Thiếu Omega 3 có thể ảnh hưởng khá nhiều đến sự phát triển của trí nhớ và sức khỏe của bạn mà bạn không hề biết tới. Tuy nhiên dấu hiệu nào báo hiệu cơ thể thiếu Omega 3 để bổ sung thì ít ai biết được. Đây là những triệu chứng có thể xảy ra bên trong cơ thể bạn khi bạn bị thiếu hụt omega-3.

• Bổ sung omega-3 từ cá ít nhất 2 lần/tuần để giảm nguy cơ ung thư
• Buổi sáng là thời kỳ vàng để nuôi dưỡng gan: Ăn 3 loại này để bảo vệ gan
• Cảm thấy quá mệt mỏi để thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể đang mắc phải bệnh này
• 5 dấu hiệu vào buổi sáng báo hiệu lượng đường trong máu quá cao, đây là những điều bạn cần làm
• Không chỉ hấp thụ vitamin D và bớt vàng da, trẻ sơ sinh tắm nắng buổi sáng còn sản sinh ra ‘hormone hạnh phúc’

Axit béo omega-3 là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta và đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Nhưng việc thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng này có thể dẫn đến nhiều dấu hiệu bất lợi khác nhau cho thấy cơ thể mất cân bằng. Trong bài viết này, chúng ta xem xét kỹ hơn 5 dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo hàng đầu có thể xuất hiện trong cơ thể khi bạn đang bị thiếu hụt omega-3.

Da và tóc khô có thể là dấu hiệu thiếu hụt Omega-3

Hãy tưởng tượng bạn có làn da khô, bong tróc và tóc xỉn màu ngay cả khi nhiệt độ không quá khô và lạnh. Sự thay đổi đột ngột về sức khỏe làn da của bạn có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu hụt omega-3. Omega-3 chịu trách nhiệm duy trì lớp vỏ lipid và giữ ẩm cho làn da của chúng ta. Khi cơ thể thiếu hụt trầm trọng loại vitamin thiết yếu này, sức khỏe của làn da có thể bị ảnh hưởng nặng nề nhất.

Đau khớp và cứng khớp

Thiếu Omega-3 có thể dẫn đến đau khớp, cứng khớp.

Hãy nhớ rằng Omega-3 là chất bảo vệ tự nhiên chống lại tình trạng viêm nhiễm và đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho khớp của chúng ta ở trạng thái tốt nhất. Nếu không có những chất béo quan trọng này, chúng ta có thể phải đối mặt với tình trạng viêm nhiễm lan rộng dẫn đến cứng khớp và khó chịu. Nhận biết những dấu hiệu này nhấn mạnh tầm quan trọng của Omega-3 trong việc giữ cho khớp của chúng ta dẻo dai và được duy trì tốt.

Khó tập trung

Bộ não của bạn chứa đầy axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA (axit docosahexaenoic). Có đủ những thứ này rất quan trọng đối với các nhiệm vụ nhận thức như gợi nhớ và tập trung. Nếu bạn không có đủ, điều đó có thể gây rắc rối cho khả năng tập trung và xử lý thông tin của bạn.

Mệt mỏi và thay đổi tâm trạng

Axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tâm trạng và sự thay đổi năng lượng của chúng ta. Nếu bỏ qua những axit béo thiết yếu này, chúng ta có thể cảm thấy kiệt sức và thay đổi tâm trạng.

Chức năng miễn dịch bị suy giảm

Axit béo omega-3 là yếu tố thay đổi cuộc chơi khi kiểm soát hệ thống miễn dịch. Nếu cơ thể bạn thiếu các axit béo này, nó có thể cản trở khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch, điều này có thể dẫn đến phản ứng miễn dịch kém mạnh mẽ hơn.

​Có nhiều lý do khiến cơ thể bạn có những dấu hiệu được kể trên, nhưng nếu cảm thấy cơ thể có nhiều hơn 2 triệu chứng được nêu ở trên, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng về việc thiếu hụt Omega 3 trong cơ thể. Hiện nay chưa có xét nghiệm chính xác về việc thiếu hụt Omega 3, nhưng các chuyên gia sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích để bổ sung ALA, EPA và DHA vào chế độ ăn uống.

Khuyến nghị cho những người bình thường là luôn có 2 buổi ăn cá có chất béo mỗi tuần. Đồng thời thường xuyên bổ sung các nguồn thực vật giàu axit béo như hạt óc chó, các loại hạt và tảo biển.

Những người không ăn hải sản có thể cần bổ sung nhiều nguồn Omega 3 từ thực vật. Bởi vì axit béo được lưu trữ trong màng tế bào bao quanh mọi tế bào, nên cần thời gian để bổ sung dưỡng chất vào cơ thể. Thường mất từ 4 đến 5 tháng sau khi bổ sung 1000 – 2000mg Omega 3 mỗi ngày hoặc tăng khẩu phần cá trong chế độ ăn uống để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào mức độ thiếu hụt chất từ cơ thể bạn. Nếu duy trì chế độ ăn uống giàu axit béo, bạn có thể thấy được cơ thể được cải thiện sau 2 đến 3 tuần.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin