Theo WHO, chúng ta thường đợi đến khi già mới bắt đầu suy nghĩ đúng đắn về việc lão hóa? Tuy nhiên, không bao giờ là quá sớm để bắt đầu áp dụng các thói quen tăng cường tuổi thọ vào thói quen hàng ngày của bạn. Dưới đây là 5 thói quen đơn giản bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để có thể giúp bạn sống đến 100 tuổi.

• Hôn nhân là liều thuốc tinh thần giúp bệnh nhân ung thư sống lâu hơn
• 5 loại trà giúp bạn sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
• Chạy chậm 5-10 phút mỗi ngày giúp sống lâu hơn
• Những thói quen tốt nên làm sau bữa ăn giúp bạn sống lâu hơn
• 8 lời khuyên giúp sống lâu cho người bệnh cao huyết áp

1. Ăn uống để sống lâu

Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Các chuyên gia cho biết chế độ ăn Địa Trung Hải có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm. Đây không phải là lần đầu tiên chế độ ăn Địa Trung Hải được khuyến nghị vì lợi ích sức khỏe của nó.

Một nghiên cứu kéo dài 20 năm được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Barcelona cho thấy, ăn nhiều trái cây, rau, dầu ô liu và cá, theo chế độ ăn kiêng này, có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm. Trong khi đó, các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham and Women's cũng phát hiện ra rằng việc tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có thể tăng tuổi thọ vì nó có các thành phần chống oxy hóa và đặc tính chống viêm.

Theo các chuyên gia, chế độ ăn kiêng nổi tiếng này là "một trong những kiểu ăn uống tốt nhất cần cân nhắc từ góc độ kéo dài tuổi thọ và chống lão hóa".

Ngoài ra, chúng ta nên bổ sung thêm một số nguyên liệu vào bữa ăn dưới dạng thực phẩm lên men, vì chúng có thể thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tinh thần cũng như tâm trạng. Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên cắt giảm thực phẩm có đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn.

Các nghiên cứu đã liên kết thực phẩm siêu chế biến – ít chất xơ, nhiều đường hoặc muối và chứa nhiều chất phụ gia – với bệnh cao huyết áp, đau tim và đột quỵ.

Nhưng ngoài việc giảm nguy cơ mắc những tình trạng sức khỏe nghiêm trọng này, việc tránh các nguyên liệu ngọt và chế biến sẵn cũng có thể giúp ích cho làn da và răng của bạn. Sức khỏe răng miệng kém khi bạn già đi có thể trở thành gánh nặng và khiến việc ăn uống trở nên khó khăn hơn. Nhưng trên hết, răng xấu có liên quan đến nguy cơ phát triển các biến chứng như đau thắt ngực, suy tim hoặc đau tim cao hơn.

2. Hãy nhớ năm trụ cột trong tập luyện

Thật dễ dàng để bắt đầu di chuyển ít hơn khi chúng ta già đi, nhưng việc thực hiện thói quen tập thể dục đều đặn ở độ tuổi 20 và 30 có thể giúp ích cho cuộc sống của bạn. Dù bạn ở độ tuổi nào,có năm 'trụ cột thể hình' mà tất cả chúng ta nên nhớ để tận dụng tối đa bài tập của mình:

- Sức mạnh

- Thể dục tim mạch

- Tính linh hoạt

- Thành phần cơ thể

- Hạnh phúc về mặt cảm xúc

Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên cố gắng đáp ứng cả năm mục tiêu này.

Tăng cường sức mạnh thông qua rèn luyện sức đề kháng trở nên đặc biệt quan trọng sau tuổi 30, đó là thời điểm chúng ta bắt đầu mất cơ do tuổi tác.

Việc xây dựng cơ bắp trước khi chúng ta đạt được mục tiêu đó cũng có thể làm chậm tốc độ mất cơ bắp sau này. Một lợi ích khác của việc tập tạ là nó giảm thiểu tình trạng mất mật độ xương, vốn có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ té ngã khi chúng ta già đi.

Một cách hữu ích để đạt được hiệu quả cao khi tập luyện là thực hiện các bài tập tổng hợp sử dụng nhiều bộ phận trên cơ thể bạn cùng một lúc. Chúng bao gồm squats, lunges, deadlifts và push up.

Nếu bạn là người quen với việc tập thể dục, các chuyên gia khuyên bạn nên hoàn thành những việc sau mỗi tuần:

- Hai đến ba bài tập rèn luyện sức đề kháng

- Một buổi tập tim mạch cường độ cao hơn như quần vợt, đấm bốc hoặc khiêu vũ

- Một bài tập tập trung vào khả năng di chuyển và kiểm soát vận động, chẳng hạn như cải cách pilates, yoga hoặc barre

- Một hoặc hai bài tập tim mạch cường độ thấp hơn, chẳng hạn như các buổi tập trên xe đạp, máy tập elip hoặc máy leo núi

Chỉ cần làm những gì bạn có thể và những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ nhanh chỉ 11 phút mỗi ngày có thể giảm 23% nguy cơ tử vong sớm.

3. Đặt sức khỏe trái tim của bạn lên hàng đầu

Những lựa chọn và thói quen sinh hoạt mà bạn phát triển bây giờ có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch của bạn trong tương lai. Đặc biệt, nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim, điều quan trọng là phải đặt nền tảng cho kế hoạch chăm sóc sức khỏe tim mạch chủ động ngay bây giờ.

Các chuyên gia cho biết tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hàng tuần hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao cũng có thể giúp bảo vệ cơ thể của bạn.

Bạn nên giảm mức độ căng thẳng xuống nếu có thể. Trên hết, bỏ hút thuốc là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Nhưng bạn cũng có thể thực hiện những thay đổi nhỏ như đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc rời khỏi bàn làm việc để đi bộ nhanh mỗi giờ.

4. Chăm sóc làn da của bạn

Thoa kem chống nắng hàng ngày là một trong những điều tốt nhất bạn làm để có làn da không tuổi và giảm nguy cơ ung thư.

Một việc nhỏ như bôi kem chống nắng hàng ngày - và đặc biệt là vào những ngày nắng - có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư da, căn bệnh giết chết hàng triệu người mỗi năm.

Và mặc dù các bệnh ung thư không phải khối u ác tính - bao gồm ung thư biểu mô tế bào vảy và tế bào đáy - được coi là ít nguy hiểm hơn khối u ác tính, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các khối u không phải khối u ác tính hiện đang giết chết nhiều người hơn trên toàn thế giới vì chúng quá phổ biến.

Các chuyên gia da khuyên bạn nên bôi kem chống nắng hàng ngày. Điều này cùng với việc bôi retinoid vào ban đêm và sử dụng axit alpha hydroxy thường xuyên, tạo nên “ba trụ cột chống lão hóa”.

Ngoài ra, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, uống nhiều nước và ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm sẽ có lợi cho làn da của bạn.

5. Bảo vệ bộ não

Ngủ đủ giấc liên tục có thể tăng cường sức khỏe não bộ của bạn về lâu dài.

Chăm sóc bộ não của bạn nghe có vẻ không hề đơn giản, nhưng thực hiện nhiều hoạt động đã được liệt kê ở trên thực sự có thể cực kỳ có lợi.

Việc cải thiện sức khỏe não bộ gắn liền với việc tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ thể bạn. Chế độ ăn uống của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng, các chuyên gia khuyến cáo nên ăn nhiều thực vật - đặc biệt là các loại rau họ cải như bông cải xanh và cải xoăn - và giảm thiểu lượng thức ăn đã qua chế biến sẵn. Tập thể dục đầy đủ và ngủ đủ giấc cũng có thể giúp não bạn hoạt động tốt hơn.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin