Nhiều người cho rằng nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất nhưng thực tế, nằm ngửa có thể gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

• Giảm cân hiệu quả nhờ vào 6 thói quen trước khi ngủ bạn nên biết
• 8 bài tập mới cho một buổi tối dễ chìm vào giấc ngủ
• Giảm 50% nguy cơ đột quỵ và đau tim khi ngủ vào thời điểm này 1-2 lần mỗi tuần
• Những việc nên làm trước khi ngủ giúp phòng ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ
• Những lợi ích cực tuyệt vời với sức khỏe khi ngủ ngoài trời

Một số vấn đề thường gặp như ợ nóng, đau lưng có thể là do ngủ sai tư thế. Mặc dù chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon nhưng ngoài một tư thế ngủ thoải mái, bạn cũng cần phải lưu tâm tới những vấn đề sức khỏe.

Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải khi lựa chọn tư thế ngủ sai cách:

1. Gây ợ nóng

Nằm nghiêng bên phải hoặc nằm ngửa có thể gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc khiến những người có tiền sử mắc bệnh này nặng hơn. Nguyên nhân là do khi nằm ở những tư thế này, van ngăn axit ở dạ dày bị mất kiểm soát, khiến axit và thức ăn chưa kịp tiêu hóa trong dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản, gây ra ợ nóng, ợ chua, khó chịu, hôi miệng và đôi khi là đau tức ngực.

Nếu những ai đang nằm nghiêng phải hoặc nằm ngửa mà gặp tình trạng này thì tốt nhất bạn nên nằm nghiêng về bên trái. Bởi ở tư thế này, dạ dày nằm ở vị trí thích hợp khiến thức ăn sẽ ở yên trong dạ dày, không bị đẩy ngược lên và trào ra khỏi van thực quản.

2. Gây ảnh hưởng tới xương cột sống

Theo các chuyên gia, ngủ nghiêng bên phải có thể là nguyên nhân gây đau lưng mãn tính. Bởi khi nằm ở tư thế này suốt đêm, phần lớn trọng lượng của cơ thể sẽ dồn lên lưng và cột sống, gây ra đau lưng.

Vì vậy, nếu nằm nghiêng bên phải mà cảm thấy lưng bị tê nhức thì tốt nhất bạn hãy thay đổi tư thế ngủ. Tư thế ngủ tốt nhất để giảm đau lưng là nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới vùng xương chậu hoặc nằm nghiêng và kẹp thêm một chiếc gối ở giữa hai chân.

3. Gặp các vấn đề về cổ

Khi nằm sấp, bạn buộc phải nghiêng đầu sang một bên để thở. Tuy nhiên, tư thế ngủ này có thể gây ra một số bệnh mãn tính liên quan tới cổ như thoát vị đĩa đệm, vì đầu và cột sống của bạn không thẳng hàng và cổ của bạn bị ép xoay nghiêng sang một bên. Trong khi đó, hệ thống tủy sống lại được bảo vệ bởi đĩa đệm nên ngủ sai tư thế có thể làm hỏng các phần gelatin của những đĩa đệm đó, dẫn đến cơn đau mãn tính.

Nằm ngửa là tư thế tự nhiên tốt nhất cho cơ thể nên các bác sĩ khuyên rằng, những người có tiền sử đau cột sống mãn tính do viêm khớp nên nằm ngủ ở tư thế này. Cách tốt nhất là bạn nằm hơi nghiêng người và lót dưới cổ một chiếc gối xốp hoặc kê thêm gối dưới cánh tay để làm giảm trọng lượng và áp lực lên cổ.

4. Gây áp lực lên thai nhi

Khi mang thai, tư thế ngủ đặc biệt rất quan trọng vì nó gây ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Nằm sấp là tư thế ngủ tuyệt đối bà bầu không nên nằm nhưng nằm nghiêng bên phải cũng nguy hiểm không kém vì tư thế này có thể làm hạn chế lượng oxy tới bé. Các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng về bên trái, vì tư thế này không chỉ giúp tăng lưu lượng máu mà còn cung cấp lượng oxy tối đa cho cả mẹ và bé.

5. Tạo nếp nhăn trên khuôn mặt

Nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể khiến một phần khuôn mặt bị cọ xát và đè lên gối. Điều này có thể đẩy nhanh tốc độ lão hóa trên khuôn mặt, vì những tư thế này sẽ tạo ra áp lực tác động lên hai bên da mặt có thể gây ra nếp nhăn. Nằm ngửa là cách khắc phục tốt nhất để tránh các nếp nhăn vì lúc này khuôn mặt của bạn sẽ không bị đè lên gối, lỗ chân lông được thư giãn và da mặt không bị dồn ép.

6. Tạo áp lực lên ngực

Theo các chuyên gia, nằm sấp sẽ tạo áp lực lên ngực và có thể gây đau tức ngực. Trong khi đó, nằm ngủ nghiêng về một bên có thể khiến ngực bị chảy xệ theo thời gian. Do đó, cách tốt nhất là các chị em nên nằm ngửa, vì tư thế này sẽ giúp ngực thư giãn và không gây thêm áp lực lên ngực.

Hà Phương

Theo Tạp chí Sống khỏe