Danh sách 10 loại thực phẩm tốt cho tóc dưới đây không chỉ giúp bạn có được một mái tóc óng mượt hơn, móng tay khỏe hơn mà chúng còn bổ sung dưỡng chất cho sức khỏe của bạn.

• Các mẹo đơn giản giúp tóc dài CẤP TỐC ngay tại nhà hiệu quả
• Những phương pháp cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả giúp phái nữ thêm tự tin
• Bà bầu làm tóc có ảnh hưởng đến thai nhi không?
• 10 mẹo “biến” tóc bạc thành tóc đen tự nhiên
• 6 mẹo giúp bạn luôn xuất hiện với mái tóc hoàn hảo sau khi ngủ dậy

Thịt đỏ

Một miếng thịt bò ngon lành không chỉ có protein mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác rất tốt cho tóc và móng tay như sắt. Mái tóc của những người thiếu sắt thường thưa thớt hơn. Thiếu sắt cũng có thể dẫn đến bệnh về móng tay Koilonychia – một căn bệnh khiến móng tay người bệnh bị lõm xuống.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn thịt đỏ mỗi ngày. Trong thịt đỏ chứa lượng lớn chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhiều loại bệnh ung thư và bệnh tiểu đường loại 2. Để bổ sung đủ sắt mà vẫn an toàn cho sức khỏe, mỗi tuần bạn chỉ cần ăn một nạc thịt bò.

Quả việt quất

Trong các loại trái cây và rau xanh, việt quất là một trong những trái chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất, giúp bảo vệ những tế bào trong cơ thể chống lại tiến trình phân hủy gốc tự do. Sự phân hủy này làm gia tăng hormone gây căng thẳng và dẫn đến chứng viêm, ảnh hưởng đến toàn bộ tế bào trong cơ thể, bao gồm cả những tế bào ở tóc và móng tay.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào mà còn chứa nhiều magie giúp duy trì tóc và móng tay khỏe mạnh. Magie được xem là vua của các loại khoáng chất chống lại stress, và stress chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng rụng tóc. Những đường sọc dọc nổi lên trên móng tay của bạn cũng là một dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu hụt magie. Bạn có thể bổ sung magie qua việc tiêu thụ những loại rau xanh, cacao và đậu nành.

Bia

Bia là một trong những nguồn cung cấp silicon dồi dào nhất. Silicon là loại khoáng chất giúp tăng cường vòng tuần hoàn máu lên vùng da đầu; nhờ đó, nó hỗ trợ khá tốt cho sự phát triển của tóc. Để nạp đủ collagen từ bia mà không gây tổn hại đến sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị rằng mỗi ngày phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly bia, còn đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly bia.

Hàu

Kẽm là chất cần thiết cho nhiều quá trình sinh học, trong đó bao gồm cả quá trình tái tạo protein cho tóc và móng tay. Trong một con hàu chứa khoảng 74 gam kẽm, nhiều hơn hẳn bất cứ loại thức ăn nào khác. Nếu bạn không có điều kiện ăn hàu mỗi ngày, thì các loại thực phẩm thay thế như thịt bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, đậu hầm cũng có thể giúp bạn bổ sung kẽm.

Sữa

Sữa có chứa nhiều canxi - khoáng chất quan trọng giúp chăm sóc tóc và móng tay khỏe mạnh hơn.

Trứng

Trứng là nguồn thức ăn cung cấp protein, vitamin D và cũng chứa cả biotin. Biotin là một loại vitamin B tổng hợp giữ vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng keratin. Những người thiếu keratin thường dễ bị rụng tóc và móng tay yếu.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn thức ăn cung cấp biotin, protein, omega-3 giúp giảm chứng viêm và giữ độ ẩm cho da khỏe mạnh. Và đừng quên rằng da đầu bạn vốn dĩ cũng là da. Khi da đầu khỏe mạnh, tóc cũng sẽ khỏe mạnh. Tác dụng giảm chứng viêm của omega-3 cũng có ích cho cả móng tay.

Quả óc chó

Trong quả óc chó có chứa rất nhiều dinh dưỡng từ hai thành phần bí mật giúp tóc bạn thêm óng mượt là omega-3 (giữ tóc luôn có đủ độ ẩm) và vitamin E (dưỡng da).

Dầu dừa

Dầu dừa có chứa những loại protein rất cần thiết cho việc phục hồi, chăm sóc tóc hư tổn. Lấy một lượng dầu dừa kích cỡ bằng hạt đậu quệt lên đầu ngón tay rồi thoa lên đuôi tóc hoặc phần giữa tóc, bạn sẽ thấy được sự cải thiện đáng ngạc nhiên. Hoặc bạn cũng có thể dùng dầu dừa để tự làm kem ủ tóc.

Hy vọng những gợi ý về các loại thực phẩm tốt cho tóc trên sẽ giúp bạn có được một mái tóc bóng mượt và khỏe mạnh.

Ngọc Giao

Theo Người đưa tin