Nếu bạn nghĩ rằng một thân hình cơ bắp với các múi rõ ràng đã là dáng đẹp nam thì chắc chắn bạn đã nhầm to rồi đấy ạ. Trên thực tế, một vóc dáng hoàn hảo của cánh mày râu hội tụ bởi rất nhiều yếu tố.

• 4 vấn đề sức khỏe tình dục mà nam giới cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa nam học ngay lập tức
• 5 loại thực phẩm nam giới không nên ăn, lý do phía sau khiến nhiều người 'ngã ngửa'
• Cảnh báo: Mức testosterone thấp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở nam giới
• Viêm cơ tim liên quan đến vaccine Pfizer và Moderna xảy ra thường xuyên hơn ở nam giới trẻ tuổi sau khi tiêm mũi thứ hai
• Hôn nhân không hạnh phúc khiến tuổi thọ của nam giới có nguy cơ bị rút ngắn

Nếu bạn muốn biết thế nào là dáng nam chuẩn và làm thế nào để có được, hãy đừng bỏ qua các mẹo vô cùng hấp dẫn trong bài viết dưới đây nhé.

Dáng đẹp nam - Quan niệm biến đổi theo năm tháng

Cũng như quan niệm về vẻ đẹp hình thể của nữ giới, trong hàng trăm năm qua, quan niệm về vẻ đẹp body nam có sự biến đổi rõ rệt. Điều này cũng có nghĩa là rất có thể vẻ đẹp của thời đại hiện nay sẽ nhanh chóng bị xoá nhoà và thay bằng những chuẩn mực khác.

Hãy cùng xem định nghĩa về dáng đẹp nam trong hàng trăm năm qua đã thay đổi như thế nào nhé.

1. Bụng to, thân hình “đồ sộ" ở những năm 1870

Vào những năm cuối thế kỷ 19 ở Mỹ, có rất nhiều câu lạc bộ được thành lập với tên gọi chung là “Fat man’s club”. Đây là câu lạc bộ chỉ dành cho những người đàn ông béo. Theo đó, nếu muốn tham gia và câu lạc bộ này, bạn cần phải đạt cân nặng tối thiểu từ 90 cân.

Không chỉ có Mỹ mà rất nhiều nước phương Tây, châu Á khác cũng cùng chung chuẩn mực trên cho vẻ đẹp nam giới. Vào khoảng thời gian này, cộng đồng cho rằng, những người bụng to, thân hình đồ sộ sẽ gắn liền với sự giàu có và quyền lực.

Những người nghèo, địa vị thấp hơn thường rất khó để có được những bữa ăn đầy đủ nên việc sở hữu thân hình gầy gò là điều đương nhiên.

2. Dáng cao dỏng, mái tóc dài: Nét cuốn hút của những người đàn ông năm 1960

Khi phần đa các nước không còn phải đối mặt với nạn đói, tiêu chuẩn về một thân hình bụng ngấn mỡ không còn. Thay vào đó, ảnh hưởng của trào lưu nhạc rock với các chàng ca sĩ tóc dài, thân hình gầy dỏng đã trở lên phổ biến.

3. Những chàng trai cơ bắp lên ngôi từ cuối thế kỷ 20 đến nay

Arnold Schwarzenegger được xem là hình mẫu đầu tiên của một chàng trai với vẻ đẹp cơ bắp. Cơ bắp cuồn cuộn, thân hình vạm vỡ không chỉ thể hiện một chế độ ăn uống luyện tập khoa học mà còn là lời khẳng định cho sự mạnh mẽ, khỏe khoắn.

Vì vậy hiện nay, không ít các chàng trai sẵn sàng đổ mồ hôi nhiều giờ tại các phòng gym để có được thân hình chuẩn siêu mẫu. Thế nhưng, không ít các bạn nữ lại thích các chàng trai không quá cơ bắp mà có một chút “mỡ bụng".

Thế nào là vóc dáng chuẩn cho nam?

Từ cuối thế kỷ 20 cho đến nay, sự thay đổi trong quan niệm vẻ đẹp hình thể ở các đấng mày râu đã dần trở nên phổ biến. Đi cùng với đó là các chỉ số được đưa ra nhằm mục tiêu hướng tới cũng như tiêu chuẩn hình thể.

Vì vậy, việc bạn nhìn thấy một chàng trai cơ bắp chưa hẳn chàng trai đó đã có thân hình chuẩn. Muốn biết liệu kết quả luyện tập của bạn đã đúng hay chưa, các chàng trai có thể dựa vào cách tính sau.

Cách đo chỉ số theo nguyên tắc thông thường

Số đo vòng 2 = chiều cao x 0.45Số đo vòng 1 = số đo vòng 2 / 0.7Số đo vòng 3 = số đo vòng 2 / 0.83

Cách đo chỉ số theo nguyên tắc của chuyên gia thể hình

Chuyên gia thể hình Hollywood Greg O'Gallagher cũng đưa ra công thức tính riêng về số đo body nam chuẩn như sau:

Vòng eo = 45-47% chiều caoVai = 1.618 x eoNgực lớn hơn eo 10 - 12cmKích thước cánh tay bằng với chu vi cổ

Bảng đo vóc dáng chuẩn

Để biết được thân hình của mình đang ở mức nào, có ổn hay không, các bạn nam cũng có thể dựa vào bảng tính toán sơ bộ như sau:

5 dáng người phổ biến của nam giới

1. Thân hình tam giác

Đây là kiểu thân hình mà phần vai, ngực có xu hướng nhỏ hơn phần hông, eo. Nam giới có thân hình tam giác phần đa là những người lớn tuổi. Người có thân hình tam giác thường rất khó để chọn được những kiểu dáng ưng ý.

2. Thân hình tam giác ngược

Với thân hình tam giác ngược thì phần ngực và vai sẽ nở, phần hông và eo được thu gọn. Đây là một dáng người khá phổ biến. Tuy nhiên để đẹp và hài hoà, cân đối thì bạn cần thường xuyên tập luyện cũng như xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp.

3. Thân hình chữ nhật

Người có thân hình chữ nhật là dáng người có cùng chiều rộng về vai và hông và eo. Dáng người này còn được gọi với tên gọi khác đó là quả chuối hoặc thước kẻ. Với dáng “thẳng tuột" không vòng eo, bạn nên chọn các trang phục phù hợp để khéo léo che đi khuyết điểm.

4. Thân hình oval

Những bạn nam sở hữu phần ngực đến bụng rộng hơn vai và hông là những chàng có thân hình oval. Ngoài ra, các phần còn lại trên cơ thể cũng có xu hướng trở thành hình oval (tay, chân ngắn hơn, hay phình ra ở giữa). Vì vậy khi chọn trang phục, bạn nên chọn trang phục tối màu để dễ dàng che đi khuyết điểm.

5. Thân hình hình thang

Thân hình thang là một thân hình tương đối chuẩn mẫu. Nam giới sở hữu thân hình hình thang có phần vai rộng tương đối so với eo và hông. Đặc điểm dễ nhận thấy nhất đó là thắt lưng là điểm hẹp nhất trên thân thể, khuôn ngực mở rộng dần lên đến xương đòn và vai, tạo cho cơ thể thành hình thang.

5 bí quyết giúp bạn có được dáng nam đẹp chuẩn siêu mẫu

Không một ai sinh ra là đã có thân hình đẹp sẵn; cũng không một ai là không thể cải thiện thân hình của mình. Vì vậy, nếu các bạn nam vẫn chưa có được vóc dáng ưng ý, các bạn cũng đừng nên quá tự ti. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được dáng đẹp nam hoàn hảo, chuẩn siêu mẫu.

1. Hiểu rõ dáng người, xây dựng mục tiêu cải thiện

Muốn có được một body chuẩn, trước tiên bạn cần phải nắm rõ tất cả những đặc điểm, khuyết điểm của hình thể. Đây là tiền đề quan trọng giúp bạn có được mục tiêu phấn đấu phù hợp.

Khi đã có được mục tiêu, hãy xây dựng lộ trình để đạt được mục tiêu đó. Có rất nhiều cách để bạn có thể luyện tập, hướng tới thể hình vạn người mê.

Nếu bạn còn bỡ ngỡ và cần người dẫn đường, bạn có thể tìm tới các phòng tập chuyên nghiệp với những PT giàu kinh nghiệm. Nếu bạn tự tin và có thể trang bị các thiết bị ở nhà, bạn có thể sử dụng phương pháp luyện tập tại gia.

2. Kiên trì luyện tập

Đây là một điều tưởng chừng như dễ nhưng lại khó vô cùng. Trên thực tế, đã có không ít nam giới không thể vượt qua giai đoạn đầu và bỏ cuộc vì những chấn thương, các cơn đau hay đơn giản là lâu thấy kết quả.

Tập luyện để có được một body đẹp là cả một quá trình nỗ lực. Quá trình này có thể kéo dài 3 tháng, 6 tháng hay thậm chí là lâu hơn nữa. Vì vậy, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng về tinh thần, thời gian, lòng quyết tâm, không từ bỏ.

Một lời khuyên của các chuyên gia thể hình đó là mỗi khi bạn cảm thấy nhụt chí, hãy nghĩ về lý do mà bạn bắt đầu. Điều này sẽ giúp lấy lại động lực cho bạn để hoàn thành mục tiêu của bản thân.

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng nguyên tắc 21 ngày luyện tập. Kiên trì tập luyện trong chu kỳ 21 ngày liên tục sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi trọn vẹn, giảm thiểu các cơn đau cũng như sẵn sàng cho từng giai đoạn luyện tập mới.

3. Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một chiếc chìa khóa quan trọng trong suốt quá trình luyện tập của nam giới. Muốn có thân hình đẹp, bạn phải học cách từ bỏ nhiều món ăn, đồ uống không tốt; học cách bổ sung những thực phẩm mà trước đây bản thân không thích.

Chế độ dinh dưỡng của người luyện tập vì một dáng đẹp nam khá khắt khe. Để biết đâu là những loại thực phẩm phù hợp, tốt cho từng giai đoạn, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia thể hình.

4. Sinh hoạt lành mạnh

Không sử dụng rượu bia, chất kích thích, đồ uống có gas; không tham gia vào các hoạt động sinh hoạt không lành mạnh là những điều quan trọng trong quá trình luyện tập.

Thực tế, không ít bạn bỏ qua lời khuyên này vì cho rằng nó hoàn toàn không có nhiều tác động tới kết quả hình thể. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Khi đưa quá nhiều chất kích thích cũng như có một lối sống không lành mạnh, nó không chỉ gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ mà còn là cả tinh thần. Vì vậy, bạn hãy tuân thủ đúng lời khuyên nêu trên để nhanh chóng có được kết quả tốt khi luyện tập nhé.

5. Đừng quên thư giãn

Thư giãn cũng là một liệu pháp tuyệt vời để giúp hành trình tìm kiếm body nam đẹp nhanh chóng có kết quả, trọn vẹn mục tiêu. Bạn có thể áp dụng các hình thức thư giãn sau luyện tập hàng ngày hoặc sau từng giai đoạn.

Việc thư giãn ngoài giúp cơ bắp có thể phục hồi tốt hơn thì còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái, thoải mái, sẵn sàng bước vào những hành trình luyện tập tiếp theo.

Dáng đẹp nam là mục tiêu hướng tới của hầu hết các chàng trai. Hãy luôn nhớ cho mình những bí quyết trên đây và cùng chinh phục mục tiêu của bản thân nhé.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin