đầu thiết lập đồng hồ sinh học để làm quen với việc này.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp bản quản lý cân nặng của mình tốt hơn, những người ngủ ít thường có khả năng bị béo phì. Ngoài ra, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp bạn bảo vệ và tăng cường trí nhớ, tư duy sáng tạo (Ảnh: Internet)

3. Hút thuốc lá hoặc uống cà phê ngay khi vừa thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể vừa trải qua quá trình phục hồi và tái tạo, phổi và hệ hô hấp cũng được nghỉ ngơi. Khi bạn hút thuốc ngay lập tức sau khi thức dậy, bạn đang nạp một lượng lớn các chất độc hại vào cơ thể khi nó còn chưa sẵn sàng để xử lý. Nicotine và các hóa chất khác trong thuốc lá sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào máu, làm tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, gây căng thẳng cho hệ tim mạch. Đồng thời, các hóa chất khác trong thuốc lá sẽ bám vào phổi, gây tổn thương niêm mạc phổi, dẫn đến viêm nhiễm và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp như viêm phế quản, hen suyễn và ung thư phổi.

Ngoài ra, nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi vừa thức dậy để tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, việc uống cà phê lúc bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày và làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày và các vấn đề tiêu hóa khác. Cà phê cũng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây căng thẳng cho hệ tim mạch. Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ trước khi uống cà phê hoặc uống nước ấm để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động một cách nhẹ nhàng.

Buổi sáng là thời điểm quan trọng để khởi động ngày mới, và việc duy trì những thói quen lành mạnh là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Bằng cách nhận thức và thay đổi những thói quen này, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng những lựa chọn thông minh và lành mạnh để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và dài lâu.

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin