Ngôi sao truyền hình Pháp và là tác giả của cuốn sách bán chạy Self-lifting - Camille Volaire đã phát triển một bộ bài tập cho vòng một quyến rũ. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện các bài tập, vì vậy bạn có thể bắt đầu các bài tập thể chất này ngay sau khi đọc bài viết này.

• 6 bài tập giúp loại bỏ tình trạng ngực to ở nam giới
• Vì sao cần phải có áo ngực thể thao?
• 5 món ăn dưỡng da, bổ ngực ít người biết
• Đặt lá bắp cải vào ngực và chân trước khi đi ngủ - bạn sẽ thấy điều kì diệu xảy ra
• Trào lưu nâng ngực to gấp đôi bằng cách tiêm nước muối

1. Bài tập 'Nắm sao'

Đây là một bài tập khởi động, giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng.

Kỹ thuật tập:

- Đứng thẳng, ngửa đầu về phía sau.

- Luân phiên duỗi cánh tay của bạn, tạo thành nắm đấm với mỗi lần đưa tay lên trời.

2. Bài tập 'con voi'

'Con voi' giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực.

Kỹ thuật tập:

- Dang hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước sao cho lưng song song với sàn nhà.

- Thư giãn cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu vung sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi. Đầu nên theo chuyển động của cánh tay.

3. Bài tập 'rắn hổ mang'

'Rắn hổ mang' tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Đối với một người chưa từng tập thể dục, có vẻ khó thực hiện bài tập này nhưng theo thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Kỹ thuật tập:

- Nằm sấp xuống.

- Đặt tay sau đầu.

- Nâng phần thân trên và đầu khỏi sàn.

- Cố gắng giữ khuỷu tay sang hai bên khi ngẩng đầu lên.

4. Bài tập “bóng tennis”

Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của bộ này và giúp tăng cường cơ ngực.

Kỹ thuật thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

- Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang ngực.

- Chắp hai tay trước ngực, siết chặt quả bóng tennis rồi thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.

5. Bài tập 'quyển sách'

Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.

Kỹ thuật:

- Đứng thẳng và duỗi thẳng cánh tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.

- Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).

Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, sau đó đưa chúng lại với nhau trước mặt.

6. Bài tập 'cái kéo'

‘Cái kéo’ giúp kéo căng cơ ngực và chỉnh tư thế.

Kỹ thuật tập:

- Đứng thẳng, thả lỏng vai.

- Duỗi hai tay sang hai bên, giữ lòng bàn tay hướng xuống.

- Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Với mỗi lần lặp lại, hãy đổi vị trí trên dưới của 2 cánh tay.

7. Bài tập 'Chim hải âu'

Bài tập này là để tăng cường cơ ngực lớn và nhỏ.

Kỹ thuật tập:

- Đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.

- Duỗi hai tay song song với sàn, giữ lòng bàn tay hướng lên.

- Di chuyển tay về phía sau hết mức có thể rồi trở lại vị trí ban đầu.

8. Bài tập 'cái gối'

Giống như bài tập trước, 'Cái gối' rèn luyện cơ ngực lớn và nhỏ.

Kỹ thuật tập:

- Đứng thẳng, giữ hai chân sát nhau.

- Lấy một cái gối; đẩy hai cánh tay về phía nhau, ép chặt gối rồi thả lỏng.

9. Bài tập 'cái nôi'

'Cái nôi' giúp tăng cường cơ nâng đỡ ngực.

Kỹ thuật tập:

- Đứng thẳng và khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.

- Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.

10. Bài tập 'dưới cằm'

Bài tập này tăng cường cơ ngực và lưng.

Kỹ thuật thực hiện:

- Gập 2 tay về phía trước mặt, ở dưới cằm, giữ khuỷu tay ngang vai.

- Đặt lòng bàn tay này lên lòng bàn tay kia.

- Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống bằng lòng bàn tay mạnh nhất có thể.

Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần một ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên, sau đó bạn có thể giảm xuống còn 10 lần mỗi ngày. Sau khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần lặp lại các bài tập này 3 ngày một tuần.

Hi vọng bài tập không quá 15 phút mỗi ngày này sẽ trở thành trợ thủ đắc lực trong việc giữ cho vòng 1 của chị em luôn căng và đẹp.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin