Không một ai có thể tránh khỏi việc cơ thể suy yếu đi khi đã có tuổi, dưới đây là 8 bài test đơn giản bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà, nhằm dự đoán mức độ khoẻ mạnh của bản thân qua từng năm và đánh giá xem có nên đi khám ngay hay không.

• Bổ sung chất xơ có thể giúp giảm độc tố urê máu ở người mắc bệnh thận
• Dấu hiệu rõ ràng chứng tỏ bạn không ăn đủ chất xơ
• Tiết lộ sự thật đáng sợ nếu cơ thể thừa chất xơ
• Mách mẹ 5 cách phòng tránh táo bón cho trẻ
• Những người bị táo bón thường rơi vào 6 vấn đề sau

Jamie Clark, nhà sinh lý học cấp cao tại Nuffield Health chia sẻ: "Để tối đa hóa tuổi thọ và sức khỏe của bạn trong cuộc sống sau này, việc tự đánh giá và kiểm tra đơn giản là một ý tưởng hay để giúp đưa ra các mục tiêu hỗ trợ cho sức khỏe và hạnh phúc".

Việc tự đánh giá và kiểm tra đơn giản là một việc nên làm.

1. Giữ thăng bằng trên một chân

Đứng bằng một chân, nghe có vẻ là một việc đơn giản, nhưng nó có thể là một thử thách lớn đối với nhiều người. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Medicine cho thấy bạn có thể có nguy cơ tử vong cao hơn nhiều nếu không thể đứng vững trên một chân trong khoảng 10 giây. Bên cạnh đó, các chuyên gia từ Đại học Bristol cũng cho biết động tác này nên được sử dụng như một phần của việc kiểm tra sức khỏe định kỳ đối với người lớn tuổi. Tiến sĩ Setor Kunutsor cho biết: "Tư thế đứng bằng một chân trong 10 giây là một công cụ thực tế tiềm năng có thể được sử dụng trong việc khám lâm sàng để xác định những người trung niên hoặc người già có nguy cơ tử vong cao."

Để thực hiện bài kiểm tra, hãy đứng bằng một chân và xem liệu bạn có thể trụ được trong 10 giây mà không bị lung lay hay ngã hay không. Nếu bạn loạng choạng và không thể giữ vững dù chỉ mới ngoài 20 tuổi, rất có thể bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về não trong tương lai gần.

2. Động tác đứng lên ngồi xuống

Một mẹo kiểm tra quan trọng khác cần thử là bài tập "ngồi xuống và đứng lên". Ông Clark cho biết: "Việc có thể đứng dậy khỏi mặt đất bằng sức của bản thân là một dấu hiệu tốt về sức mạnh, khả năng di chuyển và sự ổn định, bài kiểm tra ngồi-đứng là một cách tốt để đánh giá điều này.” Tính số lần đứng lên ngồi xuống bạn có thể thực hiện là một cách để theo dõi bạn đang già đi như thế nào. Chức năng này sẽ suy giảm theo quá trình lão hóa nhưng có thể được ngăn ngừa bằng cách lặp lại thường xuyên và xây dựng các bài tập sức mạnh.

3. Chống đẩy

Một động tác khác mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà là kiểm tra xem bạn có thể hoàn thành bao nhiêu lần chống đẩy trong một khoảng thời gian. Các nghiên cứu cho thấy đa số đàn ông có thể thực hiện 40 lần trong một buổi (không nhất thiết phải một hiệp) có nguy cơ đau tim thấp hơn. Hoàn thành 11 lần trở lên trong vòng một phút cũng được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong 10 năm tới. Ông Clark cho biết: “Chống đẩy là một biện pháp đơn giản, không tốn kém để ước tính tình trạng chức năng cơ thể và có mối liên hệ chặt chẽ với nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong tương lai. Chúng đặc biệt tốt cho việc phát triển sức mạnh của phần thân trên và hai chi trước. Sức mạnh cơ bắp giúp giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân”.

4. Kiểm soát thời gian ngồi trước tivi

Theo dõi thời gian bạn ngồi trên ghế sofa, trước màn hình TV cũng là một cách quan trọng để đo lường mức độ lão hóa của bạn.

Ông Clark cho biết: "Nghiên cứu cho thấy hành vi ít vận động như ngồi gây nguy hiểm cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta, bất kể bạn năng động đến mức nào. Điều này có nghĩa là vẫn có những hậu quả bất lợi khi ngồi lâu trong ngày ngay cả khi bạn đến phòng tập thể dục vào một thời điểm nào đó. Ngồi thường xuyên là một thói quen không thể thiếu của nhiều người, đặc biệt là với dân văn phòng, nhưng ta có thể dễ dàng giảm thiểu những rủi ro này bằng cách đi bộ chậm thường xuyên. . Chuyên gia Clark đề nghị đặt ra các mục tiêu rõ ràng như thực hiện 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày.“Nếu bạn thích xem TV vào buổi tối, hãy thử ngồi trên mặt đất hoặc thực hiện vài động tác ngồi giãn cơ trong 30 phút đầu tiên”.

5. Squats

Bài tập squat - được mệnh danh là "vua của các bài tập" - là một thước đo quan trọng khác cho biết cách cơ thể bạn hoạt động khi bạn già đi. Cô Jo Fidock, trưởng nhóm vật lý trị liệu khu vực tại Nuffield Health, cho biết: "Bài kiểm tra squat rất cần thiết cho các chuyển động chức năng và cải thiện sức mạnh phần thân dưới. Nó có tác dụng xây dựng cơ bắp, giảm mỡ cho cơ thể, giúp cơ phát triển và tăng sức dẻo, độ bền cao". Để thực hiện bài kiểm tra, hãy bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông và đặt hai tay trước mặt hoặc chống hông. Chuyển sang tư thế ngồi xổm, giữ lưng và hai chân thẳng, đẩy hông về phía sau và hạ mông xuống thấp, chuyển động giống như tư thế ngồi ghế. Khi đùi song song với mặt sàn thì trở về tư thế ban đầu. Lưu ý là đầu gối của bạn phải thẳng hàng với ngón chân và không bị lệch vào trong. Thực hiện 12 đến 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất .

6. Tốc độ đi bộ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ nhanh có nhiều khả năng sống lâu hơn. Một nghiên cứu năm ngoái cho thấy đi bộ nhanh hơn trung bình 3,7km/h có thể giảm 39% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hãy thử sử dụng các ứng dụng trên điện thoại hoặc các thiết bị khác để đo tốc độ của bạn khi đi bộ .

Ông Clark cho biết: “Không thiếu bằng chứng cho thấy việc tăng cường hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt ở những người ít vận động. Đây là lý do tại sao hướng dẫn của chính phủ Anh khuyến nghị người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động với cường độ mạnh mỗi tuần. “Rucking” hay còn gọi là đi bộ với trọng lượng nặng, là một giải pháp thay thế hiệu quả cho việc đi bộ nhanh, tác động cả hệ thống tim mạch và cơ xương".

7. Bộ não và phản xạ

Giữ dáng khi về già không phải là vấn đề duy nhất của cơ thể, bạn cũng cần để ý đến trí nhớ và sức mạnh não bộ.

Tuy nhiên, may mắn thay, việc rèn luyện cơ bắp và tim cũng có thể có tác dụng tốt cho não. Ông Clark cho biết: "Tập thể dục mạnh mẽ có tác dụng sâu sắc trong việc kích thích sản xuất yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), chất này giảm dần khi chúng ta già đi. Điều này cần thiết cho cả sự hình thành tế bào thần kinh và khả năng thay đổi của mạng lưới thần kinh trong não, cải thiện chức năng nhận thức và trì hoãn lão hóa não." Một bài kiểm tra, do trang web rèn luyện trí não brainHQ thực hiện, cho thấy mức độ già của não dựa trên một trò chơi trí nhớ. Nó bắt đầu bằng cách yêu cầu bạn ghi nhớ danh sách 15 từ được tiết lộ liên tiếp chỉ trong một giây mỗi từ. Bài kiểm tra yêu cầu: đọc từng từ và cố gắng ghi nhớ chúng mà không cần ghi chú. Sau khi bài kiểm tra kết thúc, bạn phải nhớ lại càng nhiều từ càng tốt trên một tờ giấy.

8. Ngủ đủ giấc

Một yếu tố quan trọng khác cần thực hiện là đảm bảo tần suất bạn ngủ nên từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Ông Clark nói: “Chúng tôi biết rằng hầu hết mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc có được giấc ngủ chất lượng . Lời khuyên tốt cho phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh là cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Cố gắng duy trì giờ đi ngủ nhất quán và cân nhắc thói quen thư giãn để tối đa hóa chất lượng giấc ngủ của bạn."

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin