Béo bụng đặc biệt có hại cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như tiểu đường type 2 và bệnh tim. Vì lý do này, việc giảm chất béo này có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần.

• Những cách tận thu tối đa lợi ích của nghệ: Chất chống oxy hóa chống ung thư, viêm nhiễm, nhiễm trùng, béo phì
• Đổ mồ hôi vào mùa hè có giúp giảm béo không?
• Béo phì ở trẻ em đang ngày càng gia tăng, cha mẹ cần biết nguyên nhân để kịp ngăn chặn bệnh khởi phát
• Nuôi con bằng sữa mẹ giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Các chất gây béo phì nguy hiểm dẫn đến tăng cân và tác động tới khả năng sinh sản

Béo bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ngay cả khi không thừa cân

Chất béo bên trong trung tâm cơ thể được gọi là mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng, bao bọc các cơ quan, đáng lo ngại hơn chất béo được tìm thấy ngay dưới da được gọi là mỡ dưới da.

Béo bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ngay cả khi bạn không thừa cân - (Ảnh: Boldsky).

Ngoài ra, chất béo cũng có thể tích tụ trong gan, được gọi là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Theo một tuyên bố khoa học mới của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ngay cả khi cân nặng ở mức bình thường, vòng eo ngày càng mở rộng sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Chính vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên kiểm tra vòng eo thường xuyên.

Để làm như vậy, hãy quấn một thước dây ngay trên đường viền trên của xương hông. Các số đo vòng eo trên 102 cm ở nam giới và trên 88 cm ở nữ được gọi là béo bụng. Lý tưởng nhất là kích thước vòng eo nên nhỏ hơn một nửa số đo chiều cao của cơ thể, ngay cả khi chỉ số khối cơ thể ở mức bình thường.

Cách đơn giản để giảm mỡ bụng

Một số chiến lược nhất định có khả năng nhắm đến lượng mỡ ở vùng bụng nhiều hơn các vùng khác trên cơ thể.

1. Tránh đường và đồ uống có đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa sẽ dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan. Khi bạn ăn nhiều đường bổ sung, gan sẽ bị quá tải và buộc phải biến nó thành chất béo.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều này không áp dụng cho trái cây tươi, chúng cực kỳ tốt cho sức khỏe và có nhiều chất xơ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của đường fructose.

2. Ăn nhiều protein hơn

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng và đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều protein tốt có ít mỡ bụng hơn. Nghiên cứu khác chỉ ra rằng protein có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ tăng mỡ bụng trong 5 năm ở phụ nữ.

Hãy thử tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng nguyên quả, cá, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn.

3. Ăn ít carbohydrate hơn

Ăn ít carbs hơn là một cách giảm béo rất hiệu quả. Các nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb đặc biệt làm giảm chất béo ở bụng và xung quanh các cơ quan và gan.

Điều này có nghĩa là một số chất béo bị mất trong chế độ ăn ít carb là chất béo có hại cho vùng bụng. Bạn chỉ cần tránh các loại carbs tinh chế như đường, kẹo và bánh mì trắng là đủ, đặc biệt nếu bạn giữ lượng protein cao.

4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm béo bụng, tuy nhiên, ăn đúng loại chất xơ mới là quan trọng. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm đã báo cáo rằng ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Điều này cho thấy chất xơ hòa tan đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng có hại.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - (Ảnh: Internet).

Cách tốt nhất để có thêm chất xơ là ăn nhiều thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau và trái cây. Các loại đậu cũng như một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch nguyên hạt cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn nên làm để tăng cơ hội sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật. Bên cạnh đó, giảm mỡ bụng là một trong những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc tập thể dục.

Các bài tập tạ và tập luyện tim mạch sẽ làm giảm lượng mỡ trên toàn cơ thể. Trong khi đó, tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy và bơi lội giúp giảm đáng kể lượng mỡ ở bụng. Tập thể dục cũng giúp giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các vấn đề trao đổi chất khác liên quan đến mỡ thừa ở bụng.

Béo bụng hay còn gọi là mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường type 2 và tim mạch. Hầu hết mọi người có thể giảm mỡ vùng bụng bằng cách thực hiện những thay đổi quan trọng trong lối sống, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với protein nạc, rau và trái cây kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin