Tập yoga giúp ích gì cho hệ tiêu hóa?kết hợp giữa các động tác kéo giãn cơ thể và việc hít thở sâu vào bụng. Các bài tập như tư thế mèo bò, tư thế ôm đầu gối ở ngực, tư thế nằm xoay cột sống là những bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa.

• 5 lợi ích tuyệt vời của yoga
• Khởi động ngày mới đầy năng lượng cùng 7 bài tập Yoga
• Yoga ngay tại bàn làm việc: tại sao không?
• Tập 4 động tác yoga trẻ hóa cơ mặt, kết quả bất ngờ sau 2 tuần
• Hướng dẫn tập Yoga chỉ một tư thế, chữa cả trăm bệnh

Vì sao yoga tốt? Khi tập luyện yoga cơ thể bạn được giải phóng, thả lỏng thư thái hoàn toàn. Các động tác yoga kết hợp với hít thở đúng cách giúp đẩy khí độc bên trong cơ thể ra bên ngoài. Vì vậy mà các bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt hữu ích vào những ngày chúng ta vừa trải qua kỳ nghỉ dài ngài của Tết Nguyên Đán.

1. Tư thế chó cúi đầu

Đầu tiên, bạn tạo tư thế 2 tay và chân chống xuống đất, 2 tay rộng bằng vai và 2 chân hơi rộng hơn hông.

Tư thế chó cúi đầu giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động

Dùng lực cơ bụng để đẩy hông lên về phía sau và mở rộng vai, cong nhẹ hai gối để duỗi xương cột sống và duỗi hai vai rộng, duy trì tư thế trong vòng 1 phút rồi lặp lại.

Tư thế này được thực hiện kết hợp với việc hít thở sâu vào bụng sẽ có hiệu quả.

2. Tư thế mèo bò

Thực hiện tư thế này với 2 tay đặt trên thảm dưới 2 vai và 2 đầu gối ngay dưới hông. Kết hợp hít vào khi hạ bụng xuống sàn, đồng thời nâng ngực và hông lên tạo thành tư tế con bò, duỗi thẳng 2 vai và xương hông.

Tư thế này giúp máu được bơm tới các tế bào biểu mô, có nhiệm vụ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Động tác thở ra khi bạn đẩy lưng về phía trần nhà, đầu cúi xuống, mắt nhìn về phía rốn, ấn mạnh 2 bàn tay và chân xuống sàn để tạo thành tư tế con mèo, thực hiện 10 lần liên tiếp.

Hít thở sâu trong bài tập này giúp bạn massage các cơ quan, giảm co rút và duỗi ruột, máu được bơm tới các tế bào biểu mô, có nhiệm vụ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

3. Tư thế ôm đầu gối ở ngực

Bạn nằm thẳng, duỗi 2 tay dọc theo thân mình và thả lỏng cơ thể, thu 2 đầu gối hết cỡ về phía ngực, sao cho đầu gối và hông tạo thành đường thẳng.

Tiếp đến, dùng tay giữ chặt 2 đầu gối, hít thở sâu, chậm rãi và giữ nguyên trong khoảng từ 1-2 phút, động tác này lặp đi lặp lại vài lần.

Bài tập này giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.

4. Tư thế thả khí

Bạn nằm ngửa trên thảm tập, gập 2 đầu gối vào ngực.

Tiếp theo, ôm chặt đầu gối rồi đung đưa đầu gối sang hai bên nhằm massage các cơ quan ở bụng và giúp mọi thứ hoạt động trôi chảy.

Lưu ý thả lỏng đầu gối khỏi vị trí áp ngực, hạ thấp ngón chân xuống sàn trong vài giây, lặp lại thêm vài lần nữa.

Bài tập này giúp bạn giảm đau và bớt khó chịu do chướng bụng, đầy hơi.

5. Tư thế tam giác mở

Đầu tiên, bước chân phải về phía trước, ở vị trí giữa hai bàn tay rồi nâng người lên, vào tư thế chiến binh.

Tiếp theo, mở hông, cánh tay và ngực vào tư thế chiến binh.

Tư thế tam giác mở giúp bạn giảm chướng bượng đầy hơi

Thực hiện duỗi thẳng chân phải rồi nhẹ nhàng xoay ngón chân trái về bên phải, tạo thành một góc khoảng 45 độ. Hai chân thẳng khi bạn duỗi thẳng tay phải hướng lên trên chân phải, hạ thấp tay phải, đặt nghỉ trên cẳng chân phải hoặc đặt lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi thẳng cánh tay trái, mắt nhìn vào ngón tay trái của bạn.

Bài tập này cần giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu sau đó đổi chân.

Tác dụng của bài tập này giúp bạn được giảm đầy hơi, trở nên thông thoáng và khỏe khoắn.

6. Động tác chó con duỗi người

Để thực hiện, đầu tiên bạn tạo tư thế trên 2 tay và 2 gối như thể bạn đang chuẩn bị vào tư thế mèo bò nêu trên.

Tiếp đó, hông giữ cố định, di chuyển 2 tay về phía trước và duỗi thẳng đầu trên sàn và để trọng lực mở rộng ngực ra.

Động tác chó con duỗi người giảm đầy bụng

Bài tập này cực kỳ hữu ích giúp duỗi cơ bụng để giảm chứng đầy bụng sau khi ăn nhiều trong những ngày Tết.

7. Tư thế nằm xoay cột sống

Bạn nằm trên thảm và kéo đầu gối phải về phía ngực, kéo đầu gối phải về phía bên trái cơ thể, duỗi tay phải.

Tiếp theo, nhẹ nhàng ấn đùi phải xuống sàn bằng cách dùng tay hoặc vai trái hoặc duỗi cả hai tay và để trọng lực làm nốt phần việc còn lại, thực hiện hít vào thở ra 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập nằm vặn mình về bên phải trước rồi tới bên trái như thế này sẽ kích thích hoạt động của đường ruột.

Không chỉ riêng tập luyện yoga mà bất kỳ các bài tập nào cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh thì mới có kết quả như mong muốn. Bạn có thể áp dụng 7 bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa trên và dần cảm nhận hiệu quả đạt được.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khỏe