Thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được là một trình trạng khá phổ biến hiện nay, điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Chính vì vậy, hãy thử ngay 5 cách dưới đây, nếu bạn đang rơi vào tình trạng “khủng hoảng” giấc ngủ nhé.

• Để có giấc ngủ trọn vẹn khi bước vào độ tuổi 40, chị em cần chú trọng điều gì?
• Đặt 1 quả cam đầu giường cho giấc ngủ ngon
• Uống rượu nhiều có thể gây teo não, rối loạn giấc ngủ...
• 19 bí quyết để có giấc ngủ ngon
• 6 thực phẩm cho giấc ngủ sâu

Một báo cáo cho rằng có khoảng 35% dân số mắc chứng tỉnh giấc vào khoảng nửa đêm. Thức giấc giữa đêm làm nguồn năng lượng tiêu cực dần dần tích lũy trong cơ thể khiến bạn cảm thấy vô cùng uể oải, luôn mệt mỏi, không thể tập trung, dẫn tới năng suất làm việc giảm.

Tất nhiên, gọi cho một người bạn có thể không phải là câu trả lời hữu ích nhất để giúp bạn trở lại giấc ngủ. Bởi, trò chuyện vào giữa đêm có thể sẽ làm bạn phấn khích, thay vì thư giãn để đưa bạn trở lại giấc ngủ.

Bạn lật người và thử tư thế ngủ mới, lo lắng về một điều gì đó hay suy nghĩ về công việc phải chuẩn bị ngày mai. Bộ não của bạn đang trong tình trạng quá căng thẳng để có thể chìm vào giấc ngủ.

Vậy, làm thế nào để thư giãn và trở lại giấc ngủ?

Nếu bạn không mắc phải một số chứng bệnh dẫn đến mất ngủ như viêm khớp, hen suyễn, ngưng thở khi ngủ, đau mạn tính, các vấn đề về nội tiết hoặc đường tiêu hóa, hãy thử những điều sau:

1. Thử ngủ trong một căn phòng khác (!?)

Nhiều chuyên gia đề nghị bạn nên thử ngủ trong một căn phòng khác. Nhưng điều đó không hiệu quả với tất cả mọi người. Khi thức dậy, bạn phải bật đèn và di chuyển xung quanh. Bộ não của bạn sẽ phản ứng với bóng đèn đang sáng và cho rằng đã đến lúc phải thức dậy, nhịp tim của bạn sẽ tăng mạnh - tất cả đều trái ngược với trạng thái khi ngủ. Thay vào đó, hãy nằm trên giường và làm những điều sau đây để tiếp tục giấc ngủ.

Nếu có ánh sáng chiếu vào phòng, hãy che lại. Khi bạn đang cố gắng ngủ, một chút ánh sáng bên ngoài cũng có thể là kẻ phá hoại giấc ngủ. Hãy đảm bảo rèm cửa sổ của bạn được khép kỹ và mọi nguồn đèn như đèn từ điện thoại, wifi hay đồng hồ đều ở góc khuất. Kể cả khi bạn có nhu cầu đi vào phòng tắm lúc buổi đêm thì cũng hãy cố gắng hạn chế mở đèn. Bởi khi đèn sáng lên, tất cả các hoạt động sản sinh ra melatonin trong đêm đó sẽ chấm dứt.

Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng tấm bịt mắt để có giấc ngủ ngon hơn.

2. Thả lỏng tâm trí của bạn

Hãy thử hít thở sâu hoặc thiền, điều này có thể giúp bạn thư giãn. Bạn cũng có thể để một tờ ghi chú và bút tại đầu giường sau đó viết ra bất kỳ suy nghĩ ngẫu nhiên hoặc những việc bạn phải làm vào ngày hôm sau.

Việc làm này giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi việc suy nghĩ miên man và giúp bộ não của bạn yên tâm và thoải mái hơn.

3. Giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ

Đôi khi một căn phòng quá ấm có thể khiến bạn thức dậy. Các chuyên gia cho biết, nhiệt độ ngủ tối ưu là khoảng 18 độ C. Một không gian mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và bạn sẽ có một đêm thật ngon giấc. Điều này chắc chắn sẽ giúp làm giảm sự lo lắng và căng thẳng.

4. Chặn tiếng ồn

Đôi khi một giấc ngủ ngon không nhất thiết phải ở trong điều kiện hoàn toàn yên tĩnh, nhưng âm thanh xung quanh cần phải hơi trầm và đều. Ví dụ như tiếng điều hòa hay tiếng quạt.

5. Hãy chú ý đến thời gian và thức ăn bạn sử dụng trước khi đi ngủ

Bất cứ khi nào bạn ăn quá nhiều vào buổi tối, bạn sẽ luôn cảm thấy bị đầy trong dạ dày gây cho bạn cảm giác khó chịu và không ngủ được. Vì thế, cố gắng tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, giúp dạ dày chúng ta hoàn toàn thoải mái để rơi vào giấc ngủ. Ngoài ra, các khoáng chất magie từ rau xanh lá, cá, các loại hạt có thể giúp giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bổ sung magnesium citrate (300 - 400 mg) có thể giúp hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì năng lượng tích cực cho ngày hôm sau. Hi vọng, với những lưu ý trên sẽ giúp bạn “say goodbye” với tình trạng thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại.

Tường Vi

Theo tạp chí Sống khỏe