Chẳng cần phòng tập hay các chế độ ăn gò bó, bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh, eo thon, bụng phẳng nhờ vào việc kiên trì áp dụng 3 kỹ thuật giảm cân đơn giản sau.

• Sự thay đổi của cơ thể trong suốt 60 phút đi bộ
• Có thể giảm tất cả các loại bệnh tật nhờ đi bộ 30 phút/ ngày
• 10 lợi ích bất ngờ từ việc đi bộ
• Các loại trái cây có lượng đường thấp, cực tốt để giảm cân
• Những thủ thuật tránh thèm ăn để giảm cân

Kỹ thuật nằm

Kỹ thuật này đã được Tiến sĩ Fukutsudzi - người có hơn 10 năm nghiên cứu về các phương pháp giảm cân - đưa ra dựa trên cơ sở: mỡ bụng hình thành do chúng ta ít hoạt động, ngồi và nằm sai tư thế nên chỉ cần điều chỉnh lại tư thế đúng của cơ thể, đưa xương khớp trở về vị trí lý tưởng, chúng ta có thể giúp tăng sức mạnh cơ bụng và loại bỏ mỡ bụng dễ dàng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Cuộn chặt một chiếc khăn tắm thành khối trụ có đường kính khoảng 10 cm.

Bước 2: Nằm xuống sàn và điều chỉnh sao cho chiếc khăn được đặt ngang dưới thắt lưng và hợp với phần rốn thành 1 đường thẳng vuông góc với sàn.

Bước 3: Chụm 2 ngón chân cái với nhau tạo thành chữ V ngược, 2 cánh tay duỗi thẳng giơ qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, 2 ngón tay út chạm nhau.

Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút, chú ý hít thở đều. Tần suất lý tưởng là 2-3 lần/ngày. Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu tập, bạn nên bắt đầu với mức 1 lần/ngày đến khi cơ thể quen dần và thoải mái thì mới tăng cường độ.

Kỹ thuật này có thể áp dụng cho đối tượng ở mọi độ tuổi. Yêu cầu duy nhất là bạn cần kiên trì và theo dõi sát sao quá trình tập luyện để nhận ra những hiệu quả tích cực như: phần bụng phẳng hơn, cơ thể trở nên cân đối, phần thắt lưng thon gọn, tạo động lực duy trì thực hiện.

Kiên trì thực hiện kỹ thuật này sẽ giúp bạn đạt được số đo của vòng eo lý tưởng

Kỹ thuật thở

Kỹ thuật này do một cựu diễn viên người Nhật Ryosuke Miki khởi xướng vài năm trước và đã nhanh chóng trở thành một trào lưu làm đẹp được nhiều người ưa chuộng. Ông tiết lộ khi chăm chỉ thực hiện mỗi ngày, kỹ thuật này đã giúp ông giảm thành công 12kg và 13cm vòng eo chỉ sau 50 ngày.

Bí quyết của kỹ thuật này nằm ở việc dùng oxy do ta hít sâu vào trực tiếp phá vỡ liên kết của carbon và hydro có trong chất béo, đồng thời phản ứng với hai nguyên tố này tạo ra sản phẩm: carbon dioxide - sẽ được thải ra ngoài qua đường hô hấp - và nước. Càng thường xuyên thở sâu, chúng ta càng đốt được nhiều chất béo trong cơ thể.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 tay giơ ngang thoải mái, căng cơ mông, đưa 1 chân về phía trước và dồn trọng tâm cơ thể lên chân còn lại, hai bàn chân hướng ra ngoài tạo một góc chéo nhau, vai hơi ngả ra sau hợp với chân trước thành 1 đường thẳng.

Bước 2: Giơ 2 cánh tay qua khỏi đầu đồng thời hít sâu trong 3 giây, đẩy toàn bộ khí lên mũi.

Bước 3: Thở mạnh ra trong 7 giây để toàn bộ khí thoát ra ngoài, miệng mở to, có thể hét để tăng lực đẩy đồng thời đẩy cơ bụng về phía trước, hạ cánh tay và căng toàn bộ cơ trên cơ thể.

Bạn nên thực hiện kỹ thuật này mỗi ngày 3 - 5 lần, mỗi lần khoảng 2 - 10 phút. Kiên trì tập trong thời gian dài sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.

Theo các chuyên gia, bài tập này không chỉ hiệu quả trong việc tiêu hao mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng, nó còn giúp tăng cường cơ bắp ở những vùng khác và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh.

Kỹ thuật thở kết hợp đi bộ

Đây là một kỹ thuật do bác sĩ Masashi Kawamura giới thiệu có tác dụng giúp người tập thu nhỏ vòng bụng nhanh chóng. Lý giải về hiệu quả của phương pháp này, bác sĩ cho biết, khi đi bộ, chúng ta thường dùng lực chân chứ ít khi sử dụng lực bụng trong khi nếu biết cách hít thở kết hợp việc hóp – ưỡn bụng, chúng ta hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ bụng theo từng bước chân. Ngoài ra, kỹ thuật này còn giúp săn chắc các cơ, hệ tiêu hóa được thông suốt, ruột co bóp nhịp nhàng làm giảm táo bón.

Bản thân bác sĩ Masashi Kawamura cũng đã thử nghiệm kỹ thuật này và thành công giảm được 10kg, vòng eo nhỏ đi 17cm chỉ trong vòng 3 tháng. Việc thường xuyên duy trì thực hiện cũng giúp ông giữ các chỉ số của cơ thể được ổn định.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Chú ý giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn khi đi bộ bởi nếu áp dụng bài tập khi lưng đang gù, áp lực từ bài tập sẽ tác động trực tiếp đến lưng, gây hại cho cột sống.

Bước 2: Hít thở theo từng bước chân. Khi chân trái bước thì bụng hóp chặt và mũi hít vào, chân phải bước thì bụng phình và mũi thở ra.

Theo lời khuyên của bác sĩ, bạn nên đi bộ càng nhiều càng tốt, ít nhất là 30 phút mỗi ngày, để nhanh chóng nhận được kết quả khả quan.

Ngoài giúp giảm cân, kỹ thuật thở kết hợp đi bộ còn giúp săn chắc cơ, tiêu hóa tốt hơn và giảm táo bón

Trên đây là 3 kỹ thuật giảm cân bằng những động tác đơn giản được các chuyên gia người Nhật khuyên nên thực hiện hằng ngày. Nếu bạn thường không có nhiều thời gian đến các phòng tập cũng như không hứng thú với các chế độ ăn giảm cân như Keto, DASH, Super Carb... thì những bài tập trên hoàn toàn phù hợp với bạn. Bạn có thể thoải mái áp dụng chúng xen lẫn trong những hoạt động thường nhật của mình.

Chúc bạn không chỉ giảm cân thành công mà còn ngày càng khỏe mạnh.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe