Khoai lang, đỗ đen, hạt bí… đều được xếp vào danh sách các loại thực phẩm lành mạnh, nhiều chất xơ, ít béo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

• 4 bài tập HIIT tốt nhất dành cho những ai đang cần giảm mỡ bụng
• Mỡ thừa quanh bụng gây suy giảm trí nhớ và các bệnh tim mạch, đây là cách rất thực tế để loại bỏ phần mỡ cứng đầu này
• Nguyên nhân làm tăng mỡ nội tạng – loại chất béo đặc biệt nguy hiểm
• 7 loại trà đã được khoa học chứng minh giúp làm tan mỡ bụng hiệu quả
• Chỉ 1 bài tập NẰM THỞ trong vòng 10 phút sẽ giúp thư giãn tinh thần và giảm mỡ bụng

Béo bụng là tình trạng phổ biến do tác động của lối sống gây ra. Tình trạng tích tụ chất béo ở bụng gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe từ bệnh tiểu đường, bệnh tim đến suy gan.

Bên cạnh đó, vòng eo lớn do tích tụ mỡ bụng cũng không tốt về mặt thẩm mỹ. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để loại bỏ chất béo cứng đầu này trong cơ thể, hãy bổ sung các loại thực phẩm làm tan chất béo tốt nhất vào chế độ ăn uống hàng ngày.

1. Khoai lang

Được gọi là vua của các loại carbs chậm - nghĩa là chúng được tiêu hóa chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tràn đầy năng lượng, khoai lang từ lâu đã là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn giảm béo.

Khoai lang giúp ngăn chặn calo chuyển hóa thành chất béo – (Ảnh: Eatthis).

Trong số các thành phần kỳ diệu của khoai lang có carotenoid, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm đề kháng insulin, ngăn chặn calo chuyển hóa thành chất béo, trong đó có mỡ bụng. Bên cạnh đó, khoai lang giàu vitamin bao gồm A, C và B6 cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn để đốt cháy calo tại phòng tập.

2. Gạo đen

Gạo đen là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào. Gạo đen có nhiều chất chống oxy hóa hơn cả quả việt quất, với nhiều chất xơ, nhiều vitamin E và ít đường hơn. Nhiều chất chống oxy hóa hơn có nghĩa là ít viêm hơn giúp cơ thể ít tích trữ chất béo hơn.

3. Đậu đen

Đậu đen chứa nhiều chất xơ và ít chất béo là nguồn cung cấp tinh bột kháng tuyệt vời. Tinh bột kháng bám quanh đường tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời thúc đẩy hệ vi khuẩn đường ruột, đậu đen giúp cơ thể tạo ra axit butyric khuyến khích đốt cháy chất béo làm nhiên liệu.

Một nghiên cứu tại đại học Wake Forest (Mỹ) thậm chí còn phát hiện ra rằng đậu đen có khả năng làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Đậu đen có khả năng làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể - (Ảnh: Eatthis).

4. Hạt bí

Một khẩu phần 28 gam hạt bí có 8 gam protein, nhiều hơn một quả trứng và rất giàu chất dinh dưỡng giúp bụng phẳng như chất xơ, kẽm và kali. Hạt bí cũng là chìa khóa để cơ thể xây dựng và phục hồi cơ bắp.

5. Cá ngừ

Cá ngừ là một nguồn cung cấp axit docosahexaenoic (DHA) giúp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung axit béo omega 3 có khả năng loại bỏ các gen chất béo một cách rõ rệt.

Bạn sẽ tìm thấy hai loại axit béo trong cá nước lạnh và dầu cá là DHA và axit eicosapentaenoic (EPA). Các nhà nghiên cứu cho biết DHA có hiệu quả hơn EPA từ 40 đến 70% trong việc điều chỉnh gen mỡ và ngăn ngừa tế bào mỡ.

6. Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp chất dinh dưỡng chống lại chất béo được gọi là choline. Nghiên cứu cho thấy, choline không chỉ giúp giảm cholesterol mà nó còn tăng cường quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.

Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, hãy bổ sung các loại thực phẩm làm tan mỡ bụng cứng đầu này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và một cơ thể khỏe mạnh.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin