Giống như phụ nữ, nam giới cũng có một số mô vú. Ở một số người, núm này sẽ không bao giờ thay đổi, trong khi ở những người khác, nó có thể mở rộng do thay đổi nội tiết tố, thuốc men hoặc tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

• Phụ nữ thường tử vong do đau tim cao hơn nam giới: Lời khuyên để giảm nguy cơ
• Nam giới HIẾM MUỘN nên và không nên ăn gì?
• Xây dựng hình thể quyến rũ với 10 bài tập cho tay thon và ngực săn chắc
• Vì sao cần phải có áo ngực thể thao?
• 5 món ăn dưỡng da, bổ ngực ít người biết

Phần lớn nam giới có chứng ngực phát triển giống phụ nữ ở đàn ông (man boobs) chỉ đơn giản là do lượng mỡ tích tụ quá nhiều trên ngực. Điều đó thường không được cánh mày râu đón nhận, nhiều người thậm chí còn cảm thấy xấu hổ về chúng và thường ngại cởi áo nơi công cộng.

Cảnh mày râu cũng không hề hứng thú với bộ ngực vĩ đại như phụ nữ

Nhưng vấn đề này có thể dễ dàng được kiểm soát bằng cách thực hiện một số bài tập nhắm mục tiêu đặc biệt là vùng ngực. Dưới đây là 6 bài tập mà cánh mày râu có thể thực hiện để loại bỏ chứng ngực to như phụ nữ của mình.

1. Đẩy ngực tạ đôi (Dumbbell bench press)

Bước 1: Nằm ngửa trên ghế dài và cầm tạ bằng cả hai tay. Hai bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Bước 2: Gập khuỷu tay để đưa tạ gần với ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Bước 3: Nhìn thẳng và từ từ di chuyển quả tạ hướng lên trần nhà và cách xa cơ thể.

Bước 4: Sau đó một lần nữa đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 15-20 lần của bài tập này.

Đẩy ngực tạ giúp giảm bớt vòng ngực hiệu quả.

2. Goblet squat

Bước 1: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông.

Bước 2: Dùng hai tay giữ một quả tạ ấm hoặc một quả tạ đơn gần ngực.

Bước 3: Gập đầu gối và hạ mông xuống để vào tư thế squat (đùi song song với mặt đất).

Bước 4: Giữ thẳng cột sống và cổ. Tạm dừng và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Đây là minh họa cho động tác Goblet squat.

3. Leo núi

Bước 1: Vào tư thế plank cao với cổ tay đặt ngay dưới vai và các ngón chân co vào trong. Lưng của bạn phải thẳng.

Bước 2: Gập đầu gối phải để đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái và tăng tốc độ. Nó sẽ trông giống như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.

Bài tập leo núi trông bạn như đang chạy bằng tay và đầu gối.

4. Chống đẩy

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao. Cổ tay của bạn phải ở dưới vai và các ngón chân ôm vào trong. Giữ cơ thể ở tư thế thoải mái, đầu và ngón chân nằm trên một đường thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống mặt đất bằng cách uốn cong khuỷu tay. Đi xuống cho đến khi bạn cách mặt đất khoảng 15 cm.

Bước 3: Đẩy tay xuống sàn và nâng cơ thể về vị trí ban đầu.

Bài tập chống đẩy không chỉ tác dụng với ngực mà còn có tác động đến toàn thân.

5. Kéo xà đơn (Pull up)

Bước 1: Đứng thẳng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông. Nhảy lên và giữ thanh xà bằng cả hai tay. Hai bàn tay của bạn phải rộng bằng vai và lòng bàn tay hướng ra xa mặt.

Bước 2: Dùng sức hai tay kéo và nâng hai chân lên khỏi mặt đất. Đưa vai của bạn về phía sau và giữ chúng ở vị trí trung tâm.

Bước 3: Vận động các cơ của phần trên cơ thể, uốn cong khuỷu tay và kéo người lên cho đến khi phần trên của ngực không chạm vào thanh tạ.

Bước 4: Một lần nữa hạ thấp cơ thể để trở về vị trí treo người và thực hiện lặp lại.

6. Xà kép

Bước 1: Nhảy lên và dùng tay giữ hai bên tay cầm.

Bước 2: Xoay khuỷu tay sao cho hướng ra ngoài cơ thể. Bàn chân gấp lại, đầu gối phải thẳng hàng với cơ thể.

Bước 3: Hạ người xuống và giữ cho khuỷu tay duỗi thẳng, kéo căng ngực cho đến khi bắp tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ.

Bước 4: Gập ngực và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện lặp lại động tác tương tự.

Bài tập xà kép cũng giúp thu nhỏ vòng ngực phụ nữ.

Là một hình thức phát triển không mong muốn, chứng ngực to khiến cánh mày râu nhiều khi mất tự tin. Bởi vậy, nếu thân hình gặp vấn đề như thế này, tốt nhất là hãy kiên trì tập luyện để giảm bớt những ngại ngùng không đáng có.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin