Do chế độ ăn không có khoa học, hiện tượng tăng cân ngày nay là một vấn đề nan giải đối với chị em phụ nữ. Chính vì thế, nhiều chị em đã tìm đến những biện pháp giảm cân để mong mang lại cho mình một vóc dáng xinh đẹp.

• 3 kỹ thuật giảm cân tự nhiên được các chuyên gia người Nhật khuyến khích
• Các loại trái cây có lượng đường thấp, cực tốt để giảm cân
• Các loại tinh bột ăn vô tư không lo béo, cực tốt cho người giảm cân
• Những điều đặc biệt cần lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt
• 14 cách giúp giảm cân nhanh cho những chị em lười

Hiện tại, phụ nữ cũng như bao cánh đàn ông luôn phải đối mặt với rất nhiều những công việc hằng ngày, thế nên vấn đề không có nhiều thời gian cho việc giảm cân là một điều hết sức tất yếu.

Chính vì thế, hãy thử sử dụng một số biện pháp ăn kiêng kết hợp với các loại thực phẩm ít tinh bột dưới đây chắc chắn sẽ là những gợi ý vô cùng tuyệt vời cho chị em chúng ta.

1. Trứng

Theo một số nhà nghiên cứu về sức khỏe, trứng là một loại thực phẩm chứa nhiều protein và luôn mang lại cảm giác "đủ no", chính vì thế sử dụng trứng sẽ khiến cho cơ thể nạp ít thức ăn hơn bình thường.

Bên cạnh đó, trứng luộc sẽ giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và làm giảm chất béo hơn các phương pháp chế biến khác, mặt khác chúng còn hạn chế được lượng calo hấp thụ nào cơ thể mỗi khi ăn.

Trứng là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Món ăn này còn có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy các chất béo hiệu quả trong cơ thể. Để giảm cân hiệu quả mà không sợ thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc ngay vào thực đơn hằng ngày của bạn.

2. Rau xanh

Rau chứa nhiều chất oxy hóa tốt cho sức khỏe như vitamin, protein, chất xơ, chất khoáng. Do đó, rau có khả năng hỗ trợ phòng và chữa một số bệnh thường gặp như tăng cân, dạ dày,...

Đặc biệt, chất xơ trong rau giúp hệ tiêu hóa của bạn được bảo vệ tốt hơn. Các loại rau xanh như bông cải, xà lách, rau bó xôi…chứa rất ít calo, bạn có thể ăn tùy thích cho đến khi no mà không lo sợ bị tăng lượng calo trong cơ thể.

3. Dưa chuột

Giảm cân bằng dưa chuột là một biện pháp tuyệt vời mà chị em phụ nữ không nên bỏ lỡ. Trong dưa chuột có chứa nhiều vitamin, ít calo, hàm lượng axit tatronic trong loại thần dược này còn giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo, đây là một trong những loại rau củ quả được nhiều chuyên gia chăm sóc dinh dưỡng sức khỏe đánh giá khát tốt cho việc giảm cân. Nếu có thể, bạn nên sử dụng dưa chuột một cách thường xuyên tương tự như một "vị thuốc" giảm béo tự nhiên.

4. Ớt chuông

Ớt chuông là loại thực phẩm dễ tìm mua ở các siêu thị hay chợ. Nó có ba màu phổ biến là xanh, vàng, đỏ với hàm lượng vitamin C, A tương đối cao. Ớt chuông cũng rất giàu chất xơ, vitamin K, B6, kali và mangan nhưng lại ít calo và chất béo bão hòa.

Ớt chuông có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân

Người đang ăn kiêng nên sử dụng ớt chuông mỗi ngày để đảm bảo lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mà không lo nạp quá nhiều calo làm tích tụ mỡ thừa. Chất capsaicin trong thành phần cay của ớt chuông có khả năng sinh nhiệt rất lớn, có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả và làm cơ thể sử dụng nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn.

5. Hạt chia

Bạn đã biết những người bị béo phì, tăng cân khó bảo vệ sức khỏe hơn so với người bình thường. Vậy nhưng hạt chia lại không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe trước các nguy cơ mắc bệnh mà còn giúp giảm cân an toàn hiệu quả. Do chức năng tạo cảm giác no, trước khi ăn, bạn chỉ cần dùng một thìa hạt chia và cho nước vào, loại hạt này sẽ nở to ra gấp nhiều lần và còn giúp hạn chế được sự hấp thụ calo.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt chia có thể giúp cơ thể hoạt động trong suốt ngày dài mà không cần sử dụng quá nhiều thực phẩm. Chất xơ có trong hạt chia còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, loại bỏ lượng mỡ dư trong cơ thể.

6. Thịt bò

Nhắc đến thịt bò, mọi người thường nghĩ ngay đến việc loại thịt này có nhiều chất đạm gây tăng cân. Thế nhưng ít ai ngờ rằng, thịt bò chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bên cạnh đó thì đây còn là loại thịt chứa ít chất béo cũng, rất phù hợp cho những người đang có chế độ giảm cân.

Thịt bò chứa rất ít chất béo, phù hợp cho việc giảm cân của chị em phụ nữ

Thịt bò là thực phẩm chứa nhiều sắt, phospho, celen và các vitamin B có tác dụng bổ máu và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra thịt bò còn chứa khá nhiều protein, ít chất béo, do vậy không thể làm tăng mức cholesterol trong cơ thể.

Bên cạnh đó khi ăn thịt bò còn giúp cơ thể của bạn hạn chế đươc khả năng thèm ăn. Chính vì những công dụng tuyệt vời trên mà thịt bò được xem là loại thực phẩm lý tưởng cho những người đang có mong muốn giảm cân.

7. Măng tây

Với nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, măng tây được xem là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Măng tây không chỉ chứa rất ít chất béo, ít calo mà còn chứa rất nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Vì vậy đây là sự lựa chọn khôn ngoan khi bạn đang tìm cho mình một cách giảm cân nhanh chóng. Lượng chất xơ có nhiều trong măng tây sẽ tiêu hóa chậm hơn bình thường nên bạn sẽ cảm thấy no hơn trong các bữa ăn.

8. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh được xếp vào top những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất. Nó có chứa sắt, vitamin C, kali và xenlulo. Sử dụng súp lơ xanh thường xuyên còn có thể bổ sung được axit folic, canxi và vitamin A,...

Vì vậy, khi ăn loại rau này, cơ thể của bạn không những sẽ có cảm giác no lâu mà còn có thể được nạp đủ năng lượng cho những hoạt động thường ngày.

9. Bơ

Bơ chứa nhiều chất mỡ, � trái bơ trọng lượng trung bình có thể chứa 14,7gam chất béo, nhưng đây là chất béo đơn tính không bão hòa monounsatured, cũng như dầu ô-liu. Trên phương diện dinh dưỡng, trái bơ chứa nhiều potassium, chứa gần 10% nhu cầu về sắt, một số lượng lớn về beta caroten (sinh tố A), vitamine E, B6, C, kẽm, đồng…

Ăn bơ sẽ có cảm giác no nhanh hơn và không còn thèm ăn vặt, các chất vitamin và dưỡng chất trong loại quả này sẽ giúp bạn có những bữa ăn lành mạnh, giảm khả năng tập trung năng lượng và không làm tăng cân trở lại.

10. Sữa tươi không đường

Sữa tươi là loại thức uống giàu chất dinh dưỡng, bao gồm axit béo, protein, canxi, selen,…

Trong đó protein giúp thúc đẩy các quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn. Sử dụng sữa tươi đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh.

Sử dụng sữa tươi không đường mỗi ngày sẽ giúp cho việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn rất nhiều

Trong sữa tươi không đường còn có thành phần có thể kiểm soát và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, loại sữa này còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết. Chính vì vậy, sử dụng một cốc sữa tươi không đường mỗi ngày sẽ giúp cho lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn tan nhanh hơn và cân nặng sẽ không còn là nỗi lo của bạn nữa.

Quỳnh Hoa

Theo tạp chí Sống khỏe