Giảm cân là hành trình không dễ dàng đối với nhiều người. Tuy nhiên, hiện nay chúng ta có rất nhiều biện pháp khác nhau để có thể giảm được cân nặng mà không cần phải ăn kiêng mất thời gian.

• Giảm cân không khó đến thế, giảm tiêu thụ muối cũng là một cách hiệu quả bạn nên thử
• Đã 40 tuổi nhưng vóc dáng thon gọn hơn cả gái 20, Song Hye Kyo tiết lộ 5 bí quyết giảm cân cho người lười
• Mẹo loại bỏ da nhăn sau khi giảm cân
• 5 ý tưởng giảm cân hiệu quả cho người trên 40 tuổi
• Nguyên tắc cơ bản giúp bạn giảm cân thành công và duy trì cân nặng ổn định lâu dài

Chỉ bằng những thói quen nhỏ trong cuộc sống nhưng đều đặn thực hiện hàng ngày bạn cũng sẽ bất ngờ với kết quả mình đạt được trong tương lai.

Tăng cân mỗi khi hè đến là nỗi lo của nhiều người.

Claudia Dumond, huấn luyện viên sức khỏe và nhà sáng lập nền tảng chăm sóc sức khỏe Minimum Do cho rằng: “Đôi khi những mục tiêu to lớn khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Đây là những lý do khiến bạn cảm thấy chùn bước trước khi bắt đầu. Khi bạn hoàn thành một mục tiêu nhỏ, bạn cảm thấy có động lực để hoàn thành mục tiêu lớn mà mình đề ra”. Để bớt đi vài cm vòng eo và vòng đùi của mình, hãy áp dụng ngay những việc nhỏ sau đây.

Giảm cân bằng đồ chua

Giấm táo được những người nổi tiếng như Victoria Beckham và Megan Fox sử dụng để giúp giữ dáng.

Khi glucose được chuyển hóa từ carbohydrate trong chế độ ăn uống, tích tụ và khiến lượng đường trong máu tăng lên. Nghiên cứu mới ở Lebanon ủng hộ tuyệt đối các phương pháp giảm cân bằng giấm táo và cũng cho thấy nó có thể làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến. Việc giữ cho lượng đường trong máu ổn định có thể ngăn ngừa cảm giác đói và thèm ăn.

Rob Hobson - chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của cuốn Unprocessed Your Life đã chia sẻ: "giấm táo là một nguyên liệu không thể thiếu trong qua trình giảm cân của bạn. Bạn có thể pha loãng 1-2 thìa giấm táo với 17–200ml nước lọc, hoặc trộn salad cùng với dầu oliu”.

Đặt ra kỷ luật cho bản thân

“Bằng việc sử dụng protein trong mỗi bữa ăn có khả năng giữ cho bạn no lâu hơn” theo như Rob đã chia sẻ.Và một cách tốt để bắt đầu việc giảm cân là tăng nhiều protein và giảm lượng tinh bột cũng như đồ ăn nhẹ.

Nếu thịt được coi như nguồn protein chính của bạn thì thịt nạc sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn. Nhưng nếu bạn muốn tìm kiếm một lựa chọn với giá thành rẻ và đơn giản hơn, trứng là thực phẩm đáp ứng được những yêu cầu trên. Trứng ít calo nhưng giàu protein và có thể được ăn cùng sandwich hoặc bánh mì lúa mạch. Trong một nghiên cứu của Mỹ, người tham gia sử dụng thực đơn ít tinh bột với khoảng ba quả trứng mỗi ngày đã giảm 9,7% tổng lượng mỡ chỉ sau tám tuần so với những người ăn chế độ ít chất béo và không có trứng .

Các loại hạt

Thay vì thưởng thức bánh quy hoặc một thanh sôcôla thì các loại hạt hoàn toàn có thể đem lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể bạn. Mọi người có thể sử dụng hạnh nhân, quả óc chó và hạt Brazil cùng một hỗn hợp chứa một ít sôcôla sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt.

Mặc dù các loại hạt có lượng calo cao nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng những loại hạt có khả năng giúp chúng ta duy trì cân nặng và thậm chí là có thể giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn là người sống không thể thiếu đồ ngọt, thì hãy phân chia đồ ăn vặt thành từng túi nhỏ. Lượng thức ăn được phân chia thành từng phần nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế lượng đồ ngọt nạp vào cơ thể.

Vận động nhẹ sau bữa ăn

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên vận động nhẹ sau bữa tối để giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể. Nêu không, lượng đường glucose trong máu sẽ trở nên cao hơn - đây được gọi là tình trạng “hôn mê thực phẩm”. Claudian cho hay “ lượng đường trong máu sẽ tăng đột biến sau bữa ăn trong khoảng 60 đến 90 phút. Vì vậy, việc vận động nhẹ sau bữa ăn có thể ngăn ngừa việc đột quỵ, từ đó giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của cơ thể”.

Chất xơ

Thực phẩm có chứa chất xơ là ưu tiên hàng đầu của tất cả mọi người trong quá trình giảm cân. Ví dụ như khoai tây bọc đậu là món ăn có giá thành rẻ, dễ dàng thực hiện và được lưu trữ trong tủ lạnh để hâm nóng khi sử dụng. Thêm vào đó, khoai tây cũng chứa nhiều tinh bột kháng, chất này thường có trong đậu xanh và đậu lăng. Một nghiên cứu của Trung Quốc cho thấy người ăn 40g tinh bột kháng mỗi ngày có thể giảm trung bình 3kg trong vòng 8 tuần. Dù khoai tây là thực phẩm lành mạnh, tuy nhiên, khi được sử dụng cùng với bơ và phô mai, thì đây lại là thực phẩm chứa hàm lượng chất béo rất dễ khiến người ta tăng cân.

Chế độ tập luyện

Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên tập các bài thể dục cường độ vừa phải trong khoảnh 150 phút mỗi ngày. Nhưng điều này rất khó có thể đạt được với rất nhiều người. Thay vào đó, chúng ta có thể tập những bài luyện tập cường độ cao, sử dụng các công cụ luyện tập trong khoảng 23 phút mỗi ngày. Theo Chuyên gia đào tạo freeletic David Wiener, “là một người bận rộn thì HIIT là phương tối ưu nhất giúp điều chỉnh sự thèm ăn của mình bằng cách ức chế ghrelin trong cơ thể.”

Nước

Thực tế cho thấy những người giảm cân thường uống rất nhiều nước, bởi nước có tác dụng giúp họ thu nhỏ vòng eo. Nghiên cứu tại Đại học Loughborough cho thấy con người sẽ ăn ít hơn 22% lượng thức ăn khi họ uống hai ly nước ngay trước mỗi bữa ăn. Bằng phương pháp này, phụ nữ trẻ thừa cân ở Ấn Độ đã giảm khoảng 1kg trong tám tuần bằng cách uống một ly nửa giờ trước mỗi bữa ăn. David nói: "Uống nước đã được chứng minh là làm tăng số lượng calo được đốt cháy trong cơ thể."

Tập thể dục

Các nghiên cứu cho thấy người tập thể dục vào buổi sáng sẽ có vòng eo nhỏ hơn người có thói quen tập vào buổi tối. Và những người tập luyện vào buổi sáng có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn cho các bữa ăn của mình trong ngày. Tập luyện thể dục vào buổi sáng là phương pháp tối ưu nhất giúp bạn giảm được cân nặng của mình. Nhưng nếu bạn thấy mình choáng váng hoặc run rẩy, đặc biệt là với các bài tập cường độ cao hơn, hãy ăn thứ gì đó trước.

Yến mạch

Sữa chua ngọt ít béo và granola, cả hai đều có nhiều đường, bạn có thể thay thế nó thành một bát yến mạch. Trong yến mạch có chứa chất xơ hòa tan gọi là beta-glucan, giúp nuôi dưỡng sự phát triển của những vi khuẩn có lợi. Hiện nay, các nghiên cứu cho thấy sức khỏe và đường ruột có liên quan mật thiết với nhau. Đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn và khi bạn gặp vấn đề không tốt về đường ruột thì việc giảm cân của bạn sẽ vô cùng khó khăn. Bạn nên lựa chọn yến mạch cắt thép thay vì yến mạch nấu nhanh, vì nó có khả năng gây tăng đột biến lượng đường trong máu.

Quỳnh Anh

Theo Người đưa tin