Chỉ cần thay đổi vài thói quen để cuộc sống thêm lành mạnh, bạn có thể dễ dàng kiểm soát được huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch mà không cần dùng một viên thuốc nào cả.

• Bổ sung thực phẩm cho người huyết áp thấp
• Chuyên gia mách bạn 12 cách chữa bệnh cao huyết áp hiệu quả ngay tại nhà
• Duy trì 7 thói quen sau để huyết áp luôn ổn định, không tăng đột ngột
• Massage 5 phút giúp hạ huyết áp cao
• 8 lời khuyên giúp sống lâu cho người bệnh cao huyết áp

Theo các bác sĩ chuyên khoa cho biết, huyết áp là áp lực của dòng máu tác động lên thành mạch. Trong đó, huyết áp tâm thu là áp lực động mạch lúc tim bóp tối đa để tống máu ra động mạch chủ. Còn về phía huyết áp tâm trương là áp lực động mạch khi tim dãn tối đa để nhận máu từ động mạch phổi chảy về. Theo tổ chức y tế và hội tăng huyết áp thế giới đưa tin năm 1990, tăng huyết áp động mạch ở người trưởng thành được xác định khi huyết áp tâm thu lớn hơn hoặc bằng 140 mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn hoặc bằng 90 mmHg.

Hiện nay, số người mắc chứng tăng huyết áp đang tăng lên khá cao. Nguyên nhân chủ yếu ở đây chính là họ không có những thói quen lành mạnh, điều đó đã khiến huyết áp tăng lên không ngừng. Sau đây, chúng tôi cũng muốn gửi đến bạn một số những thói quen không tốt cho huyết áp. Hãy cùng nhau tham khảo và hạn chế lặp lại thói quen này bạn sẽ dễ dàng làm hạ huyết áp và giữ cho chúng luôn trong vòng kiểm soát của bản thân.

Sử dụng cà phê một lượng vừa phải

Người ta tìm thấy trong cà phê có chứa rất nhiều caffeine . Chúng là loại hoạt chất có khả năng làm tăng huyết áp của chúng ta khoảng 5-10mmHg ở những người hiếm khi sử dụng cà phê. Tuy nhiên, đối với những người có thói quen sử dụng cà phê trong một thời gian dài thì hầu như chúng không gây tác động đến huyết áp quá nhiều.

Cà phê- tác nhân gây tăng huyết áp

Để có thể kiểm tra xem caffeine có làm tăng huyết áp hay không, bạn hãy đo thử huyết áp trong vòng 30 phút sử dụng những loại nước uống chứa caffeine. Nếu huyết áp tăng từ 5-10mmHg thì bạn là người nhạy cảm với caffeine. Chính vì điều đó, chúng ta nên hạn chế sự dụng các loại thức uống có chứa caffeine sau lần đó.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Khi nhắc đến chất kích thích có lẽ ai cũng nghĩ ngay đến rượu. Theo một số bác sĩ chuyên khoa cho hay, khi bạn sử dụng rượu cũng có thể tạo ra tình trạng tăng huyết áp không thể kiểm soát. Khi uống không quá 2 ly rượu nhỏ mỗi ngày tương đương 30ml ethanol, 720ml bia, 300ml rượu hay 90ml whisky 80 độ rượu cho nam; và không quá 15ml ethanol cho nữ và người nhẹ cân.

Chất kích thích là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp

Ngoài rượu, không thể nào không nhắc đến thuốc lá. Khi bạn dùng một điếu thuốc lá, chúng sẽ khiến huyết áp tăng lên sau vài phút khi vừa hút xong. Vì vậy, bỏ hút thuốc sẽ giúp cho huyết áp của chúng ta trở lại mức ổn định nhất. Những ai có thể bỏ được chất kích thích này, bất kể tuổi tác luôn cảm nhận được sự gia tăng tuổi thọ một cách đáng kể.

Chế độ ăn uống lành mạnh, giảm muối trong thực đơn

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những ai chưa từng hay đã từng bị tăng huyết áp thì nên xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống giàu ngũ cốc, trái cây và rau quả. Ngoài ra, chúng ta cần cho thêm vào thực đơn ăn uống một vài loại sản phẩm được làm từ sữa, một ít chất béo và chất béo bão hòa cũng như một ít cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên tới 14mmHg. Bên cạnh đó, bạn cần cung cấp thêm kali bằng cách ăn 2-3 trái chuối chín mỗi ngày.

Mặt khác, những bác sĩ chuyên khoa cũng khuyến cáo, những người từng có tiền sử với bệnh tăng huyết áp cũng nên giảm bớt lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày. Song, chúng ta cũng nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm được chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh. Vì trong những sản phẩm này được kiểm tra có chứa rất nhiều muối natri. Thay vì sử dụng muối natri, bạn có thể Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để thêm hương vị cho món ăn của bạn.

Giảm cân

Theo một số chuyên gia nghiên cứu cho biết, trọng lượng cơ thể và huyết áp tỷ lệ thuận với nhau. Khi trọng lượng cơ thể quá lớn cũng khiến cho huyết áp tăng lên không kiểm soát.

Giảm cân là phương pháp không tồi phục vụ cho quá trình kiểm soát huyết áp

Ngoài ra, thừa cân, béo phì cũng có thể gây gián đoạn hơi thở khi chúng ta ngủ. Mặt khác, nó cũng chính là nguyên nhân khiến cho huyết áp của bạn thường xuyên tăng cao. Giảm cân hiệu quả là một trong những cách thay đổi biến lỗi sống trở nên lành mạnh hơn. Khi này, chúng ta có thể dễ dàng kiểm soát được huyết áp. Ngoài ra, bạn cũng cần kiểm soát vòng eo của mình ở một mức độ ổn định nhất. Đối với nam nhỏ hơn 90cm, đối với nữ 80cm.

Thường xuyên tập thể dục

Theo một số chuyên gia cho hay, khi bạn hoạt động thể dục thường xuyên, ít nhất là 30 phút mỗi ngày sẽ giúp huyết áp của chúng ta hạ xuống và giữ ở mức ổn định nhất. Nếu bạn có huyết áp hơi cao, tập thể dục có thể giúp bạn tránh tăng huyết áp thực sự.

Đi bộ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả

Các môn tập thể dục đơn giản và tốt nhất để có thể giảm được huyết áp phải kể đến đi bộ, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ,… Nếu bạn không có đủ thời gian 30 phút mỗi lần thì có thể chia buổi tập ra thành nhiều lần tập, mỗi lần 10-15 phút.

Thường xuyên tâm sự với người thân và bạn bè

Chúng ta nên mở lòng với những người thân xung quanh, vì họ luôn là nguồn động lực giúp bạn cải thiện được một sức khỏe tốt. Người thân, bạn bè sẽ cho chúng ta những lời khuyên về sức khỏe, nhắc nhở đi khám bệnh theo định kỳ. Bên cạnh đó họ sẽ cùng bạn đi tập những môn thể thao bổ ích để cải thiện tình trạng tăng huyết áp.

Tuy nhiên, nếu bạn ngại để người thân và bạn bè biết đến tình trạng sức khỏe của mình thì hãy tìm đến ngay những cơ sở y tế gần nhất để họ hỗ trợ tư vấn và điều trị.

Ánh Dương

Theo tạp chí Sống khỏe