Ít ai biết rằng, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, đặc biệt là tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra, căng thẳng mãn tính có thể góp phần gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch qua nhiều cơ chế khác nhau.

• 3 việc chớ nên làm trước khi đi ngủ kẻo lên cơm đau tim bất ngờ
• Đột nhiên gặp 11 triệu chứng này, có thể đau tim đang tìm đến bạn
• Muốn biết tim khỏe hay yếu, chỉ cần nhìn vào 3 điểm này trên gương mặt
• 5 cách ăn thịt giúp hạn chế nguy cơ mắc ung thư, tim mạch
• Những thực phẩm làm thông thoáng động mạch một cách tự nhiên, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Căng thẳng: Nguyên nhân từ đâu và tác động đến sức khỏe như thế nào?

Căng thẳng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm áp lực công việc, lo âu về tài chính, vấn đề cá nhân và xã hội, hoặc thậm chí từ những thay đổi môi trường. Khi gặp phải tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra hormone cortisol và adrenaline - những chất kích thích phản ứng "chống lại hoặc bỏ chạy". Ban đầu, phản ứng này giúp chúng ta đối phó với các tình huống nguy hiểm, nhưng khi căng thẳng kéo dài, việc liên tục tiết ra các hormone này có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch.

Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng căng thẳng mãn tính có liên quan mật thiết đến sự gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, và thậm chí là nhồi máu cơ tim. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), căng thẳng không chỉ làm tăng huyết áp mà còn kích thích các hành vi không lành mạnh như hút thuốc lá, ăn uống thiếu điều độ, và thiếu hoạt động thể chất - tất cả những yếu tố này đều góp phần làm suy giảm sức khỏe tim mạch.

Một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí The Lancet chỉ ra rằng những người trải qua căng thẳng thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn tới 29% so với người không căng thẳng (Ảnh: Internet)

5 tác động của căng thẳng gây ra bệnh tim mạch và cách xử lý

1. Tăng huyết áp do căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone adrenaline và cortisol, dẫn đến tăng nhịp tim và co thắt mạch máu, làm tăng huyết áp. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, huyết áp cao sẽ trở thành mãn tính, gây tổn thương cho mạch máu và tim.

Để xử lý tình trạng này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật giảm stress như thiền, hít thở sâu, và yoga. Các hoạt động này không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên (Ảnh: Internet)

2. Gia tăng viêm nhiễm trong cơ thể

Căng thẳng kích thích hệ miễn dịch phản ứng quá mức, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm mãn tính. Viêm nhiễm kéo dài là một trong những nguyên nhân chính gây ra xơ vữa động mạch, khi các mảng bám hình thành trong mạch máu, hạn chế lưu lượng máu và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Để giảm viêm nhiễm, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất chống oxy hóa, như trái cây và rau xanh, kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn để cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Tăng cường sản xuất cholesterol xấu (LDL)

Căng thẳng lâu dài có thể làm gia tăng mức cholesterol xấu trong máu. Bởi hormone cortisol khi sản xuất quá mức do căng thẳng kéo dài sẽ kích thích cơ thể tích trữ mỡ và tăng cường sản xuất LDL cholesterol.

Giải pháp cho vấn đề này là duy trì một chế độ ăn uống giàu chất xơ, hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, và kiểm soát căng thẳng thông qua các hoạt động như đi bộ ngoài trời hoặc thực hành thiền tâm trí.

Cholesterol cao gây ra tình trạng tắc nghẽn động mạch, làm suy giảm chức năng tim (Ảnh: Internet)

4. Tăng cường các thói quen không lành mạnh

Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng tìm đến những thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, ăn nhiều đồ ăn nhanh hoặc lười vận động. Những thói quen này không chỉ làm tổn hại đến hệ tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh lý liên quan.

Để giải quyết tình trạng này, hãy thử xây dựng các thói quen thay thế tích cực như tham gia các hoạt động xã hội, học một kỹ năng mới, hoặc tham gia thể thao để giải tỏa căng thẳng một cách lành mạnh.

5. Rối loạn giấc ngủ

Căng thẳng kéo dài thường dẫn đến rối loạn giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Việc thiếu ngủ làm tăng huyết áp, giảm sức đề kháng và làm yếu tim. Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể áp dụng các phương pháp như duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, tạo không gian yên tĩnh, và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ. Ngoài ra, các biện pháp giảm căng thẳng như tắm nước ấm, thiền định trước khi ngủ cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Căng thẳng, nếu không được kiểm soát, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe tim mạch. Từ việc gia tăng huyết áp, cholesterol xấu đến việc làm gia tăng viêm nhiễm và các thói quen không lành mạnh, tình trạng này ảnh hưởng đến trái tim qua nhiều con đường khác nhau. Tuy nhiên, thông qua việc áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng và duy trì một lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình trước những tác động tiêu cực từ căng thẳng.

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin