Lo lắng và căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý và liên quan đến một số vấn đề sức khỏe. Hormone căng thẳng như cortisol có hại cho sức khỏe và sự mất cân bằng nội tiết tố cũng gây ra lo lắng, tress.

• Những thủ thuật tâm lý ngược giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn
• 12 loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe não bộ
• Những việc cần làm ngay trong năm mới để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần
• Chỉ 1 bài tập NẰM THỞ trong vòng 10 phút sẽ giúp thư giãn tinh thần và giảm mỡ bụng
• Những loại cây trồng trong nhà giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng nhờ hương thơm dịu nhẹ

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi căng thẳng, chúng ta thường đưa ra những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh càng khiến cho tình trạng tồi tệ hơn. Vì vậy, việc tận dụng tốt nhất những thực phẩm phù hợp sẽ giúp xoa dịu thần kinh và làm giảm lo âu hiệu quả.

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp kiểm soát lo âu một cách tự nhiên.

1. Tiêu thụ Carb phức hợp

Carb phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt giúp đảm bảo giải phóng năng lượng lâu dài vào máu, bảo vệ bạn khỏi cảm giác chán nản. Carb cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy một chất hóa học gọi là serotonin trong não, còn được gọi là hormone hạnh phúc.

Bổ sung carb, sử dụng nhiều trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn hàng ngày giúp kiểm soát lo âu.

Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn chính được bổ sung yến mạch, lúa mì nguyên cám, hạt quinoa, lúa mạch hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác để giúp bạn tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.

2. Sử dụng trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống hàng ngày

Trái cây có múi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất, giúp kiểm soát căng thẳng. Vitamin C đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần bằng cách ngăn chặn sự gia tăng nồng độ cortisol. Cortisol là loại hormone được tiết ra khi căng thẳng và sự gia tăng kéo dài của hormone này có liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe.

3. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất có liên quan đến việc giảm các chức năng não làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Các loại rau lá xanh là cách dễ nhất để đưa magiê vào bữa ăn hàng ngày.

Hãy đảm bảo ăn đủ lượng rau xanh như rau bina và cải xoăn để giữ cho bạn bình tĩnh hay nói cách khác là kiểm soát lo âu. Bơ, đậu và chuối cũng là những thực phẩm chứa magiê tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, magiê cũng giúp cải thiện tình trạng viêm, một tác dụng phụ của chứng lo âu.

4. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất khác có trong hạt điều, thịt gia cầm và trứng giúp cơ thể kiểm soát lo âu, căng thẳng. Kẽm cũng là khoáng chất quan trọng cho hệ thống thần kinh và một dây thần kinh phế vị khỏe mạnh kết nối não với phần còn lại của cơ thể. Khi thần kinh của bạn bình tĩnh và khỏe mạnh, cơ thể bạn cũng vậy.

5. Bổ sung nhiều axit béo Omega-3 hơn

Chất béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện căng thẳng oxy hóa giúp kiểm soát lo âu bằng cách cải thiện các chức năng của não. Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh là những nguồn giàu chất béo omega-3.

6. Uống trà

Trà là một thức uống giúp trấn tĩnh tinh thần, giúp kiểm soát lo âu và làm cho bạn hạnh phúc. Lá trà, đặc biệt là trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm dịu thần kinh. Trà hoa cúc đặc biệt được sử dụng để giữ bình tĩnh và được ghi nhận là giúp ngủ ngon hơn.

Trà là một thức uống giúp trấn tĩnh tinh thần, kiểm soát lo âu và làm cho bạn hạnh phúc.

7. Socola và cà phê

Cả hai đều là những thực phẩm giúp giảm căng thẳng và tiếp thêm năng lượng. Khoảng 70% socola đen có hàm lượng flavonoid ca cao giúp tăng cường lưu lượng máu đến não và tim, làm giảm lo lắng. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine cũng gây ra lo lắng, vì vậy bạn hãy sử dụng chúng một cách điều độ.

8. Nghệ

Củ nghệ có chứa hợp chất hoạt tính sinh học curcumin, đã được sử dụng để kiểm soát lo âu và trầm cảm. Nó có liên quan đến việc thúc đẩy hormone hạnh phúc serotonin và dopamine. Trên thực tế, nó được cho là có hiệu quả tương đương với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm.

Thường xuyên bị cảm giác căng thẳng về lâu dài sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, tâm lý. Bởi vậy, trước mắt, cần bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày nhằm kiểm soát lo âu theo cách tự nhiên hiệu quả.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin