Do yếu tố công việc nhiều người phải thức khuya mặc dù biết đây là thói quen có hại cho sức khỏe. Nhưng với 5 loại quả cho người thức khuya dưới đây, cơ thể sẽ nhanh hồi phục và giúp bạn tỉnh táo hơn đấy!

• Nên và không nên làm gì sau khi ngủ dậy?
• Áp dụng 4 điều hay của nhà Phật để có giấc ngủ vẹn tròn
• Buổi sáng ngủ dậy mà có triệu chứng sau, bạn đã bị tiểu đường
• 6 thực phẩm cho giấc ngủ sâu

Ngủ chính là lúc cơ thể được phục hồi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Mặc dù ai cũng biết thức khuya gây hại cho sức khỏe nhưng rất nhiều người do yếu tố công việc phải chấp nhận làm “cú đêm”, nhưng nếu thức khuya thường xuyên sẽ khiến sức khỏe đi xuống, đồng thời gây uể oải, mất tập trung và suy giảm trí nhớ.

Vậy nên hầu như dù đã thức khuya làm việc nhưng hiệu quả công việc lại rất kém và còn rất dễ nóng nảy, cơ thể luôn trong tình trạng suy nhược và stress cao độ.

Do đó bạn chỉ nên thức khuya khi thực sự cần thiết và hơn hết nên chú ý chế độ dinh dưỡng của bản thân. Vì thức khuya chính là thói quen gây thừa cân và tích tụ mỡ thừa. Nên những người thường xuyên làm việc vào ban đêm phải luôn đảm bảo ăn đủ chất trong 3 bữa chính, nhất là bữa sáng.

Bạn chỉ nên thức khuya khi thực sự cần thiết và hơn hết nên chú ý chế độ dinh dưỡng của bản thân

Hãy ăn sáng như “một ông hoàng” vì tất cả những gì đưa vào cơ thể vào buổi sáng đều được các chuyên gia dinh dưỡng ví như “vàng”, nó sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày hoạt động. Do dó dù bận rộn hay mệt mỏi đến đâu cũng không nên bỏ bữa sáng.

Ngoài các bữa chính bạn còn có thể ăn thêm những thức ăn khác trong ngày, nhất là các loại trái cây và nước ép trái cây, vừa chứa nhiều dưỡng chất lại vừa không gây thừa cân. Theo các chuyên gia một người trưởng thành trung bình chỉ cần cung cấp cho cơ thể 300g rau xanh hoặc hoa quả tươi sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Đồng thời vào buổi tối bạn không nên ăn quá nhiều dầu mỡ, tinh bột và đường, vì những loại thực phẩm này không chỉ tích tụ mỡ thừa mà còn gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dẫn đến tính trạng đầy bụng và khó tiêu. Và nhất là hãy luôn ghi nhớ 5 loại quả cho người thức khuya dưới đây, để giúp cơ thể phục hồi và làm việc hiệu quả hơn nhé.

1. Chanh

Nổi tiếng là “loại trái cây làm đẹp”, chanh có công hiệu tẩy tế bào chết, ngăn ngừa mụn, loại bỏ các sắc tố đen giúp da sáng và đẹp hơn. Tuy chỉ là một loại quả nhỏ bé có giá thành tương đối rẻ nhưng chanh lại rất nhiều công dụng đối với sức khỏe.

Ngoài công dụng làm đẹp, chanh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì có tính giải độc và đào thải độc tố rất mạnh. Đồng thời còn hỗ trợ gan thận, tăng sức đề kháng và hạn chế tác động xấu của các gốc tự do.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Australia đã chứng minh được, chanh có khả năng phòng chống ung thư đến hơn 50% và khuyên mỗi người nên tiêu thụ ít nhất trên 150 gram vỏ chanh và chanh tươi mỗi tuần.

Đồng thời theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm trên thế giới có đến 660.000 ca tử vong do sốt rét. Nhất là để trị sốt rét đa phần phải sử dụng những loại dược phẩm mạnh, nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tim mạch và gan thận của người bệnh. Do đó, các chuyên gia khuyên người bệnh nên dùng nước cốt chanh, đề vừa tăng sức đề kháng, vừa kìm hãm và hạn chế tối đa tác dụng phụ của thuốc.

Chanh không chỉ là loại quả cho người thức khuya mà còn rất phù hợp cho những người đang nghiện thuốc. Một cuộc khảo sát đã được tiến hành so sánh giữa kẹo cao su có chứa nicotine và một loại nước có chiết xuất từ chanh, kết quả cho thấy chanh có hiệu quả cai thuốc hơn rất nhiều.

Tuy chỉ là một loại quả nhỏ bé có giá thành tương đối rẻ nhưng chanh lại rất nhiều công dụng đối với sức khỏe.

2. Bưởi

Bưởi cũng nằm trong nhóm quả giàu vitamin C, vitamin B1 và vitamin A, nên rất tốt cho hệ thần kinh và làm chậm quá trình lão hóa. Người thức khuya nên thường xuyên ăn loại quả này không chỉ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mà còn thúc đẩy não bộ, nhớ lâu hơn và sáng tạo hơn.

Sử dụng bưởi mỗi ngày giúp tăng sức đề kháng, giảm stress và hạn chế mắc các bệnh xương khớp. Ngoài ra theo nghiên cứu của một tạp chí nước ngoài công bố phụ nữ uống 0.5 lít nước bưởi mỗi ngày sẽ giảm việc hình thành và làm tan sỏi thận.

Theo một nghiên cứu trong bưởi còn chứa một hoạt chất có khả năng thúc đẩy quá trình đào thải độc tố tự nhiên và phòng chống ung thư vú. Còn đối với chị em, bưởi là dưỡng chất giúp tăng độ ẩm cho da, giảm mụn, trẻ hóa biểu bì da và giảm cân thần kỳ.

Bưởi cũng nằm trong nhóm quả giàu vitamin C, vitamin B1 và vitamin A, nên rất tốt cho hệ thần kinh và làm chậm quá trình lão hóa

3. Nho

Nho là thức ăn bổ dưỡng rất phù hợp cho các cú đêm vì chứa hàm lượng glucose rất cao, đồng thời còn nhiều vitamin có lợi gan, thúc đẩy quá trình chống oxy hóa và tăng tuổi thọ. Nhất là hàm lượng sắt có trong nho sẽ giúp giảm mệt mỏi và tăng cường lưu thông máu cho những người thường xuyên thức khuya và căng thẳng.

Một vài nghiên cứu còn chứng minh được nho là thực phẩm tốt cho thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Do đó chỉ cần 3 khẩu phần nho cho mỗi ngày giúp bạn giảm gần 36% nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Đồng thời ăn nho mỗi ngày còn giúp bạn tăng sức đề kháng, ít bị cảm lạnh, sốt và các vấn đề sức khỏe khác. Đồng thời thành phần trong nho còn có thể ngăn ngừa ung thư và hạn chế ung thư di căn.

Nho là thức ăn bổ dưỡng rất phù hợp cho các cú đêm vì chứa hàm lượng glucose rất cao, đồng thời còn nhiều vitamin có lợi gan, thúc đẩy quá trình chống oxy hóa và tăng tuổi thọ

4. Cam

Cam chính là biểu tượng của vitamin C, do đó được xếp vào danh sách những loại quả cho người thức khuya. Vì vitamin C có khả năng ngăn ngừa sự tấn công của tia cực tím và bức xạ phát ra từ các thiết bị điện tử.

Theo khảo sát những người làm việc về đêm hay táo bón và suy nhược, do đó cam trở thành loại thực phẩm dồi dào năng lượng và giúp đào thải độc tố hiệu quả.

Đối với chị em cam tự hào là dưỡng chất kéo dài thanh xuân và chống oxy hóa cực mạnh. Đồng thời các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thêm cam vào thực đơn mỗi ngày vì cam hỗ trợ sức đề kháng, phòng chống ung thư, tiêu diệt nhiều loại virus gây hại cho cơ thể và chống viêm rất tốt.

Cam chính là biểu tượng của vitamin C, do đó được xếp vào danh sách những loại quả cho người thức khuya.

5. Khế

Cũng giống như 4 loại quả nêu trên, khế cũng là loại thực phẩm giàu vitamin A và C, vậy nên có khả năng đào thải độc tố và tăng sức đề kháng cho người dùng.

Đặc biệt, nhiều nghiên cứu còn phát hiện khế có thể ngăn ngừa và hạn chế ung thư, đồng thời còn làm lành vết thương và kháng viêm vết thương rất tốt. Không những vậy đối với những người thường xuyên thức khuya khi ăn khế sẽ giảm tiêu thụ cholesterol có hại và đào thải nó ra khỏi cơ thể.

Đồng thời theo các chuyên gia dinh dưỡng phụ nữ trước và sau khi sinh nên thường xuyên ăn khế, vì khế tính mát, có thể giải nhiệt, trị táo bón và cung cấp rất nhiều loại vitamin cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời nhiều nghiên cứu còn phát hiện khế kích thích tuyến vú, làm sữa mát và nhiều hơn.

Bên cạnh đó những bệnh nhân mắc phải các bệnh về tim cũng nên sử dụng loại “quả vàng” này. Vì ngoài những dưỡng chất đã nêu khế còn giàu vitamin B5 không chỉ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa tăng huyết áp và đột quỵ.

Khế có thể ngăn ngừa và hạn chế ung thư, đồng thời còn làm lành vết thương và kháng viêm vết thương rất tốt

Trên đây là 5 loại quả cho người thức khuya mà cú đêm nào cũng nên ghi nhớ. Bên cạnh việc sử dụng những loại quả trên tốt nhất nên hạn chế thức khuya và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé!

Simon

Theo Tạp chí Sống Khoẻ