Để giải quyết tình trạng khó ngủ - mất ngủ, không ít người đã lạm dụng thuốc an thần khiến cho sức khỏe bị tổn hại nghiêm trọng. Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh, tình trạng này vẫn có thể được cải thiện hiệu quả nhờ vào 6 bí quyết tự nhiên này thay vì dùng đến thuốc.

• 3 việc chớ nên làm trước khi đi ngủ kẻo lên cơm đau tim bất ngờ
• Ngủ ngáy đi kèm với 5 dấu hiệu này chứng tỏ bạn cần đi khám bác sĩ
• Không hề mê tín, việc "đặt 3 vật dụng này ngay trong phòng ngủ khiến sức khỏe đi xuống" là hoàn toàn có cơ sở
• Áp dụng nhanh các phương pháp 10/ 60/ 120 giây để dễ chìm vào giấc ngủ
• Tại sao chúng ta nên đi ngủ vào cùng một thời điểm trong cả tuần?

Có không ít người chia sẻ rằng họ thường xuyên bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, điều này khiến cho cuộc sống cũng như công việc bị ảnh hưởng rất nhiều. Nhiều người vì muốn giải quyết nhanh vấn đề này mà đã tự ý mua và sử dụng thuốc an thần tại các tiệm thuốc, không có sự hướng dẫn, kê đơn của bác sĩ.

Trong khi đó, các chuyên gia khoa thần kinh cho biết, việc tự ý sử dụng, thậm chí lạm dụng thuốc an thần để điều trị mất ngủ là một hành động cực kỳ nguy hiểm. Có không ít người sau khi làm điều này đã phải nhập viện cấp cứu và điều trị trong tình trạng suy nhược tinh thần lẫn thể chất, không thể kiểm soát được cảm xúc và hành vi của mình.

Sử dụng thuốc an thần trong thời gian dài có thể khiến người bệnh bị lệ thuộc thuốc. Hậu quả là khi cơ thể lờn thuốc, người bệnh bắt buộc phải dùng liều cao hơn để điều trị (Ảnh: Internet)

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng mọi người không nên điều trị mất ngủ bằng cách tự ý sử dụng thuốc an thần trừ khi được sự cho phép của bác sĩ. Thay vào đó, hãy kiên nhẫn áp dụng 6 biện pháp tự nhiên sau đây để cải thiện tình trạng bệnh:

1. Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày

Một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ ngon là duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Cơ thể của chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học, và khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh để tạo điều kiện cho giấc ngủ đến một cách tự nhiên. Thói quen này giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động hiệu quả, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và khó ngủ vào ban đêm.

Để xây dựng thói quen này, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ, ngay cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ, để cơ thể bạn quen với nhịp sinh học ổn định (Ảnh: Internet)

2. Tạo không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh

Không gian ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để có một giấc ngủ ngon, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thật thoải mái và yên tĩnh.

Sử dụng rèm cửa dày để ngăn ánh sáng bên ngoài, điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho phù hợp với sở thích của bạn, và chọn một chiếc nệm êm ái để hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ. Nếu có tiếng ồn từ bên ngoài, bạn có thể sử dụng tai nghe hoặc máy phát âm thanh trắng để làm dịu môi trường xung quanh. Ngoài ra, việc giảm thiểu sự xuất hiện của các thiết bị điện tử như điện thoại, TV trong phòng ngủ cũng rất quan trọng, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây rối loạn giấc ngủ.

3. Hạn chế sử dụng caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine và cồn là hai yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Caffeine có trong cà phê, trà, và nhiều loại đồ uống khác có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giữ cho bạn tỉnh táo. Nếu bạn uống cà phê hoặc trà vào buổi chiều hoặc tối, chất caffeine sẽ ở lại trong cơ thể và gây khó khăn cho việc chìm vào giấc ngủ.

Tương tự, mặc dù cồn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn ban đầu, nhưng nó lại gây ra tình trạng giấc ngủ không sâu và hay bị tỉnh giấc giữa đêm. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế hoặc tránh xa những loại đồ uống này, đặc biệt là trong vòng 4 - 6 giờ trước khi đi ngủ, để đảm bảo giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn.

4. Tập thể dục đều đặn nhưng tránh tập quá muộn

Tập thể dục là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, tạo ra cảm giác mệt mỏi tự nhiên, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Tuy nhiên, để việc tập thể dục mang lại hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ, bạn nên tránh tập quá muộn, đặc biệt là trong vòng 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và mức adrenaline, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và khó ngủ (Ảnh: Internet)

5. Thư giãn trước khi đi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Những hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn thả lỏng, giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng tốt nhất cho giấc ngủ.

Một cách khác là thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ, nước ấm sẽ giúp giãn nở các mạch máu, tạo cảm giác thoải mái và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các kỹ thuật hít thở sâu hoặc thiền định để giải tỏa tâm trí, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào cảm giác thư giãn toàn diện.

6. Dùng thảo dược tự nhiên

Cuối cùng, sử dụng các loại thảo dược tự nhiên là một cách an toàn và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng đến thuốc. Những loại thảo dược như hoa cúc, bạc hà, và valerian đã được sử dụng từ lâu đời trong y học dân gian để hỗ trợ giấc ngủ.

Trà hoa cúc, với tính chất làm dịu, có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác buồn ngủ nhẹ nhàng. Bạc hà giúp thư giãn cơ thể và giảm thiểu các triệu chứng rối loạn tiêu hóa gây mất ngủ. Valerian, một loại thảo dược nổi tiếng với công dụng an thần, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây ra cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng. Bạn có thể sử dụng những loại thảo dược này dưới dạng trà, viên uống hoặc tinh dầu để tạo cảm giác thư thái trước khi đi ngủ.

Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp tự nhiên để cải thiện tình trạng mất ngủ, tốt hơn hết mỗi người nên đi khám chuyên khoa để được tư vấn và có phương pháp điều trị thích hợp nhất. Bởi vì tình trạng mất ngủ - khó đi vào giấc ngủ cũng có thể là dấu hiệu của một căn bệnh tiềm tàng nào đó, việc tìm ra nguyên nhân chính xác để chữa trị tận gốc mới là điều quan trọng nhất.

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin