Chuyên trang cập nhập những thông tin mới nhất về sức khỏe

  • BKSK»
  • Lối sống »
  • Bí quyết ăn tối thoải mái nhưng giúp bạn giảm cân một cách thần kỳ

Bí quyết ăn tối thoải mái nhưng giúp bạn giảm cân một cách thần kỳ

12:00 AM | 15/12/2020

Có nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bạn mới có thể giảm được số đo vòng eo của mình? Câu trả lời là: không hẳn thế. Giờ đây bạn đã có thể thoải mái với chế độ ăn uống mà vẫn duy trì được thể trạng như mong muốn.

Thường thì buổi tối là khoảng thời gian "thả phanh" trong ngày nên mọi người cũng ăn uống thoải mái hơn. Tuy nhiên, đây cũng là lúc mà cơ thể lại dễ tích trữ nhiều chất béo dư thừa và khó tiêu hóa kịp nên hậu quả là bạn sẽ gặp phải tình trạng béo phì, phù cơ thể.

Việc ăn quá nhiều calo vào buổi tối có thể làm bạn tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, hãy tham khảo một số mẹo ăn tối dưới đây để cân nặng không tăng vèo vèo bạn nhé.

Cân bằng các thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn

Bi quyet an toi thoai mai nhung giup ban giam can mot cach than ky

Căn chỉnh khẩu phần ăn sao cho 50% là rau xanh, 50% còn lại chia đều cho tinh bột, protein và món tráng miệng

Nếu bạn tổ chức cơ cấu chất dinh dưỡng hợp lý bao gồm chất béo, protein và carbs trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy no lâu. Bằng cách kết hợp ba chất dinh dưỡng đa lượng này, cơ thể của bạn sẽ được làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngoài ra, việc kết hợp chất xơ cũng rất quan trọng! Ngũ cốc nguyên hạt sẽ chứa nhiều chất xơ hơn (carbs trắng thường bị loại bỏ thành phần chất xơ tự nhiên của chúng), đồng thời chất xơ cũng có nhiều trong các loại trái cây và rau.

Hãy căn chỉnh khẩu phần ăn sao cho 50% là rau xanh, 50% còn lại chia đều cho tinh bột, protein và món tráng miệng.

Tăng cường các loại gia vị

Bữa ăn với tỏi và hạt tiêu có thể giúp bạn hạn chế ăn uống. Những người thừa cân có dùng các loại gia vị không calo trong đồ ăn có thể giảm khoảng 13kg trong vòng 6 tháng, so với 1kg ở những người ăn kiêng.

Hương vị ngon khiến chúng ta tập trung vào mùi vị của thức ăn hơn. Bạn sẽ thấy nhanh no hơn và không ăn được nhiều.

Thưởng thức mùi vị của thức ăn là một điều rất quan trọng, bởi lẽ 90% mùi hương bạn cảm nhận được chính là vị đồ ăn mà bạn thưởng thức.

Để tối đa hóa hiệu quả giảm béo trong thành phần món ăn, hãy dành chút thời gian để thưởng thức mùi thơm của thức ăn trước đó.

Uống nước trước khi dùng bữa

Bi quyet an toi thoai mai nhung giup ban giam can mot cach than ky

Uống nước trước khi dùng bữa có thể tạo cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Clinical Nutrition Research, uống nước trước khi dùng bữa thực sự có thể tạo cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn cảm nhận với tín hiệu no và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy uống 1-2 cốc nước trước mỗi bữa ăn.

Chấm dứt thói quen vừa ăn vừa xem tivi

Ăn tối trước tivi là một thói quen phổ biến, nhưng hãy cảnh giác. Các nghiên cứu gần đây cho thấy vừa ăn cơm vừa xem vô tuyến hoặc chơi máy tính sẽ khiến con người phân tán sức chú ý và ăn càng nhiều hơn, qua đó làm gia tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy những người muốn giảm béo cần phải chú trọng kiểm soát thời gian ngồi trước màn hình khi đang ăn cơm. Bằng cách chú tâm ngồi ăn tại bàn, bạn có thể lắng nghe tín hiệu no của cơ thể và ngừng ăn khi thực sự cảm thấy no.

Dùng rượu trong bữa tối để giảm cân

Bi quyet an toi thoai mai nhung giup ban giam can mot cach than ky

Uống rượu vang trong bữa tối giúp giảm cân

Để giảm cân, bạn hãy uống một ly rượu vang vào các bữa tối. Rượu có tác dụng ức chế các loại hormone, từ đó sẽ giúp ức chế não bộ và thông báo với não bộ rằng bạn đã no. Do đó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn đang đưa vào trong cơ thế.

Không đi ngủ ngay sau khi ăn

Việc sau khi ăn no bạn nên giường đi ngủ ngay lập tức là điều không nên. Trong một số trường hợp, việc ăn bữa tối quá no sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 -3 giờ đồng hồ để vừa có thể đảm bảo giấc ngủ ngon hơn, vừa giúp bụng không bị tích tụ lượng mỡ thừa. Ngủ đủ giấc và ngủ ngon chính là yếu tố giúp bạn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, cân bằng các hormone và giúp làm giảm cân hiệu quả.

Những mẹo trên đây sẽ là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn cho bạn nếu như bạn đang muốn giảm cân mà vẫn có thể ăn thoải mái. Không chỉ hiệu quả cao mà những mẹo kể trên còn mang lại cho bạn sự hài lòng và dễ dàng thực hiện hơn rất nhiều.

Mong rằng bạn sẽ có một quá trình giảm cân hiệu quả và đạt được kết quả tốt.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Đầu trang
kế toán doanh nghiệp dịch vụ