Mất ngủ không phải là lý do duy nhất tiêu tốn năng lượng của bạn. Đôi khi, những điều nhỏ nhặt cũng có thể khiến bạn cạn kiệt cả thể chất lẫn tinh thần.

• Những thói quen tốt nên làm sau bữa ăn giúp bạn sống lâu hơn
• Những thói quen tai hại khiến da lão hóa nhanh chóng chỉ sau một đêm
• Bỏ ngay những thói quen sau nếu không muốn làm hại đôi tai
• Thói quen lắc hay bẻ cổ có thể dẫn đến đột quỵ
• Tập 6 thói quen đi vệ sinh lành mạnh để cơ thể ít bệnh

Theo Health, dưới đây là một số thói quen xấu khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi:

Không uống đủ nước

Mất nước sẽ làm giảm thể tích máu. Điều này khiến tim của bạn bơm máu kém hiệu quả, làm giảm tốc độ cung cấp ôxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp và các cơ quan của bạn.

Không hấp thụ đủ sắt

Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu và không thể tập trung. Nó làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi vì ít ôxy đi đến các cơ bắp và các tế bào.

Tăng lượng sắt của bạn để làm giảm nguy cơ thiếu máu bằng cách ăn nhiều thịt bò nạc, đậu, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng và kết hợp chúng với các thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt khi ăn cùng nhau).

Lưu ý: Thiếu sắt có thể là do bạn đang gặp một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy, nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng của thiếu sắt, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt.

Bỏ qua bữa sáng

Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn sẽ sử dụng những gì bạn tiêu thụ trong bữa ăn vào đêm hôm trước để bơm máu và ôxy. Vì vậy, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn cần phải tiếp thêm năng lượng với bữa ăn sáng. Nếu bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp.

Các chuyên gia khuyến cáo bữa sáng đủ chất sẽ bao gồm ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh. Ví dụ tốt bao gồm bột yến mạch với bột protein và một miếng bơ đậu phộng; một ly sinh tố làm từ trái cây, bột protein, sữa ít chất béo và bơ hạnh nhân; hoặc trứng với hai lát bánh mì nướng lúa mì và sữa chua ít chất béo Hy Lạp.

Kiểm tra e-mail trước khi đi ngủ

Ánh sáng của máy tính bảng, điện thoại thông minh hoặc màn hình máy tính của bạn có thể ức chế melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tránh tiếp xúc với đồ công nghệ, điện tử trước khi đi ngủ.

Nếu bạn không thể tránh việc kiểm tra điện thoại hay máy tính của bạn trước khi ngủ, hãy để chúng cách mặt của bạn khoảng 30cm để làm giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

Bạn thức khuya vào cuối tuần

Dành cả tối thứ bảy để chơi và sau đó dậy muộn vào sáng chủ nhật dẫn đến khó ngủ vào đêm chủ nhật và mất ngủ vào sáng thứ hai sẽ khiến bạn mệt mỏi.

Hãy cố gắng ngủ đều đặn và có một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Ngủ trưa khoảng 20 phút hoặc lâu hơn cho phép cơ thể để nạp thêm năng lượng.

Vân Anh

Theo tạp chí Sống Khỏe