Chuyên trang cập nhập những thông tin mới nhất về sức khỏe

  • BKSK»
  • Sức khỏe A-Z »
  • 7 bài tập giúp giảm tình trạng đau của chứng viêm khớp tay

7 bài tập giúp giảm tình trạng đau của chứng viêm khớp tay

8:00 AM | 23/12/2019

Chứng viêm khớp tay có thể gây ra đau và cứng khớp, khiến bạn gặp khó khăn, mất sức trong việc thực hiện loạt hành động mang tính lặp đi lặp lại như gõ bàn phím, cầm nắm các dụng cụ làm bếp…

Bên cạnh các lựa chọn sử dụng thuốc, phẫu thuật…, bạn có thể thực hành các bài tập dành cho tay tại nhà để rèn luyện sự linh hoạt cho khớp, dây chằng và gân, cải thiện phạm vi hoạt động và giảm tình trạng đau của chứng viêm khớp tay.

Bài tập 1: Tạo nắm đấm

7 bai tap giup giam tinh trang dau cua chung viem khop tay

Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào tay bạn cảm thấy cứng.

Đầu tiên, duỗi thẳng các ngón tay.

Sau đó, từ từ uốn cong bàn tay của bạn thành hình nắm đấm, đặt ngón tay cái nằm phía ngoài nắm tay. Hãy nắm tay thật nhẹ nhàng, đừng cố gồng.

Mở bàn tay ra để các ngón tay thẳng lại.

Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên tay.

Bài tập 2: Uốn cong ngón tay

7 bai tap giup giam tinh trang dau cua chung viem khop tay

Duỗi thẳng các ngón tay.

Cong ngón tay cái về phía lòng bàn tay. Giữ trong vài giây.

Duỗi thẳng ngón tay cái.

Sau đó cong ngón trỏ về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây. Sau đó, duỗi thẳng ngón tay lại.

Tiếp tục lặp lại quá trình với từng ngón tay trên 2 bàn tay.

Bài tập 3: Uốn cong ngón cái

7 bai tap giup giam tinh trang dau cua chung viem khop tay

Duỗi thẳng bàn tay.

Cong ngón tay cái của bạn vào phía lòng bàn tay.

Cố gắng chạm đến đốt dưới của ngón tay út bằng ngón tay cái của bạn hoặc cố gắng kéo căng ngón tay cái của bạn xa nhất có thể.

Giữ yên trong một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần cho từng bàn tay.

Bài tập 4: Tạo chữ “O”

7 bai tap giup giam tinh trang dau cua chung viem khop tay

Duỗi thẳng các ngón tay.

Cong tất cả các ngón tay của bạn vào trong lòng bàn tay cho đến khi chúng tạo thành hình dạng chữ “O”.

Giữ yên tư thế này trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng ngón tay ra.

Lặp lại bài tập này vài lần một ngày trên mỗi bàn tay. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào tay bạn cảm thấy đau hoặc cứng.

Bài tập 5: Uốn cong bàn tay

7 bai tap giup giam tinh trang dau cua chung viem khop tay

Đặt cạnh bên bàn tay của bạn lên bàn, đồng thời giơ ngón tay cái lên.

Giữ yên tư thế ngón tay cái đồng thời uốn cong bốn ngón tay còn lại vào phía trong lòng bàn tay cho đến khi tạo thành hình dáng chữ “L”.

Giữ yên tư thế trong vài giây, sau đó duỗi thẳng các ngón tay còn lại để chúng trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên tay.

Bài tập 6: Nâng ngón tay

7 bai tap giup giam tinh trang dau cua chung viem khop tay

Đặt bàn tay nằm phẳng trên mặt bàn, lòng bàn tay hướng xuống.

Bắt đầu với ngón tay cái của bạn, nhấc từng ngón tay từ từ ra khỏi bàn một lần.

Giữ mỗi ngón tay trong một hoặc hai giây, sau đó hạ xuống.

Thực hiện cùng một bài tập với mọi ngón tay của bàn tay trái.

Sau khi bạn thực hiện bằng tay trái, lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay phải.

Bài tập 7: Kéo dài cổ tay

7 bai tap giup giam tinh trang dau cua chung viem khop tay

Đừng quên tập luyện cho phần cổ tay của bạn nữa nhé. Đây cũng là một bộ phận dễ chịu ảnh hưởng từ cơn đau và cứng do chứng viêm khớp tay.

Để tập luyện cho phần cổ tay, bạn cần duỗi thẳng cánh tay phải ra với lòng bàn tay hướng xuống.

Đồng thời, bạn nhẹ nhàng dùng tay trái ấn bàn tay phải xuống cho đến khi bạn cảm thấy có sức căng ở cổ tay và cánh tay.

Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên tay.

Để có kết quả cải thiện tình trạng viêm khớp tay tốt nhất, bạn nên thực hành các bài tập này hằng ngày, biến nó trở thành một phần trong thói quen sinh hoạt thường nhật của bạn.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe

có thể bạn quan tâm

Tiêu điểm

Chuyên đề

bksk
bksk

Bài viết quan tâm nhất

Bệnh thường gặp

Nhiều vấn đề về sức khỏe nảy sinh từ cuộc sống thường ngày. Tìm hiểu ngay để tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng bệnh

Tìm hiểu ngay
banner-ads
Đầu trang
bao cao ke toan