Chuyên trang cập nhập những thông tin mới nhất về sức khỏe

Muốn hết BỤNG BIA, làm ngay 4 bước này

9:19 AM | 20/07/2018

Mỡ bụng rất cứng đầu, và rất khó khăn để loại bỏ chúng. Tuy nhiên, có những bài tập có thể giúp bạn thon gọn hơn nếu bạn sử dụng đúng cách.

Theo Bright side, nếu muốn mất đi vài cm mỡ bụng, chúng ta làm theo các giai đoạn cơ bản sau:

Giai đoạn 1: Xem xét lại chế độ ăn uống của bạn

Muon het BUNG BIA, lam ngay 4 buoc nay

Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn: thay soda bằng trà, bánh ngọt với các loại hạt và trái cây, và đường với mật ong. Ăn nhiều rau và chất xơ hơn.

Giai đoạn 2: Loại bỏ trọng lượng thừa

Muon het BUNG BIA, lam ngay 4 buoc nay

Chạy 30 phút mỗi ngày và bạn sẽ sớm thấy những thay đổi tích cực trong hình dạng của mình. Nếu bạn quá khó để chạy 30 phút ngay từ đầu, bạn có thể đi bộ và chạy. Chạy đốt cháy nhiều gấp 2,5 lần lượng calo so với việc đi bộ.

Muon het BUNG BIA, lam ngay 4 buoc nay

Bơi ít nhất 30 phút 2-3 lần một tuần. Chọn cách bơi và tốc độ bạn thích. Điều quan trọng nhất là phải di chuyển, vì bất kỳ bài tập nào trong nước đều giúp bạn giảm cân: một giờ bơi chuyên sâu có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo.

Muon het BUNG BIA, lam ngay 4 buoc nay

Đi xe đạp là một trong những bài tập cơ bản bạn có thể làm nếu bạn muốn giảm cân. Thực hiện 2-3 lần một tuần với tốc độ thoải mái.

Giai đoạn 3: Tăng cường cơ bụng của bạn

Bài tập cardio (bài tập tăng nhịp tim) sẽ giúp bạn giảm cân thêm nhưng sẽ không làm cho bụng hoàn toàn bằng phẳng. Bạn cần một bài tập phức tạp hơn để có thể vừa giảm cân và tăng cường cơ bụng của bạn.

Muon het BUNG BIA, lam ngay 4 buoc nay

Vacuum (Chân không) là một bài tập tuyệt vời. Để thực hiện, chỉ cần thở ra tất cả không khí trong phổi của bạn, kéo bụng về phía cột sống và giữ hơi thở của bạn trong 15-20 giây. Lặp lại điều này 10 lần, 3-4 lần một ngày và một vài tuần sau đó, bạn sẽ nhận thấy rằng eo của bạn đã trở nên nhỏ hơn.

Muon het BUNG BIA, lam ngay 4 buoc nay

: Một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Thực hiện 2-3 lần một ngày trong 30 giây, tăng dần thời gian. Ngoài việc đốt cháy calo và làm cho bụng khỏe hơn, nó cũng làm cho tư thế tốt hơn và giảm căng thẳng trở lại.

Giai đoạn 4: Giảm đau cơ

Muon het BUNG BIA, lam ngay 4 buoc nay

: Những bài tập này sẽ làm cho bụng của bạn và xương sống khỏe hơn. Tăng cường xương sống của bạn sẽ giảm áp lực của các nhóm cơ khác. Hãy thử các loại crunch khác nhau để phát triển cơ bụng của bạn.

Muon het BUNG BIA, lam ngay 4 buoc nay

Nâng chân: Nằm ngửa và đặt tay lên sàn để cân bằng. Từ từ nâng chân của bạn 10-15 lần. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự tiến bộ chỉ trong 30 ngày.

Bonus

Muon het BUNG BIA, lam ngay 4 buoc nay

Sau khi tập luyện, hãy tắm nước lạnh. Nhiệt độ thấp không chỉ giúp giảm lượng axit lactic trong cơ thể gây đau cơ, mà còn đốt cháy thêm calo bằng cách làm cho cơ thể hoạt động nhiều hơn để giữ ấm.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

có thể bạn quan tâm

Đầu trang
dịch vụ tư vấn kế toán