Stress là phần tất yếu của cuộc sống, không thể tránh. Mỗi người cần trang bị cho mình những kỹ năng cần thiết để đối phó với stress.

• Những dấu hiệu báo động stress đang tàn phá nhan sắc của bạn
• Trị nhức đầu kinh niên hay căng thẳng thần kinh kéo dài bằng 1 ly nước đơn giản dễ làm
• Đau đầu gối khi leo cầu thang: dấu hiệu đầu tiên của bệnh viêm khớp
• ĐAU ĐẦU kèm theo những triệu chứng này nguy cơ có khối u trong não
• Sự thật về đau đầu có thể bạn chưa biết

Những loại stress bạn phải đối mặt hằng ngày

Stress công việc

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, stress liên quan đến công việc gây hại cho sức khỏe, giảm năng suất và động lực. Nó cũng làm tăng tai nạn lao động. Một nghiên cứu gần đây trên Preventive Medicine chỉ ra rằng stress công việc kéo dài có liên quan tới tăng khả năng mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư phổi, đại tràng, trực tràng, dạ dày và u lympho không Hodgkin.

Để giảm stress do công việc, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh mệt mỏi, giữ cho đầu óc luôn sảng khoái. Ngoài ra, tập thể dục còn làm giảm căng thẳng, giải phóng xúc cảm và khiến ta ngủ ngon hơn.

Stress trong việc nuôi dạy con

Stress và nuôi dạy con cái thường đi cùng nhau. Đây là dạng stress được Hội Tâm lý Mỹ thừa nhận. Dạng stress này có thể là tâm lý e ngại đứa con chập chững không đạt được các mốc phát triển quan trọng, lo sợ về mối nguy hại như ma túy hay chất kích thích... Stress do nuôi dạy con thể hiện ở khắp mọi nơi, cản trở bạn tận hưởng cuộc sống của chính mình.

Bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn thôi lo lắng cho con cái, nhưng thông qua những thói quen lành mạnh, stress giảm đi. Xóa sạch khỏi tâm trí những cảm xúc xấu tích tụ, tập thể dục, thiền và ăn uống lành mạnh. Ngủ đủ giấc để cơ thể bổ sung năng lượng và hoạt động tối ưu. Khi cơ thể hạnh phúc, tâm trí chắc chắn sẽ hạnh phúc.

Stress tiền bạc

Nếu bạn không có tiền tiết kiệm, phải dành dụm từng đồng để nghỉ hưu hoặc vất vả kiếm tiền để nuôi con, thì stress cực độ chắc chắn sẽ xảy ra. Loại stress này có thể là mãn tính, dẫn đến trầm cảm, cảm giác bất lực và thậm chí là bệnh tim hoặc ung thư.

Stress liên quan đến tiền bạc không dễ khắc phục nhưng đáp ứng với thay đổi lối sống tích cực. Nếu thất nghiệp là vấn đề, thì làm việc chuyên gia tư vấn vấn việc làm phi lợi nhuận là bước đầu tiên vững chắc.

Nếu bạn có một số tiền trong ngân hàng nhưng đang sống vượt quá khả năng của mình, thì việc phân tích thói quen chi tiêu so với thu nhập và làm việc với một chuyên gia lên kế hoạch tài chính để điều chỉnh sẽ giúp ích.

Stress do lo lắng xung quanh

Trong số các loại stress, lo lắng xung quanh là một tình trạng kéo dài và hiện diện trong cuộc sống chúng ta mọi lúc. Bất cứ lúc nào khi bạn xem tin tức hay nghe những câu chuyện của người khác, bạn sẽ cảm thấy bị stress.

Lo lắng xung quanh không phải là sự đồng cảm, mà là phản ứng căng thẳng thái quá trước những tin tức xấu, cùng với nỗi sợ hãi điều đó sẽ xảy ra cho chính bạn và người thân. Những người mắc chứng lo lắng xung quanh sẽ không thể kiềm chế được cảm xúc và tâm lý diễn ra bên trong và gây ám ảnh cho chính họ.

Hãy hạn chế nỗi lo lắng bằng cách tự chăm sóc bản thân, cộng với việc hạn chế lượng tin tức hàng ngà. Cố gắng giữ thái độ tích cực và tránh xa những người luôn có xu hướng nhìn nhận mọi việc theo hướng xấu.

Stress do sang chấn tâm lý thời thơ ấu

Lạm dụng tình dục, thiên tai, chiến tranh, tai nạn có thể dẫn đến hậu quả về tâm lý suốt cuộc đời đối với trẻ nhỏ, bao gồm mất khả năng điều chỉnh cảm xúc, khó tập trung, vấn đề về trí nhớ và stress mãn tính. Để điều trị tốt nhất phải bắt đầu từ thời thơ ấu. Nhiều người trưởng thành vẫn thấy mình bị ám ảnh về những sang chấn này từ lúc bé.

Bác sĩ tâm lý sẽ giúp xác định và điều trị những vấn đề cơ bản của stress và đề ra một số cách giúp phục hồi cho bạn. Kê đơn một số thuốc như Celexa, Prozac, Sertraline và Citalopram… để giảm triệu chứng và sử dụng các liệu pháp thư giãn, phân tâm học, liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp phân tích nguyên nhân gây stress.

Làm thế nào để giảm stress?

Bác sĩ Đỗ Nhị Tường Khê, Cố vấn Y khoa của Sanofi-aventis, cho biết những mẹo đơn giản tránh strees (thường xuyên) như sau:

Bằng lòng với các kết quả hiện có trong công việc, học tập, cuộc sống (đa số không như ý) sau khi đã nỗ lực hết sức mình, tập rút ra những kinh nghiệm quý báu cho bản thân.

Bằng lòng với những gì bạn đang có hơn là đòi hỏi những gì mà người chung quanh đang có (hiện đại, thời thượng)...

Đặc biệt, lắng nghe và tôn trọng những khi cơ thể bạn lên tiếng (đòi nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý..).

“Việc đối phó với stress hữu hiệu là có lối sống chừng mực, tập thể dục đều đặn, tránh rượu bia, quan niệm sống đơn giản, có cái nhìn lạc quan...”, bác sĩ Linh nói thêm.

Bác sĩ Linh khuyến cáo, người có những biểu hiện, triệu chứng mệt mỏi cần đến các cơ sở tâm thần, trung tâm tâm lý để được tham vấn, khám để có chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu vitamin khoáng chất thường tỏ ra hữu ích trong việc giảm căng thẳng, lo âu. Thế nên, bạn có thể tham vấn thêm với các chuyên gia dinh dưỡng.

Mặt khác, magnesi là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Cơ thể không tự tổng hợp được magnesi. Khi thiếu magnesi hoàn toàn sẽ dẫn đến tử vong. Magnesi tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa học tổng hợp và sinh năng lượng, duy trì hoạt động cơ thể. Magnesi đóng vai trò quan trọng như một yếu tốc chống stress, điều hòa hệ thần kinh.

Bác sĩ Đỗ Nhị Tường Khê, Cố vấn Y khoa của Sanofi-aventis, cho biết có thể bổ sung các vi chất như: Canxi, vitamin B1, B12, Magne B6 4 viên mỗi ngày để… giảm stress vì Magne B6 có chứa magnesi và vitamin B6.

Quỳnh Hoa

Theo Tạp chí Sống khỏe