Khi bạn trên 40 tuổi, giảm cân là một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn. Tuy nhiên, với việc thay đổi lối sống lành mạnh và duy trì mức độ hoạt động thể chất, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.

• Đã ngoài tuổi 40 nhưng bà mẹ này vẫn giữ được vóc dáng và trẻ trung như gái đôi mươi nhờ thường xuyên ăn 3 món đơn giản này
• Vứt bỏ sự nhàm chán của chị em tuổi 40 với các điều sau
• 10 bài tập cho phụ nữ trên 40 giúp tăng cường sự dẻo dai
• Để có giấc ngủ trọn vẹn khi bước vào độ tuổi 40, chị em cần chú trọng điều gì?
• Những màu tóc nhuộm phù hợp với chị em U40 trở lên

Dưới đây là những ý tưởng giảm cân hiệu quả cho những người trên 40 tuổi mà bạn nên áp dụng.

1. Ăn rau và salad trước

Hãy chuẩn bị một nửa suất ăn với salad, các loại rau và xây dựng bữa ăn xung quanh chúng. Mặc dù thịt và ngũ cốc đều quan trọng như nhau, nhưng trái cây và rau có nhiều giá trị dinh dưỡng hơn từ vitamin và khoáng chất, đồng thời ít chất béo và calo hơn.

Hãy tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ vì chúng giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tăng cân và tích tụ chất béo trong khi vẫn giữ cho bạn cảm giác no, giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

2. Đừng bỏ bữa sáng

Các bữa ăn đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn ở những người trên 40 tuổi. Nó cũng làm giảm sự cám dỗ để ăn vặt với thực phẩm giàu chất béo và đường.

Một bữa ăn sáng lành mạnh giúp giải quyết cơn đói giữa buổi sáng, điều khiến bạn phải ăn một thứ gì đó không lành mạnh hoặc ăn quá nhiều trong bữa trưa - (Ảnh: Indiaexpress).

Bỏ bữa cũng khiến bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần. Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày, đặc biệt là cơ thể đã trải qua việc nhịn ăn trong 10-12 giờ.

Một bữa ăn sáng lành mạnh giúp giải quyết cơn đói giữa buổi sáng, điều khiến bạn phải ăn một thứ gì đó không lành mạnh hoặc ăn quá nhiều trong bữa trưa.

3. Giữ đủ lượng nước cho cơ thể

Uống nước đóng một vai trò rất quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh cũng như trong việc giảm cân của người trên 40 tuổi.

Cung cấp đủ nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy mạnh quá trình loại bỏ chất thải và đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Uống nước vào các khoảng thời gian đều đặn trong ngày cũng làm giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn trong ngày.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một người nên tiêu thụ ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn giúp no lâu, do đó bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn.

4. Vận động và tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên với các bài tập tim mạch, bài tập bụng, cũng như HIIT giúp đốt cháy thêm chất béo và đặc biệt hiệu quả khi giảm cân. Nó giữ cho nhịp tim tăng lên và tăng quá trình đốt cháy chất béo.

Một cách thú vị khác mà những người trên 40 tuổi có thể làm là nhảy Zumba. Một hoạt động vừa phải đến mạnh trong 30-40 phút mỗi ngày sẽ làm nên điều kỳ diệu cho việc giảm cân trước khi bạn có thể nhận ra.

Đối với những người bị chấn thương và có vấn đề về sức khỏe, họ có thể tập yoga hoặc đi bộ với thời gian nghỉ ngơi phù hợp tránh làm trầm trọng thêm vấn đề.

Vận động và tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả cho những người trên 40 tuổi.

5. Tránh thực phẩm chế biến, đồ ăn vặt và nước ngọt

Thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh quy và thực phẩm tiện lợi thường chứa nhiều calo, carbs và chất béo, và hầu hết là ít các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.

Tránh các thực phẩm chế biến sẵn này khỏi chế độ ăn uống và đổi chúng sang thực phẩm nguyên hạt giúp tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người trên 40 tuổi.

Ở tuổi 40, cơ thể đã bắt đầu có dấu hiệu của quá trình lão hóa dẫn đến dễ tăng cân và tích tụ chất béo. Thực hiện những ý tưởng giảm cân này sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn và mang lại một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin