Bạn thường trằn trọc và khó ngủ sâu? Những giấc mơ bạn có thường không yên bình? Bạn thường thức dậy với trạng thái uể oải? Những mẹo giúp dễ ngủ phổ biến mà mọi người vẫn truyền tai nhau không có tác dụng với bạn? Nếu câu trả lời đều là “phải”, vậy đây là lúc bạn nên thử những cách mới.

• Mất ngủ: Mệt người, hại não
• Xoa xát, day huyệt 5 vị trí sau trị mất ngủ rất hiệu quả
• Thần dược trị dứt điểm chứng mất ngủ kéo dài
• Thiếu ngủ, mất ngủ triền miên dễ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ
• 6 món ăn thức uống ban đêm khiến bạn mất ngủ

1. Ngủ nghiêng về bên trái

Cơ thể của chúng ta trông bên ngoài thì có vẻ cân xứng, nhưng thực tế vị trí nội tạng bên trong lại không như vậy. Việc nằm nghiêng bên trái sẽ khiến vị trí dạ dày và dịch dạ dày thấp hơn thực quản, nhờ đó giảm chứng ợ nóng.

2. Uống 1 ly nước chuối vào ban đêm sẽ giúp bạn thư giãn

Chuối, và đặc biệt là vỏ, chứa nhiều magiê có tác dụng giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn cần một quả chuối hữu cơ và nước lọc để làm nước chuối.

Cách làm:

Cắt hai đầu quả chuối và cho vào nước sôi trụng trong 10 phút. Lọc lấy nước. Bạn có thể thêm một ít quế vào nước chuối và nhâm nhi từ từ trước khi đi ngủ.

3. Cố gắng tỉnh táo nếu bạn bị mất ngủ

Điều này có vẻ nghịch lý nhưng một nghiên cứu nhỏ đã cho thấy, những người mất ngủ khi được hướng dẫn nằm trên giường và cố gắng tỉnh táo với đôi mắt mở sẽ ngủ nhanh hơn những người được khuyến khích ngủ ngay.

4. Thổi bong bóng trước khi ngủ

Đây chính là lời khuyên đến từ Giáo sư thần kinh học Rachel Marie E. Salas. Nó hoạt động như một bài tập thở sâu, giúp bạn làm dịu cơ thể và tâm trí. Thêm vào đó, hoạt động này cũng giúp bạn loại bỏ những ý nghĩ khiến bạn mất tập trung.

5. Không để đồng hồ trong phòng ngủ

Đồng hồ là một yếu tố có thể làm bạn căng thẳng. Đừng xem đồng hồ khi bạn đang ở trên giường, ngay cả khi bạn bất ngờ tỉnh giấc trong đêm. Tốt hơn là bạn nên cất đồng hồ ở dưới giường hoặc trong ngăn kéo. Nếu sợ ngủ quên, bạn chỉ cần lập danh sách việc cần làm và giờ cần thức trước khi đi ngủ.

6. Hãy làm gì đó khi bạn khó ngủ

Theo giáo sư Richard Wiseman, nếu trằn trọc hơn 20 phút trong đêm, hãy ra khỏi giường và thực hiện một số hoạt động thư giãn đơn giản như: ghép câu đố, vẽ tranh.... Bạn cần khiến bộ não ngừng liên kết việc mất ngủ với chiếc giường của bạn.

7. Đốt nến thơm

Sức mạnh của mùi hương là không cần bàn cãi. Một số nến có mùi hoa oải hương và hoa cúc có thể giúp bạn thư giãn tâm trí. Hơn thế, ánh sáng dịu nhẹ từ nến sẽ tạo ra bầu không khí ấm cúng hơn nhiều so với đèn ngủ. Lưu ý là bạn nên nhớ thổi tắt nến trước khi ngủ hoặc bạn có thể mua loại nến được đặt trong một chiếc hộp đặc biệt và an toàn.

8. Tránh nằm gối cứng nếu bạn ngủ sấp

Trong tư thế ngủ sấp, việc nằm gối cứng có thể gây hại và khiến cổ bạn bị đau vì nó không thể đỡ đầu bạn ở một góc độ thoải mái. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên thử đặt một chiếc gối mềm hơn ngay dưới trán.

9. Sử dụng gối và chăn để lấp đầy khoảng trống giữa bạn và nệm

Nếu bạn thường ngủ nghiêng hẳn 1 bên và hay thức dậy với cơn đau ở vai và hông, có lẽ bạn cần một tấm nệm đặc biệt. Điểm áp lực của bạn có thể bị ảnh hưởng mỗi đêm khi bạn ngủ. Chiếc nệm phù hợp nhất cho người hay ngủ nghiêng 1 bên là loại có thể mềm mại uốn cong theo vai và hông. Nhưng nếu bạn không thể mua ngay một chiếc như thế, hãy tận dụng gối và chăn để lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể và nệm.

10. Dùng đầu gối kẹp gối

Nếu bạn ngủ ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối và chêm thêm gối vào bất kỳ khoảng trống nào khác giữa cơ thể bạn và nệm.

Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối.

11. Thở vuông trước khi ngủ

Thở kiểu hình vuông hoặc hình hộp có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn! Kỹ thuật này cũng được khuyến cáo cho những người muốn giảm căng thẳng. Nó giúp bạn tập trung vào hơi thở, thư giãn đầu óc và chặn mọi ý nghĩ gây xao nhãng.

Cách làm:

Ngồi thẳng, tập trung và từ từ thở ra bằng miệng. Từ từ hít vào bằng mũi đồng thời đếm đến 4 trong đầu.Sau đó nín thở đồng thời đếm đến 4.Thở ra bằng miệng đồng thời đếm đến 4.Nín thở lần nữa đồng thời đếm đến 4.

Lặp lại toàn bộ quá trình một lần nữa.

Bonus: Một số nguyên nhân khiến bạn đau lưng sau khi ngủ dậy

Tư thế ngủ: Hãy thử đổi bên hoặc thử nằm ngửa với một chiếc gối thoải mái.

Nệm không phù hợp: Hãy đầu tư vào một tấm nệm tốt để thoát khỏi những vấn đề như: giấc ngủ kém chất lượng, tình trạng đau đớn và mệt mỏi...

Mang thai: Tình trạng đau lưng có thể càng tồi tệ giữa tháng thứ năm và thứ bảy thai kỳ.

Dấu hiệu lão hóa: Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra giải pháp cải thiện tình trạng này.

Hy vọng những mẹo giúp dễ ngủ này có thể giúp bạn thoát khỏi chứng trằn trọc mỗi đêm. Nếu biết thêm cách nào khác, bạn hãy chia sẻ với mọi người nhé.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe