Với nhiều phụ nữ tuổi trung niên, tình trạng khô da là một vấn đề trầm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt. Để cải thiện tình trạng này, không chỉ phụ thuộc vào các loại mỹ phẩm mà chế độ ăn uống cũng đóng một phần quan trọng giúp bạn có làn da mềm mượt.

• Bí quyết dưỡng da vùng dưới cánh tay giúp bạn tự tin trong mùa hè
• Những món ăn giúp làn da trắng sáng, khỏe mạnh từ bên trong
• 10 thực phẩm chị em muốn da đẹp nên ăn
• Những loại lá dùng để xông hơi, giúp da mặt trắng mịn hồng hào
• Uống nước mát gan không những giải độc cơ thể mà còn giúp đẹp da, thon dáng

Các loại cá béo

Cá hồi, cá trích, cá ngừ... là một trong những loại cá béo chứa lượng axit béo Omega 3 khá cao nên giúp duy trì độ ẩm và dưỡng da cho bạn ngay từ bên trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt Omega 3 là lúc làn da của bạn khô nứt, bong tróc. Do đó, bổ sung ngay những loại cá béo giàu Omega 3 ở trên là cách giữ được lượng nước vừa phải trong cơ thể để da không bị khô.

Sữa chua

Ít ai biết được sữa chua là một trong thực phẩm cung cấp nước và dưỡng ẩm cho da hiệu quả (chiếm 85% hàm lượng nước) và là nguồn dinh dưỡng dồi dào:

- Axit lactic giúp giảm bong tróc và cấp ẩm cho làn da, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn.

- Vitamin B2 (riboflavin) giữ cho làn da sáng và ngậm nước, bảo vệ tế bào da khỏi tác hại oxy hóa của các gốc tự do.

- Kẽm giúp điều hòa sản xuất dầu tại các tuyến bã nhờn, ngăn ngừa và giảm bớt mụn.

Sữa chua còn bổ sung lợi khuẩn probiotic giúp trung hòa hệ vi khuẩn đường ruột, nâng cao miễn dịch cho toàn cơ thể.

Hàu

Với ưu điểm là loại thực phẩm giàu kẽm nên hàu sẽ phục hồi làn da khô nứt bằng cách tái tạo collagen trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu kẽm khác như thịt bò, đậu, lúa mì...

Mè đen

Mè đen cung cấp nhiều acid amin, acid omega-3, acid omega-6, nhiều yếu tố vi lượng như calcium, magnesium, potassium, phosphor giúp da tươi nhuận, sáng hồng. Có thể dùng: 200g mè đen, 250g nha đam, 20ml nước cốt nho. Trộn đều, uống 2 ngày/ lần.

Đậu phộng

Lạc chứa nhiều dầu thực vật, ngoài ra lạc còn giàu vitamin B2 thúc đẩy tiêu hoá khiến bạn có cảm giác ngon miệng hơn. Vì vậy, ngoài việc cung cấp độ ẩm cho da, lạc còn giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Hạt điều

Hạt điều là nguồn cung cấp protein rất tốt, còn giàu vitamin E giúp chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E giúp da giữ ẩm và trở nên mịn màng hơn.

Bơ

Cũng giống như các loại hạt, bơ khá giàu vitamin E và chất chống oxy hóa. Đây là loại trái cây giàu chất béo không bão hòa đơn nên không chỉ cung cấp độ ẩm cho da mà còn ngăn ngừa sự lão hóa và giảm viêm da trên cơ thể.

Khoai lang

Khoai lang là loại rau củ giàu beta carotene và vitamin A nên sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa da khô. Đồng thời, chất chống oxy hóa trong khoai lang còn chữa tổn thương mô da và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Dầu olive

Dầu olive được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E, chất béo không bão hòa đơn và Omega 3 nên sẽ nuôi dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ da của bạn. Hơn nữa, dầu olive còn bảo vệ trái tim của bạn khỏe mạnh hơn và giúp làn da tránh khỏi tia UV để không gây ra các triệu chứng như khô da, bệnh chàm...

Dưa chuột

Silica là một hợp chất giúp tăng độ ẩm, độ đàn hồi cho da và được tìm thấy trong các loại rau củ giàu nước như dưa chuột. Loại thực phẩm này còn chứa vitamin A, vitamin C nên giúp làm dịu da và giảm thiểu tác hại từ môi trường gây ra.

Ngoài ra, dưa chuột được mệnh danh là “đại lý” cung cấp nước và dưỡng ẩm cho da. Bởi nó chứa đến 97% nước. Bạn chỉ cần dùng salad dưa leo cho bữa trưa là bạn đã có thể tung tăng giữa mùa hè mà không lo thiếu nước.

Nghiên cứu cũng chỉ ra trong dưa chuột chứa một loại gel có tác dụng làm trắng da tự nhiên và an toàn. Nó góp phần tẩy nhẹ, làm mờ các vết sạm, nám da hiệu quả. Dưa chuột còn giúp giảm nếp nhăn, đẩy lùi quá trình lão hóa nhờ chứa lượng vitamin E và kali dồi dào. Axit ascorbic sẽ làm giảm bọng mắt và giảm khả năng tích tụ nước dưới da.

Chuối

Chuối là loại trái cây giúp cung cấp nước cho da, dưỡng ẩm rất hiệu quả. Vitamin C, lượng nước dồi dào trong quả chuối giúp nuôi dưỡng và bổ sung độ ẩm, duy trì sự đàn hồi của da.

Trong chuối cũng có nhiều vitamin B6 giúp các tế bào thần kinh khỏe mạnh, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Đây còn là nguyên liệu dưỡng ẩm tự nhiên cho làn da phụ nữ ngày hè. Để vừa dưỡng ẩm vừa tẩy tế bào chết, bạn nên trộn thêm 1 thìa đường cát vào chuối (đã xay nhuyễn), sau đó nhẹ nhàng massage hỗn hợp lên da mặt trong khoảng 10 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.

Cà chua

Cà chua là thực phẩm dưỡng ẩm rất tốt bởi cà chua có hàm lượng nước rất cao (hơn 94%) nên sẽ cung cấp nước cho da đầy đủ. Trong cà chua cũng chứa nhiều khoáng chất, vitamin C, E, A, B và các chất chống oxy hóa. Ăn cà chua mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư.

Cà chua còn chứa lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và làm cho làn da ít nhạy cảm với tia cực tím, hạn chế việc hình thành nếp nhăn ở da. Bổ sung cà chua vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp kiểm soát cơn đói, ổn định lượng đường trong máu, giải độc cơ thể và làm giảm cholesterol. Bạn nào đang có ý định giảm cân, giảm mỡ thì tuyệt đối đừng quên thêm loại quả này vào thực đơn hàng ngày.

Cần tây

Cần tây là loại rau giàu vitamin C, kẽm, kali. Ăn cần tây giúp cơ thể dễ dàng hấp thu calcium, lợi tiểu, giúp loại bỏ nhiều độc tố trong cơ thể khiến da trở nên mịn màng hơn.

Cà rốt

Nếu khẩu phần hằng ngày thiếu vitamin A, da sẽ bị khô và nứt nẻ. Cà rốt giàu vitamin A, không chỉ tốt cho mắt, hệ hô hấp và hệ tiêu hoá mà còn là yếu tố cần thiết trong quá trình phục hồi các tế bào da.

Gan động vật

Gan động vật chứa nhiều vitamin, khoáng tố, đặc biệt là vitamin A tốt cho làn da và vitamin B12 giúp tái tạo hồng cầu, từ đó gia tăng lưu lượng máu đến nhiều cơ quan trong đó có da, làm cho da mịn màng hơn.

Trứng

Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin E có chức năng chống ôxy hóa tự nhiên và bảo vệ độ đàn hồi của da. Tuy rất tốt nhưng không nên sử dụng quá nhiều vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu.

Quỳnh Hoa

Theo Tạp chí Sống khỏe