Vòng bụng to hơn. Hạn chế ra ngoài vui chơi với bạn bè. Bắt đầu gặp khó khăn khi nâng túi hàng. Tất cả những điều này là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị lão hóa nhanh chóng.

• 8 dấu hiệu cho thấy khuôn mặt bạn bắt đầu lão hóa nhanh hơn
• 9 cách làm chậm lão hóa để bạn phơi phới mãi tuổi xuân xanh
• Đẩy lùi lão hóa, giúp phụ nữ trung niên trẻ như gái 20 chỉ bằng 1 nắm đậu đen
• Những thói quen tai hại khiến da lão hóa nhanh chóng chỉ sau một đêm
• 10 loại thực phẩm giàu collagen có thể làm chậm lão hóa da

Tăng mỡ xung quanh eo và giảm khả năng cầm, nắm bằng tay có liên quan đến việc tăng nguy cơ giảm sút sức khỏe. Dưới đây là những nguyên nhân khiến quá trình lão hóa tăng tốc và những gì cần thực hiện để giúp làm chậm quá trình đó.

1. Thực hành ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn được biết là sẽ thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa. Khi bạn già đi, thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, bột yến mạch, các loại hạt và các loại đậu sẽ giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.

Lão hóa nhanh hơn bình thường khiến bạn già nhanh, sức khỏe giảm sút.

Chất xơ giúp giữ mức cholesterol thấp và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng giúp bạn duy trì cân nặng. Bên cạnh đó, tăng cường thực phẩm giàu folate và vitamin B để giữ cho não khỏe mạnh. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt vì chúng giúp cho tim khỏe mạnh và tránh được các bệnh như ung thư.

2. Giữ cho cơ thể đủ nước

Đây là một yếu tố không bao giờ được bỏ qua. Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, do đó, việc mất nước có thể cản trở hoạt động của cơ thể và khiến bạn lão hóa nhanh hơn.

Ngoài ra, khi bạn già đi, cảm giác khát của bạn cũng giảm đi, có nghĩa là cơ thể mất nhiều thời gian hơn để biết khi nào thiếu nước. Uống đủ nước giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung. Bạn có thể sử dụng lời nhắc hoặc ứng dụng để uống đủ nước.

3. Duy trì hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Tập thể dục giúp xương khớp khỏe mạnh, giữ cho huyết áp được ổn định giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập thể dục cũng giúp kiểm soát các bệnh mãn tính như tiểu đường và viêm khớp. Các chuyên gia cho biết rằng một người khỏe mạnh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Nên tập thể dục đều đặn để ngăn ngừa quá trình lão hóa.

4. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các chất bổ sung vitamin

Nếu không phải là người kén ăn, rất có thể bạn sẽ không cần bổ sung vitamin. Nhưng hãy tự kiểm tra để đảm bảo rằng cơ thể bạn không thiếu bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất cần thiết nào.

Ngoài ra, khi bạn già đi, cơ thể bắt đầu mất nhiều canxi hơn. Điều này khiến cho các tình trạng như loãng xương trở nên phổ biến hơn, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

Bạn nên tăng cường đi bộ dưới ánh nắng mặt trời, ăn cá hồi và cá mòi để nhận đủ lượng vitamin D, đây là chất cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch và sức khỏe tinh thần. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

5. Kiểm soát căng thẳng

Nếu công việc, các mối quan hệ hoặc bất cứ điều gì khác khiến bạn căng thẳng, hãy cố gắng loại bỏ chúng càng sớm càng tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng liên quan đến công việc có tác động có hại đến DNA quan trọng trong tế bào.

Những người bị căng thẳng liên quan đến công việc có telomere ngắn nhất, có thể làm hỏng hoặc giết chết tế bào. Việc rút ngắn telomere có liên quan đến bệnh Parkinson, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư, cũng như lão hóa.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin