Giảm cân là mục tiêu chung của nhiều người - dù là để đi nghỉ mát hay để cải thiện sức khỏe tổng thể, chắc chắn có nhiều cách tiếp cận khác nhau để đạt được điều này.

• Mẹo loại bỏ da nhăn sau khi giảm cân
• Nếu lười không muốn tập thể dục để giảm cân, bạn nên thực hiện tốt 5 điều này
• Béo bụng làm tăng nguy cơ tim mạch ngay cả khi bạn không thừa cân
• 5 ý tưởng giảm cân hiệu quả cho người trên 40 tuổi
• Nguyên tắc cơ bản giúp bạn giảm cân thành công và duy trì cân nặng ổn định lâu dài

Một phương pháp thường bị bỏ qua là giảm tiêu thụ muối. Một gia vị mà hầu hết chúng ta không thể thiếu là một trong những thủ phạm chính đằng sau số cân thừa đó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem việc cắt giảm lượng muối ăn vào có thể hỗ trợ giảm cân như thế nào.

Giảm cân để giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ và ung thư

Tại sao giảm tiêu thụ muối giúp giảm cân?

1. Giữ muối và nước

Ăn quá nhiều muối có thể làm cơ thể tích nước, dẫn đến đầy hơi và tăng cân tạm thời. Bằng cách giảm tiêu thụ muối, bạn có thể loại bỏ lượng nước dư thừa một cách hiệu quả và giảm được số cân thừa đó. Hãy tưởng tượng một buổi sáng thức dậy với cảm giác đầy hơi và bước lên bàn cân, chỉ để thấy rằng nó đã tăng lên một cách bí ẩn chỉ sau một đêm. Lúc này đừng hoảng loạn, có khả năng đó chỉ là trọng lượng nước do tiêu thụ quá nhiều muối. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, bạn có thể nhanh chóng trở lại đúng hướng và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

2. Giảm lượng calo

Các loại thực phẩm chứa nhiều muối thường chứa nhiều calo, có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Bằng cách cắt giảm lượng muối, bạn sẽ tự động giảm lượng calo nạp vào, cho phép bạn tạo ra mức thâm hụt calo, điều cần thiết để giảm cân. Giả sử bạn thưởng thức một túi khoai tây chiên như một bữa ăn nhẹ buổi chiều mỗi ngày sau bữa trưa. Bạn có biết rằng một khẩu phần khoai tây chiên có thể chứa tới 200 calo? Bằng cách chọn một loại thực phẩm thay thế ít muối, chẳng hạn như bỏng ngô, bạn có thể tiết kiệm cho mình lượng calo không cần thiết mà vẫn thỏa mãn cơn thèm ăn vặt của mình.

3. Giảm cảm giác thèm ăn

Tiêu thụ nhiều muối có thể gây ra cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh, giàu calo. Bằng cách giảm dần lượng muối ăn vào, bạn có thể đào tạo lại vị giác của mình để thưởng thức hương vị tự nhiên của thực phẩm nguyên chất. Điều này có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn. Hãy tưởng tượng điều này: bạn đang ngồi trên sofa, vô tư ăn một túi đồ ăn vặt có muối. Đột nhiên, bạn nhận ra mình đã ăn hết cả túi mà không hề hay biết. Đây là thực tế mà tất cả chúng ta đều gặp phải. Đó chính là sức mạnh của cảm giác thèm ăn do muối gây ra! Bằng cách cắt giảm dần muối và xen kẽ với các lựa chọn thay thế ngon miệng, chẳng hạn như trái cây tươi hoặc rau củ, bạn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà không làm hỏng nỗ lực giảm cân của mình.

5 cách để giảm tiêu thụ muối và tăng cường giảm cân

Giảm muối là cách đơn giản nhất để giảm cân.

1. Đọc nhãn thực phẩm: Hãy trở thành người mua sắm hiểu biết bằng cách kiểm tra nhãn thực phẩm để biết hàm lượng natri. Lựa chọn các lựa chọn thay thế ít natri hoặc không có muối bất cứ khi nào có thể.

2. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tạo hương vị: Hãy thử dùng các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn của bạn mà không phụ thuộc vào muối. Hãy sáng tạo với tỏi, gừng, nghệ hoặc các loại thảo mộc tươi như húng quế và rau mùi.

3. Nấu ăn tại nhà: Đây là cách tốt nhất để giảm cân. Bằng cách chuẩn bị bữa ăn ở nhà, bạn có toàn quyền kiểm soát các thành phần và có thể hạn chế sử dụng muối. Hãy thử các công thức nấu ăn mới tập trung vào các nguyên liệu tươi, tự nhiên.

4. Chọn thực phẩm tươi: Bổ sung nhiều trái cây tươi, rau và protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn. Toàn bộ thực phẩm này có hàm lượng natri thấp tự nhiên và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm cân.

5. Uống đủ nước: Uống đủ nước có thể giúp loại bỏ lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể bạn. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn.

Giảm tiêu thụ muối là một chiến lược hiệu quả nhưng thường bị bỏ qua để giảm cân. Vì vậy, hãy bắt đầu hành trình giảm muối của bạn ngay hôm nay và chào đón một bạn khỏe mạnh hơn, thon gọn hơn!

Ánh Dương

Theo Người đưa tin