Đôi khi, tập thể dục là chưa đủ mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống một cách hợp lý mới có thể giúp bạn loại bỏ mỡ lưng gây khó chịu.

• Mỗi ngày 1 ly “đen đá không đường” giúp giảm béo, chống béo phì hiệu quả
• Cà tím giúp giảm béo, ngăn ngừa ung thư
• Muốn giảm béo đừng bỏ qua 10 loại rau sau
• Người Sài Gòn đổ xô đi châm cứu tai để giảm béo
• Tự chiết xuất pectic từ hạt bưởi giúp giảm béo, chữa bệnh tim mạch

Mỡ lưng là vấn đề không hề nhỏ gây ảnh hưởng đến sự tự tin của mỗi phụ nữ, đặc biệt là khi muốn diện váy bó sát. Điều khó khăn là không phải ai cũng có thời gian tập luyện hay thậm chí, các bài tập nhỏ đôi khi chưa đủ hiệu quả. Chính vì vậy, chế độ ăn uống cũng chiếm tỉ lệ không nhỏ trong việc loại bỏ mỡ lưng.

Chúng ta biết rằng ăn trước khi đi ngủ là một thói quen xấu mà chúng ta phải trả giá bằng việc tăng thêm vài cân và ngủ không yên. Bright Side đã tìm ra 10 mẹo đơn giản sẽ khiến bạn quên đường đến tủ lạnh sau bữa tối.

1. Trứng cho bữa sáng

Một khẩu súng hạng nặng trong cuộc chiến với sự thèm ăn về đêm là một bữa sáng thịnh soạn, đặc biệt là một món bao gồm trứng. Trứng giúp bạn giảm cân nhanh hơn gấp đôi so với ngũ cốc hoặc bánh mì. Trứng cũng giảm cảm giác đói và tiêu thụ calo vào bữa trưa và trong 24 giờ tới.

2. Đừng mua đồ ăn nhẹ hấp dẫn

Nếu bạn không muốn kiểm tra sức mạnh ý chí của mình, tốt nhất là không nên mua đồ ăn nhẹ yêu thích, nếu không bạn có thể mất tự chủ khi màn đêm buông xuống. Nếu chúng đã có sẵn trong tủ lạnh, quyến rũ bạn bằng vẻ ngoài ngon lành, bạn có thể gói chúng trong một túi không trong suốt.

3. Tránh lượng calo rỗng

Thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản - đồ chiên, thức ăn nhanh, soda ngọt, bánh ngọt, nước sốt béo và rượu - chắc chắn sẽ lôi kéo bạn vào tủ lạnh cho một bữa ăn nhẹ khác.

4. Giảm một nửa lượng muối

Muối và các loại gia vị khác làm tăng cảm giác đói. Để làm nổi bật hương vị tự nhiên của thực phẩm, bạn có thể sử dụng hành tây, tỏi và thảo mộc thay vì muối.

5. Thêm bông cải xanh

Bông cải xanh được thêm vào món salad buổi tối của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

6. Tập thể thao

Người ta đã chứng minh rằng tập thể dục cường độ cao không chỉ đốt cháy calo mà còn ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, nó giúp giảm bớt căng thẳng – một xu hướng đẩy chúng ta vào tủ lạnh.

7. Hạ nhiệt

Một cơn đói hàng đêm có thể được "đóng băng" bằng cách giảm nhiệt độ trong phòng. Bên cạnh đó, ở nhiệt độ 17 - 18 độ C (63 - 63 độ F), cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn 7% so với nhiệt độ và ngột ngạt.

8. Uống nước khoáng

Chúng ta thường nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói, vì vậy thay vì sữa chua, bạn có thể uống một ly nước khoáng và cảm giác thèm ăn sẽ biến mất. Sẽ không có hại gì khi để một ly nước trên bàn cạnh giường ngủ để bạn không đi vào bếp.

9. Đánh răng

Khi chúng ta đánh răng vào buổi tối, não sẽ nhận được tín hiệu: "Hôm nay không còn thức ăn nữa!". Hơn nữa, hương vị của bạc hà và tinh dầu bạc hà làm cho triển vọng của một bữa ăn nhẹ trở nên kém hấp dẫn.

10. Đi ngủ trước 23:00

Bất kỳ lời khuyên về sức khỏe nào cũng luôn ưu tiên việc ngủ đủ giấc và nên ngủ trước 23 giờ. Mỗi giờ ngủ thêm làm giảm mức tiêu thụ calo trong cả ngày khoảng 6%.

Đừng nản lòng nếu bạn không thể làm mọi thứ hoạt động ngay từ ngày đầu tiên. Hãy thử và áp dụng 10 lời khuyên này vào thực tế cho đến khi bạn nhận được kết quả khả quan.

Linh Chi

Theo Tạp chí Sống khỏe