Nếu bạn nắm giữ và thực hiện những mẹo dưới đây, bạn không chỉ có được giấc ngủ ngon về đêm, mà bạn còn có được sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

• Ngủ ngon suốt đêm nhờ hỗn hợp kì diệu từ gian bếp nhà bạn
• Người trằn trọc cả đêm, uống 1 thìa này sẽ ngủ ngon đến sáng
• Sáng ngủ dậy gặp phải những vấn đề sức khỏe này thì nên chủ động đi khám ngay
• 6 món ăn thức uống ban đêm khiến bạn mất ngủ
• 6 loại cây đặt trong phòng ngủ giúp bạn ngon giấc

Ảnh minh họa

1. Khi tỉnh dậy vào buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

2. Không nên đọc sách và xem tivi nhiều khi vào phòng ngủ.

3. Ban đêm, không nên nhìn đồng hồ nhiều.

4. Đừng ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

5. Tắm nước ấm trước khi lên giường sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.

6. Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.

7. Không hút thuốc vì hàm lượng nicotin gây khó ngủ, thậm chí làm đứt giấc liên tục.

8. Nên dùng đèn ngủ có ánh sáng mờ. Hãy thay những bóng đèn ngủ thông thường bằng những chiếc đèn ngủ màu vàng.

9. Rượu bia có thể làm dễ ngủ nhưng lại gây thức dậy nhiều lần trong đêm do khát, thậm chí gây nôn mửa, vì vậy nên hạn chế dùng càng ít càng tốt.

10. Trước khi đi ngủ không nên làm các công việc liên quan đến tài chính.

11. Lấy một thìa cà phê dấm đổ vào một cốc nước nguội, quấy đều rồi uống trước khi đi ngủ sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

12. Dùng cam, quýt đã bóc vỏ hoặc táo đã cắt miếng để cạnh gối - mùi thơm của chúng sẽ kích thích cơn buồn ngủ.

13. Ăn cháo kê (vừa đủ) trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn.

14. Việc dùng nhiều thuốc an thần, thuốc ngủ và kháng histamin trước khi ngủ sẽ làm cơ bắp bị thư giãn quá mức, khiến các ống khí quản xẹp xuống, hẹp lại, dễ tạo ra tiếng ngáy.

15. Không buông rèm cả ngày: Ánh sáng làm tăng cơ năng các bộ phận trong cơ thể, giúp phấn chấn tinh thần, nâng cao khả năng miễn dịch. Thông qua tia tử ngoại, ánh sáng còn giết chết vi rút, vi khuẩn, làm sạch không khí trong phòng.

16. Không để lò vi sóng trong phòng ngủ: Lò vi sóng sinh ra bức xạ điện tử, có hại cho sức khỏe. Có gia đình để lò vi sóng trong phòng khách, bên cạnh tủ lạnh, ti vi - như vậy sẽ càng gây ô nhiễm sóng điện tử trong phòng.

17. Cho dù ngoài trời lạnh thế nào cũng nên để cửa mở. Thân nhiệt cần phải giảm để chúng ta ngủ ngon hơn. Nhiều người sai lầm khi luôn giữ nhiệt độ phòng quá ấm áp (lý tưởng là khoảng 160C).

18. Cố gắng nằm ngửa khi ngủ. Nằm nghiêng hay sấp mặt sẽ khiến da mặt vùi vào gối và tăng nếp nhăn.

19. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ có thể loại bỏ được nguy cơ đau đầu. Khi không có thức ăn, cơ thể sẽ lấy đường từ năng lượng dự trữ và điều này có thể gây ra chứng đau đầu.

Thanh Huyền

Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình